Kas murelik ülemõtlemine mõjutab teie sotsiaalset elu?

Sotsiaalse suhtluse murelik ülemõtlemine on tavaline sündmus. Tõenäoliselt oleme kõik kogenud aega, mil me ei suutnud lõpetada oma vestluse üle mõtisklemist, mõeldes kõigele, mida ütlesime või mida oleksime võinud öelda teisiti. Neile meist, kellel on ärevushäired, võib see murelik ülemõtlemine väljuda kontrolli alt, mõjutada meie sotsiaalset elu ja isegi muuta meie ärevus halvem. Minul isiklikult on probleem ülemõtlemisega. Mõtlen sageli nende küsimuste üle: kas see inimene on minu peale vihane? Kas ma ütlesin midagi valesti? Kas ma rääkisin liiga palju? Kas ma oleksin pidanud midagi teisiti ütlema? Võib-olla on need mõtted teile sama tuttavad kui mulle.

Kognitiivsed moonutused põhjustavad ärevat ülemõtlemist

Ärev ülemõtlemine tähendab sageli kaasamist kognitiivsed moonutused, mõtted, mis veenavad meid milleski, on tõsi ilma tõeliste tõenditeta.¹ Näiteks kui ma analüüsin oma suhtlust üle, järgivad mu mõtted selle kognitiivseid moonutusi katastroofiliseks (arvates, et juhtub halvim), kas avaldused (keskendudes sellele, mida oleksin pidanud teisiti tegema),

mõtete lugemine (arvates, et tean, mida teised inimesed mõtlevad) ja emotsionaalne arutluskäik (millegi uskumine, et see on tõsi ilma tõenditeta, sest see tundub tõsi).²

Keskendun sellele, mida oleksin pidanud või mitte, ja veen ennast, et teine ​​inimene arvas minust selle tulemusel halvimat. Mõnikord lähen isegi vestlusest eemale, tundes, et see läks hästi, ja seejärel jätkan hiljem Analüüsin üle iga lööki, iga mikroavaldist ja kõiki võimalikke viise, kuidas mu sõnad oleksid võinud tulla üle. See ärev ülemõtlemine jätab mulle minu enda kujutlusvõimest loodud valede eelduste põhjal moonutatud ettekujutuse sellest, kuidas suhtlus kulges.

Kui kulutame liiga palju aega ärevate mõtete kallale, võib meie aju väänatud mõtteid tõena aktsepteerida, mis paneb meid tegema otsuseid nende valede eelduste põhjal. See loob eneses kahtlemine ja toidab ebakindlust. Me ei naudi oma sõpradega aega, kui mõtleme kõigele üle, sest see paneb meid elama oleviku asemel minevikku. See muudab meid vähem tõenäoliseks, et jõuame teiste inimesteni, sõlmime sõprussuhteid ja naudime seltskondlikke üritusi, mida võiksime nautida, kui me poleks nii hõivatud ülemõtlemisega.

Kartsin aastaid paluda sõpradel minuga aega veeta, sest arvasin, et minu kohalolek häirib neid. Kartsin ka uute inimestega rääkida, sest kartsin, et nad lükkavad mu tagasi, kui ütlen midagi valesti. Minu ärevusest tingitud ebakindlus jättis mind ilma potentsiaalsetest sõprussuhetest ja suhetest.

Väljakutsuvad kognitiivsed moonutused piiravad ärevat ülemõtlemist

Üks äreva ülemõtlemisega toimetulemise viise, mida nimetatakse kognitiivseks ümberkorraldamiseks, on suur osa sellest kognitiiv-käitumuslik teraapia. Iga kord, kui avastan end üle mõtlemas ja kognitiivseid moonutusi kasutamast, püüan endale meelde tuletada, et need mõtted ei peegelda juhtunut täpselt. Küsin endalt, kas minu mõtteid toetavad tõendid ja kas olukord on nii problemaatiline, kui ma seda oma mõtetes käsitlen.

Üks viga ei katkesta suhet ja kui keegi hindab kogu mu iseloomu selle vea põhjal, ei peaks ma selle inimese arvamuse pärast niikuinii muretsema. Samuti püüan endale meelde tuletada, et inimesed ei mõtle minust nii palju kui mina arvan, et nad mõtlevad. Ma olen oma elus peategelane, kuid kellegi teise teises või taustategelane.

Kognitiivsete moonutuste proovilepanek ei ole lihtne. Aju emotsionaalne osa kuulab tundeid ja sageli ei mõjuta faktid ega tõendid. Me saame tea midagi on vale ja paigal tunda et see on tõsi, kuid iga kord, kui me oma kognitiivsetele moonutustele väljakutse esitame, lõdvendame emotsioonide haaret meie üle vaid veidi rohkem.

Kuidas tulla toime äreva ülemõtlemisega? Millised on teie sotsiaalsed kogemused ülemõtlemisel? Jagage oma lugusid kommentaaride jaotises.

Allikad

1. Peterson, T. "Lõpetage depressioon. Kasutage neid eneseabitööriistu koheHealthyPlace, juuli 2016.
2. Ackerman, C. "Kognitiivsed moonutused: kui teie aju valetab teile"Positiivne psühholoogia, oktoober 2020.