Hallake vallandajaid pärast verbaalset väärkohtlemist: peatu, kukuta ja veereta

Üks verbaalse väärkohtlemise ohvriks langemise kõige keerulisemaid aspekte on oma vallandajate haldamine. Tervenemise teekonnal edenedes õpin aeglaselt, kuidas neid olukordi senisest paremini toime tulla. Minu jaoks on kõige olulisem meeles pidada, et vältida automaatset kukkumist a reaktiivne režiim kui see juhtub.

Verbaalse väärkohtlemise käivitajad põhjustavad neuroloogilisi tulekahjusid

Peatu, kukuta ja veereta

Paljud meist mäletavad põhikoolis tulekahjude lahendamisel õpitud peatumise, kukkumise ja veeremise tehnikaid. Kuid seda lähenemisviisi saab kohaldada ka naelutavate käivitajate puhul ärevus taset teie kehas. Uurides erinevaid viise oma vallandajatega toimetulemiseks, olen pidevalt avatud proovima uusi meetodeid oma elus stressitegurite leevendamiseks.

Siit saate teada, kuidas ma käitun vallandajatega, kui seisan silmitsi sarnaste asjaoludega, mis põhjustavad minus ärevust, stressi või tuua tagasi vanu mälestusi mis tekivad minu igapäevaste tegevuste käigus. Võtan suhtumise, et käivitav olukord paneb mind metafooriliselt põlema, mis vajab minult viivitamatut tegutsemist.

Peatage kõik

Lõpetan selle, mida teen, kohe ja tunnen ära vahetu ohu. Kuigi ma ei ole enam reaalses ohus, usuvad mu keha ja vaim, et sarnased asjaolud loovad kahjuliku olukorra. Seetõttu pean ma takistama oma meelt reaktiivrežiimi hüppamast.

Tunnistan, et konkreetne sündmus või inimene tõi esile tuttava tunde, millest pole minu jaoks abi. Päästiku vältimise või ignoreerimise asemel võtan ma omaks idee, et suudan nüüd ära tunda stressorid enne, kui need muutuvad ärevust tekitavateks olukordadeks. See samm annab mulle kontrolli oma emotsioonide üle ja kuidas ma neile praegu ja tulevikus reageerin.

Viska maha 

Pean teoreetiliselt loobuma olukorrast või asjaoludest, mis minu varasemate kogemuste tõttu ärevust põhjustavad. Näiteks kui mul on telefonikõne, siis ma lõpetan kõne. Kui loen käivitavat tekstisõnumit või meili, lähen arvuti või telefoni juurest eemale. Pean lõpetama tegevuse, mis tekitab minus stressi, kuna see on element, mille üle on mul täielik kontroll.

Olen täielikult vastutav kahjulike olukordade väljalangemise eest, mis võivad mind põhjustada valu ja ärevus minu elus. Kui ma teoreetilist tulekera maha ei viska, levib see laiali ja võtab üle kogu mu mina, muutes hiljem kontrollimise raskemaks.

Veere ära 

Järgmine otsustav samm oma vallandajate käsitlemisel on see, kuidas ma vallandavate olukordade eest eemale tõmbun. Viimasel ajal olen võtnud mediteerides rohkem, kui seisan silmitsi stressiteguritega. Just eelmisel nädalal sain väga vallandava meili, mis tõi tagasi palju vanu emotsioone.

Sel ajal teadsin piisavalt, et ma ei ole tööl ega muus tegevuses produktiivne enne, kui suudan oma emotsioone kontrollida. Nii et kui ma teadsin, kui palju ärevust see sõnum põhjustas, kõndisin arvuti juurest eemale ja veetsin järgmised 20 minutit oma tagatekil päikesepaistes, mediteerides, kuni meel oli piisavalt rahulik tööle naasta.

Suulise väärkohtlemise vallandajate tunnistamine ja aktsepteerimine

Tervenemisteekonna läbimine võib olla keeruline, kui te ei tunnista ega aktsepteeri vallandajaid, mis võivad teid spiraalima panna. Selle asemel, et neid karta, õppige neid märkama ja nendega tõhusalt toime tulema. Selline lähenemine võiks olla parim viis edasiliikumiseks.

Cheryl Wozny on vabakutseline kirjanik ja avaldanud mitmeid raamatuid, sealhulgas vaimse tervise ressurss lastele, pealkirjaga Miks mu ema nii kurb on? Kirjutamisest on saanud tema viis tervendada ja teisi aidata. Otsige Cheryl üles Twitter, Instagram, Facebook, ja tema blogis.