Pole piisavalt hea: halvava ärevuse ületamine ADHD-ga
K: "Mul on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja sotsiaalne ärevus. Ma tahan oma kestast välja murda, kuid kardan, et lähen sotsiaalsetes olukordades sassi ja inimesed ei taha minuga sõbrad olla. Ma pole kunagi lasknud end teistele liiga lähedale, kartes, et nad saavad teada, et olen ebatäiuslik. Kuidas saada üle oma halvavast ärevusest ja hirmust, et ma pole piisavalt hea?
Kõik teie mõtted kirjeldavad eksiarvamust, et te pole teiste tähelepanu väärt. See on lihtsalt vale mõtlemine. Kaevake sügavale ja küsige endalt: "Miks ma arvan, et ma pole tähelepanu väärt? Miks ma arvan Ma ei ole piisavalt hea?”
Teie esimene vastus võib olla: "Ma ei tea." Aja jooksul avastate selle kahjuliku uskumuse juure. Võib-olla kõlab see tagasi täiskasvanu häälele, keda arvasite lapsena usaldavat. Võib-olla on see seotud olemisega kiusatud. ADHD mängib tõenäoliselt selle hääle arengus suurt rolli – me teame, et inimesed, kellel on ADHD võitleb sageli tunnetega häbi ja madal enesehinnang.
See kõlab vastuoluliselt, kuid need moonutatud uskumused võisid teid mingil hetkel teenida. Nad võisid teid turvaliselt hoida. Nüüd tuleb need uskumused (armastusega) kõrvale jätta ja asendada millegi produktiivse ja kinnitavaga.
Kui "ei ole piisavalt hea" hääl hiilib, peate vastulausega võitlema. Siin on mõned väited, mida võiksite oma tagataskus hoida, kuid leidke kindlasti väited, mis teile sobivad.
[Hankige see tasuta allalaadimine: sotsiaalse ärevushäire mõistmine]
- „Ei, ma ei vaja sind praegu, hääl. Mul on see käes."
- "Jah, ma olen närvis. Kuid teie hääl ei aita mind."
Nende vastuväidete väljakutsumine võtab aega, energiat ja palju vaeva. Ärge laske sellel end heidutada – harjutamine on parim abinõu.
Paljud inimesed, kellel on sotsiaalne ärevus tarduda sotsiaalsetesse olukordadesse ja unustada kõik toimetulekunõuanded ja nõuanded, mida nad on kogunud. See halvatus toidab sageli ärevust. Kui see kõlab nagu teie, kasutage külmutusrežiimist väljumiseks järgmisi tööriistu.
- Julgustavad avaldused. Sarnaselt vastulausetega jätke mõned alles positiivseid kinnitusi valmis. Ideed: "Ma olen tugevam, kui ma arvan;" "Ma võin teha vea ja olla hea inimene." "Ma võin haiget saada ja tagasi põrgata." (Harjutage neid või hoidke neid meeldetuletamiseks oma telefonis märkmetena.)
[Loe: Minu hirm tagasilükkamise ees hoiab mind sotsiaalselt isoleerituna]
- Hingamisharjutused. Hingamismuster rahustab teie närvisüsteemi. Kasutage kolmnurkhingamist: hingake neljaks sisse, hoidke neljaks ja hingake kuueks välja. Seejärel tehke tühikäigul paus ja korrake veel kahte tsüklit.
"Ei ole piisavalt hea" ja halvava ärevusega tegelemine: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: 9 tõde ADHD ja intensiivsete emotsioonide kohta
- Loe: ADHD juhend loomulikult voolavate tavaliste vestluste jaoks
- Loe: Perfektsionism ja ADHD: "pole piisavalt hea" eksituse vaidlustamine
Selle artikli sisu tuletati osaliselt ADDitude ADHD Experts veebiseminarist pealkirjaga "Alustage "Tere": kuidas vähendada sotsiaalset ärevust ja edendada sidemeid" [Video kordus ja taskuhääling #395] koos Sharon Saline'iga, Psy. D., mis oli eetris 6. aprillil 2022. aastal.
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
