Looduse eelised ADHD-ajudele: kuidas leida heaolu
Olen töötanud sadade ADHD-ga naistega. Aastate jooksul, mis on möödunud minu enda ADHD diagnoosimisest, on olnud rõõm avastada ühiseid huvisid, nagu meie ühine loodusearmastus – see põhijoon, mis on minu tähelepanu kõige enam köitnud. Olgu selleks siis vajadus igapäevaseks väljas treenimiseks, vistseraalseks tõmbeks mis tahes veekogu poole või üldiselt hindame kõike rohelist (ja sinist!), näivad meie, ADHD-ga inimesed, teadvat intuitiivselt looduse eelisedja see aeg selles on meie heaolu jaoks ülioluline.
Võib-olla pole see juhus, et olen kohanud üsna paljusid ADHD-ga maastikuaednikud, lillemüüjad ja aiandustöötajad. Tean ka paljusid inimesi, kes soovisid pärast ADHD diagnoosi saamist oma tingimustel elama hakata, kolisid linnast sobivamasse maa- või mereäärsesse kohta.
Mind on kogu elu loodus tõmmanud. Seal on piinlik koduvideo, kus ma 11-aastaselt tantsin oma aias paljajalu ja laulan oma lillearmastusest. Suure osa oma lapsepõlvest kasvasin üles vaid mõne minuti kaugusel ookeanist. Tänaseni algab minu täiuslik hommik paljajalu rannas jalutamisega, lained laveerivad mu ärevaid mõtteid ja mäletsevaid muresid.
Hetked looduses – näiteks matkamine või paljajalu aias maandamine – on osa minu igapäevast heaolukomplekt. Samuti vaatan kontoris töötades oma aia poole, sest fraktaalide vaatamine rahustab mind tiiki ümbritsevate puude, taimede ja lehtede mustrid (viimane oli hetkeline sulgemine projekt). Oma igapäevaste suumiseansside vastu võitlemiseks määran iga päev ühe tunni, mille jooksul ei saa ühendust oma seadmetega ja saada värsket õhku, vihma või päikest.
Minu lapsed (kellest mõnel on ADHD) on meie kohalikku metsa külastades kõige õnnelikumad. Tihtipeale on ainuke viis neid vihahoost välja ajada metsas kuuma šokolaadiga altkäemaksu andmine.
[Hankige see e-raamat: ADDitude'i juhend ADHD loomulikuks raviks]
Ma kujutan ette, et ADHD näiline seos loodusega tuleneb pidevast vajadusest rahustada meie sageli ülekoormatud ja reguleerimata närvisüsteemi. Meie ADHD ajud ja kehad ihkavad rohkem dopamiini, norepinefriini, serotoniini ja endorfiine kui neurotüüpsed ajud ning roheline aeg võib olla üks parimaid viise nende ihade rahuldamiseks. Uuringud kinnitavad selle kasulikkust roheline aeg vähendamisel ADHD sümptomid1, aga kuidas me seda reaalselt oma igapäevaellu integreerime?
Loodusega ühenduse loomine: 6 lihtsat viisi
Isegi kui elate linnas, kus haljasaladele pole hõlpsasti ligipääsetav, on siin minu näpunäited, mis aitavad teil loodusega ühenduse luua:
1. Looge toataimede aed. Uuringud näitavad, et siseruumides aiapidamine on kasulik vaimsele ja füüsilisele tervisele.2 Kui te pole kindel, kust alustada, alustage väikesest ja määrige oma käed mõne väikese terrassitaime istutamisega.
2. Kõndige paljajalu üle muru. See on lõõgastav ja Maaga kehalise kontakti loomises või maandamises võib midagi olla. Väikesed uuringud näitavad maandamisega seotud eeliste loendit, sealhulgas stressi vähendamist.3
[Loe: Treening ja ADHD aju – liikumise neuroteadus]
3. Kallista puud. Metsas suplemine ehk jaapani keeles Shinrin-yoku on tervisele tohutult kasulik ja aitab kaasa meie emotsionaalsele heaolule.4 Järgmine kord, kui kõnnite läbi pargi või puuderaja, proovige kasutada kõiki oma meeli, et ümbritsevat tajuda. Puudutage puukoort, märkake lehti ja nautige looduse lõhna.
4. Liituge kohaliku matka- või jalutusklubiga. Leiate uusi sõpru, loote ühenduse teiste loodusesõpradega ja avastate oma kohalikke piirkondi sarnaselt mõtleva kogukonnaga. Grupiga minek aitab kaasa ka vastutusele, kui üksi minek tundub liiga heidutav.
5. Võtke jalgratassõitma (või rentige jalgratas) ja uurige oma kohalikke jalgrattateid ja metsaalasid.
6. Kasutage kohalikke välijõusaale. Need jõusaalid on saadaval paljudes linnades. Uurige veidi ja leidke endale lähim välijõusaal.
Looduse eelised ADHD heaolu jaoks: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine:Looduslikud ADHD ravivõimalused
- Loe:Mine tee matka! (Ei, tõesti, see aitab.)
- Loe:Võtke see välja! ADHD ravi treeninguga
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Vaadake artiklite allikaid
1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B. ja Dalsgaard, S. (2020). Elamute rohealade seos lapsepõlves ja tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire kujunemine: rahvastikupõhine kohordiuuring. Keskkonnatervise perspektiivid, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Thompson R. (2018). Aiandus terviseks: regulaarne annus aiatööd. Kliiniline meditsiin (London, Inglismaa), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K. ja Sokal, P. (2012). Maandamine: inimkeha ja Maa pinnaelektronidega taasühendamise mõju tervisele. Keskkonna- ja rahvatervise ajakiri, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X. ja Liu, Y. (2019). Meditsiinilised empiirilised uuringud metsa suplemise kohta (Shinrin-yoku): süstemaatiline ülevaade. Keskkonnatervis ja ennetav meditsiin, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
