Ajuudu on tõeline – ma õppisin seda raskel viisil

Ma arutasin kord oma sõbraga ajuudu teemal ja ma ütlesin, et ajuudu ei ole tõeline depressiooni sümptom; see oli lihtsalt omamoodi võhik kognitiivsete raskuste kirjeldus. Ajuudu iseenesest ei olnud päris tõeline; Ütlesin, et ma ei eksi selles, aga mul polnud ka päris õigus. Ajuudu ei ole just meditsiiniline deskriptor, kuid samastun sellega kui oma haiguse osaga. Ma võin nüüd kinnitada, et ajuudu on tõeline.

Mis on tõeline ajuudu?

Ajuudu määratlus, nagu ajuudu ise, on hägune ja ebatäpne. MedicineNeti andmetel:

"Aju udu on termin, mis kirjeldab fookuse, mälu, loogika ja probleemide lahendamise probleeme."¹

Teisisõnu kirjeldab see termin erinevaid kognitiivseid raskusi. Seda võib mõelda ka kui vaimne kurnatus.

Pakun, et igaüks kogeb aeg-ajalt ajuudu, kuid niivõrd, kuivõrd see on sümptom millestki (jah, aju udu on tõeline sümptom), peetakse seda kõige sagedamini kummagi sümptomiks kroonilise väsimuse sündroom või fibromüalgia. Aju udu on kroonilise väsimussündroomiga inimeste pidev probleem ja "fibro-udu" on fibromüalgia põhisümptom.¹

Kuid see, et need on tavalised seosed, ei tähenda, et seda ei juhtuks ka muude tingimustega. MedicineNeti andmetel on muud aju udu tuntud seisundid järgmised:

• Psühhiaatrilised seisundid nagu depressioon, ärevus ja stress
• Unetus
• Menopaus või muud hormonaalsed muutused
• Mõned ravimid, nt amitriptüliin (Elavil; antidepressant)
• Madal vitamiini B12 tase
• Sclerosis multiplex
• Kilpnäärme alatalitlus

Kuidas ma tean, et ajuudu on tõeline

Ma tean, et ajuudu on tõeline, sest ma kannatan ajuudu. Minu juhtum on keeruline, kuna mul on lisaks bipolaarsele häirele ka muid kroonilisi haigusi, rääkimata unetusest, kuid olenemata soodustavatest teguritest kogen ajuudu sageli. Praegu on mul raske leida sõnu, mida ma sellesse artiklisse kirjutada tahan. Näiteks kulus mul minuteid, et meelde jätta sõna "panustamine". Ilmselgelt ma tean seda sõna, kuid ajuudu blokeerib selle, mida ma tean, mu ajust.

Samuti unustan ma rääkides sageli sõnad. Need võivad olla keerulisemad sõnad või maailma kõige lihtsamad sõnad; see ei tundu olevat oluline – ma lihtsalt ei mäleta neid, kui neid vajan. See on äärmiselt masendav, eriti kõneleja ja kirjanikuna.

Lisaks võin kinnitada, et aju udu põhjustab probleeme keskendumise ja probleemide lahendamisega. Ma kipun isegi väikeste probleemide lahendamise ülesannetega üle pingutama. Tundub, et oleks vaja lahendada tõeliselt keeruline matemaatikavõrrand, kuid ei tea, kuidas. See on nagu numbripilve otsimine vastuse saamiseks.

Tõeline ajuudu paneb mind tundma ebaintelligentse, aeglase ja noh, mitte nagu mina.

Tõeline ajuudu nõuab tõelisi toimetulekutehnikaid

Olen esimene, kes tunnistab, et mõnikord, kui ma ei suuda sõbraga rääkides sõna mõelda, kostan ma pettumust ja viskan käed õhku. See ei ole suurepärane ajuuduga toimetuleku tehnika, kuid see on tõeline reaktsioon.

Paremad ajuuduga toimetuleku tehnikad, mida ma kasutan, on järgmised:

• Kohvi jooma -- Tundub, et stimulant võitleb mõne mõjuga. (Stimulant ei pruugi siiski kõigile sobida.)
• Rääkib puuduva sõna ümber -- Selle asemel, et püüda konkreetne sõna meelde jätta, jätan puuduva sõna vahele ja kirjeldan, mida ma mõtlen, kasutades teisi sõnu. Ma tean palju sõnu; pole vaja takerduda nendega, mida ma teatud aegadel ei leia.
• Kohatäitesõna kasutamine -- Kui ma kirjutan, ei peatu ma, et proovida meeles pidada puuduvat sõna. Panin sisse kohatäitesõna, mille asendan hiljem sellega, mida tegelikult mõtlen.
• Asjade jagamine väiksemateks osadeks -- Suured ideed ja probleemid kipuvad üle jõu käima; asjade jagamine väikesteks osadeks ja korraga ainult ühe väikese asjaga tegelemine võib olla viis terviku vallutamiseks.
• Rohkem magada - Unetus on kõige hullem.

Tõelise ajuudu ravimeetodid

Kahjuks pole aju udu jaoks tõelisi ravimeetodeid. Kui pöörduksite arsti poole, püüaksid nad kindlaks teha põhjuse ja ravida seda. See tähendab, et mõned pakuksid aju udu jaoks alternatiivseid ravimeetodeid. Steven Roberts, Ph.D., kliiniline psühholoog, ütleb, et võite proovida:²

• Rohkem magada
• Stressi vähendamine
• Toitumise muutmine tervislikumaks
• Vitamiinide ja toidulisandite kasutamine (foolhape ja B-vitamiin võivad olla head valikud)
• Regulaarselt treenides
• Oma meele proovilepanek, võib-olla mõistatusi tehes
• Meeldivate tegevuste leidmine
• Alkoholi, kohvi ja suitsetamise vältimine
• Elektrooniliste seadmete töötamise aja vähendamine

(Jah, Roberts ütleb, et kohvi ei ole, ja mina ütlen kohvi. Mis ma ikka öelda saan? Teie läbisõit võib erineda.)

Kas olete avastanud, et ajuudu on tõeline? Millised on teie tehnikad ajuuduga toimetulemiseks?

Vaata ka

• Aju udu sümptomid
• Ajuudu kui depressiooni sümptom
• Kui kaua ajuudu kestab? Kas saate selle kiiresti kustutada?
• Aju udu ärevusega

Allikad

1. Mis on ajuudu? 9 põhjust (pluss sümptomid iga jaoks). (2022, 12. mai). MedicineNet. Vaadatud 17. augustil 2022 alates https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

2. Roberts, S., PhD. (2022, 10. veebruar). Kuidas ajuudust lahti saada (looduslikud abinõud). EvidenceLive. Vaadatud 17. augustil 2022 alates https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/