Kuidas depressioonist välja tulla

Depressioonist väljumine võib tunduda võimatu. Depressioon on palju negatiivseid mõjusid. See võib täielikult muuta kellegi elu ja röövida ta inimese, kelleks ta arvas olevat. Õnneks pole seda inimest kadunud. See inimene on masenduse all lämmatatud. Järgmised ideed depressioonist väljumiseks võivad olla tõhusad strateegiad depressioonist ülesaamine.

• Võtke omaks ja töötage oma tugevate külgedega
• Kuulake
• Tegutsege tänu vaatenurgast

Depressioonist väljumine koos oma tugevustega

Depressioon ütleb, et olete ebaadekvaatne. Muidugi pole, aga seda on raske mitte uskuda. Depressioon teeb keeruliseks nii suurte kui ka väikeste asjade tegemise ja millal see ka toimub takistab aktiivsust, see süüdistab sind selles ja ajab sind nimesid kutsuma. Loomulikult muudab see asjade tegemise veelgi raskemaks. Sellest tsüklist on väljapääs ja depressioon. Üks depressioonist väljumise viis on tegutseda oma tugevustega.

Depressioon paneb inimesed unustama, et neil on üldse tugevusi. Teil on tugevusi ja saate neid iga päev kasutada. Oma tugevatest külgedest saate välja depressioonist välja tulla järgmiselt:

• Tuletage endale meelde kõike head. Kirjutage need spetsiaalsesse märkmikusse või tehke kollaaž ja riputage see seinale pideva visuaalse meeldetuletuse saamiseks. Keskenduge asjadele, mida teete hästi, ja positiivsetele iseloomuomadustele, mis teil on. Näiteks kas te hoolite? Kas teil on visadust? Avastage oma anded ja iseloomu tugevused ning laske neil olla teie teejuht.
• Kasutage enda juhendamiseks oma tugevusi nauditavatele, sisukatele tegevustele ja tegevustele.
• Pange oma tegevused kirja (kõike alates voodi tegemisest kuni vabatahtliku tööni oma kohaliku põhikoolis) ajakirjas, et näeksite, et teete asju ja teete midagi muuta.

Kuidas depressioonist välja tulla kuulates

Depressiooniprobleem ei ole suutmatus üldiselt kuulata. Kui elate depressiooniga, on tõenäoline, et kuulate väga hästi - oma depressiooni. Kahjuks on depressioon karm sisemine kriitik, kes sildistab sind, korjab sind ja hoiab sind selle sees. Kriitiline sisehääl pole teie tõeline hääl.

Eraldage oma tõeline hääl depressiooni häälest. Kui depressioon ütleb teile, et te ei saa midagi teha või et olete väärtusetu, märkige see, esitage talle väljakutse ja valige üks oma tugevustest lähtuv tegevus. See on veel üks viis depressioonist väljumiseks.

Tänulikkus ja depressioonist pääsemine

Depressioon tekitab rõõmu. See peseb ära positiivsed tunded. See muudab maailma, nii sinu sees kui ka väljaspool sind, süngeks ja mõttetuks. See on ainult ekslik ettekujutus, mida varjab depressioon. Treeni ennast elus asju märgata ja hinnata aitab tõmmake teid depressiooni vaatenurgast välja.

Positiivse psühholoogia valdkond pakub seda harjutust, mida sageli nimetatakse kolmeks heaks asjaks (Peterson, 2006), kuidas vabaneda depressioonist tänu abil:

• Pange iga päev aega, et mõtiskleda asjade üle, mille eest olete tänulik, häid asju, mida päeva jooksul märkasite. Pange nad päevikusse maha. See aitab teil märgata endas ja maailmas head isegi siis, kui depressioon soovib, et näeksite ainult halba.
• Järgnevalt mõelge sellele küsimusele: miks need head asjad juhtusid? Varsti märkate mustrit; head asjad pole meelevaldsed. Sina ja teised teevad head asjad juhtuma. Teie olete ilu hindaja. Sa pole oma depressioon.

Depressioon võib olla nii tugev, et on võimatu välja mõelda, kuidas depressioonist välja tulla. Depressioonist väljumine ei pea olema keeruline ega väljamõeldud. See võib hõlmata lihtsaid toiminguid ja erinevaid mõtteviise. Oma annete ja tugevate külgede väljaselgitamine ja kasutamine, iseenda, tõelise sina kuulamise õppimine ja tänuväärse mõtteviisi arendamine töötavad koos, et aidata teil depressioonist välja tulla.

artiklite viited