Kuidas andestada PTSD-st taastumisel, et saaksite paraneda

Eelmisel nädalal kirjutasin sellest mis juhtub, kui me ei andestaja miks see võiks olla hea tegevus PTSD taastumine. Kui olete jõudnud järeldusele, et olete valmis andestama, võib selle esimene takistus olla teadmatus, kuidas või mida teha. Sel nädalal järgin väga lihtsat protsessi, mis suunab teid andestuse teele viisil, mis säilitab teie võimu, turvalisuse ja kontrolli.

Miks andestada PTSD taastumisel?

Kui me andestust tagasi hoiame, hoiame me tõesti kinni väikesest jõust, mis meil on. Me ütleme inimesele, kes meile haiget tegi: "Ei!" Mõnele meist võib see olla esimene kord, kui tunneme seda võimutunnet ja võib-olla isegi üks ja ainus kord, kui meil on võimalus oma kurjategijaid keelata või asetada nende ümber või vahele tõkkeid, piire ja vanglaid. meie.

Selle jõutunde omamine on alguses positiivne. Probleem on järgmine:

• sellise negatiivse energia jõu säilitamiseks kulub palju positiivset energiat
• selline negatiivne keskendumine segab meid suunamast tähelepanu positiivsetele valdkondadele
• ainuke inimene, kes osaleb andestamatuse protsessis, on see, kes seda kinni hoiab

Inimene, kellele me oma traumasid sageli ei andesta, on inimene, kellega oleme otsustanud olla piiratud või mitte kaasamine, mis tähendab, et see on inimene, kes ei tunne selle löögi raskust, kui me kujutame ette, et me ei anna andestust toob. Selle asemel kanname me selle löögi raskust, kui kanname koormat säilitada andeksandmata jätmiseks vajalikku energiat.

Dr Margaret Nagib, kliiniline psühholoog ja õppejõud aadressil Timberline Knolls Elamu Ravikeskus, näeb andestamist kui võimalust vabastada end suuremale jõule, rohkem kui andestusest keeldumise jõud meile pakub. Ta selgitab,

„Haigutus mõjutab meie vaimu, seda osa, mis on meie olemuse olemus. Samuti loob see sidemeid meie ja nende vahel, kes meile haiget teevad. Andestamine seisneb meie ja teiste vaheliste ebatervislike sidemete lahti laskmises. See tähendab ütlemist: "Ma otsustan vabastada selle inimese, kes on minuga seotud selle pärast, mida ta minuga tegi." Niisiis, sa pead küsi endalt: kas ma tahan endaga kaasas vedada (elu lõpuni) sidemeid inimesega, kes tegi mulle kõige rohkem kahju?"

Kui teie vastus on: "Mitte mingil juhul!", on dr Nagibil neli lihtsat sammu, et andestamisprotsess käivitada.

5 sammu PTSD taastamiseks andeks andmiseks

Esimene samm: andesta valjusti.

Kellegi, keda usaldate, juuresolekul öelge valjusti: "Ma andestan [täida lünk] [täida lünk]." Olge väga konkreetne selle kohta, mille eest andestate.

Teine samm: tuvastage valed, mis loodi teie haavamise tõttu.

Kogemused õpetavad meile asju ja panevad paika uskumuste süsteemid, mis võivad sageli olla ekslikud. Oluline on tuvastada valed, mida trauma on teile õpetanud. Küsige endalt, mida te teiega juhtunu tõttu usute, ja seejärel hinnake, kui täpsed need uskumused on.

Kolmas samm: loobuge valedest.

Oma jõu tagasivõtmine tähendab maailma loomist, milles elad. Te loote selle maailma selle järgi, mida otsustate uskuda. Kui ütlete valjusti: "Ma loobun valest __" (ja siis võimalikult konkreetselt välja ütlete valet), hakkate looma uut maailma, milles saate üha rohkem võimu.

Neljas samm: tuvastage tõde.

Teie sisemine tarkus teab, milline tõde vale asendab. Palu oma Sisemisel Tarkusel tõde paljastada. Seejärel võtke aega, et tuvastada, märgata ja ette kujutada, kuidas selle tõe elamine teie elu muudab.

Lisaksin ka viienda sammu. PTSD treenerina keskendun iga kliendiga tehtavate valikute ja tegevuste kindlakstegemisele, et liikuda edasi eluga, mida soovite elada.

Viies samm: tegutsege uue tõe järgi elamiseks.

Andestusprotsessi nimetamine ja tunnustamine võimaldab teil sellest mööda minna. Eelmiste sammude kaudu muutusite jõuetust võimsaks. Siiski saate protsessi süvendada, kehastades seda. Tee seda järgmiselt. Kujutage ette, et iga uue tõe puhul saate teha midagi, mis näitab maailmale, mida te praegu usute. Valige toiming ja järgige seda, et ühendada selle tõde oma meeles tõega, mis on teie kehas.

Michele on autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks. Ühendage temaga Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterja tema veebisait, HealMyPTSD.com.