Kui ADHD ja ärevus põrkuvad: kuidas peatada halvav mure

ADHD ja ärevushäired

Ligikaudu 25–40 protsendil ADHD-ga täiskasvanutest on ka ärevushäire, võib-olla seetõttu, et ADHD võib inimesele palju muretseda. ADHD põhjustab inimesel sageli ajakaotuse, põhjuseta süüteo põhjustamise või väiksemale murele keskendumise.

Kas ravimata ADHD võib põhjustada ärevust?

Esiteks eristagem muret ja ärevust. Murel on siht; üks muretseb millegi pärast. Ärevus on tavaliselt vabalt ujuv, ilma selge allika või suunata. Mõlemad on ebameeldivad, kuid ärevus võib olla veelgi suurem, sest kannatanu ei suuda põhjust kindlaks teha.

Tähelepanupuudus annab inimesele palju muret. ADHD viib inimese sageli eksiteele, pimedatesse alleedesse või looduslike hanede jälitusse. See põhjustab inimesel ajaarvamise kaotamise ja äkki, paanikas, tunni ajaga asjad, mis võisid võtta nädala. ADHD ajendab inimest sageli valesti kirjutama või tegema solvava või eksitava märkuse, ilma et sellel oleks tähendust. Lühidalt öeldes võib ADHD muuta hea päeva kaoseks, hea nädala kaoseks, hea kuu katastroofiks ja hea elu ühe unustatud võimaluste ja purustatud lootuste jaoks. ADHD-ga inimesel on oma elu jooksul palju raskusi rahu, harmoonia või tasakaaluse leidmisega.

GMOde geneetilised alused ADHD ja ärevus kattuvad. Olen ravinud inimesi, kes kannatavad nii mure ja ärevuse kui ka ADHD all, rohkem kui 30 aastat. Neil on palju ühist. Enamik muretegijaid on loovad ja nutikad. Kõigi nende asjade muretsemiseks on vaja palju loovust ja mõnu. Ma peaksin teadma. Mul on ADHD ja ma olen worrier.

ADHD-ga inimesed elavad piirkonnas, mida ma oma raamatus kutsun, Mure: lootus ja abi ühise seisundi jaoks, „Mis-kui” lõpmatu veeb. ”Samuti kipume me olema loomingulised, originaalsed ja pakkuma uusi ideid eikusagilt. Olen uskunud, et sündisime niimoodi. Meie geneetiline annetus annab meile originaalse mõtlemise tasu ja valu, mis tuleb siis, kui see mõtlemine läheb valesti, nagu mõnikord.

[Tehke see test: üldine ärevushäire täiskasvanutel]

Mure ja ärevus on ADHD-ga inimese jaoks varjukülg. Otsime alati vaimset keskendumist. Kõige neetlikum stiimul on füüsiline valu. Pange oma sõrm leegi lähedale ja pöörate tähelepanu leegile. Mure ja ärevus on füüsilise valu vaimne ekvivalent. ADHD-ga inimene võib ärgata ja leida, et elu on hea. Rahulolu ei ole siiski neetimine. Nii et ta skaneerib silmapiiri, otsides midagi muretseda. Kui ta leiab mureobjekti, läbistab see ta meelt nagu pistoda. Sellest saab kogu päeva tähelepanu keskpunkt.

Mure- ja ärevusallikaid on ka teisi ning mõlemad võivad põhjustada ärevushäireid, sealhulgas foobiad, generaliseerunud ärevushäire (GAD), paanikahood, obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), traumajärgne stressihäire (PTSD) ja palju muud.

Väike mure on tervislik. Me kõik vajame seda. Kuid kui mure hoiab kontrolli alt väljas, on see halvav. Kui mure halvab inimese, viib see perspektiivi kaotamiseni, irratsionaalse mõtlemiseni ja kehva otsusteni. Täieliku ärevushäirete korral tuleks pöörduda psühhiaatri või mõne muu spetsialisti poole. Halvava mure korral proovige aga järgmist kolmeastmelist lahendust, mida saab õpetada kasutama isegi lapsi:

1. Ärge kunagi muretsege üksi. Ainuüksi muretsemine viib inimese rändama, globaliseeruma, kohutavalt lahkuma ja uppuma pimedasse kohta. Räägi kellegagi, mis sulle meeldib või keda sa armastad.

2. Hankige faktid. Halvav mure juured on tavaliselt vales teabes, teabe puuduses või mõlemas. Ärge võtke südamele kõike, mida kuulete või loete.

3. Tee plaan. Kui teil on plaan, tunnete end rohkem kontrolli all ja vähem haavatavana, mis vähendab muret. Kui plaan ei toimi, vaadake see üle. See on elu mõte.

Edward Hallowell, M.D., on ADDitude’s liige ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

[Lugege seda järgmist: Ärevushäirete sümptomite ravi]

Uuendatud 12. detsembril 2019