Kuidas hommikust ärevusest lahti saada

Hommikune ärevus võib olla teie süsteemi šokk, mis loob aluse pikaks, ärevust täis päevaks. Kui olete kunagi ärritunud ebameeldiva äratuskella poolt ja hakanud kohe muretsema eelmine päev ja / või vead, mida arvasite eile teinud, olete oma päeva hakanud meeletult ja koos ärevus. Te ei pea nii edasi elama. Lugege edasi, et saada teada, kuidas hommikust ärevusest lahti saada.

Ärevus hommikul

Ärevuse kogemine hommikul on tavaline. Kui me esimest korda ärkame, on meil eelsoodumus ärevus ja stress. Hommikune ärevus, isegi äärmine hommikune ärevus, ei ole midagi pistmist meie puuduste ega nõrkustega. Sellel on palju pistmist meie füsioloogiaga.

Just hommikul toodavad meie keha kõige rohkem kortisooli (Manfred, n.d.). Kortsooli hüppeline tõus toimub selleks, et meid äratada. See pole probleem. Probleem on selles, et kortisool on ka stressihormoon, mis osaleb meie võitluses või lendamises ohule reageerimisel. Kortisooli suurenenud tootmine soodustab paljudel inimestel hommikust ärevust.

Meie füsioloogia osalus hommikuses ärevuses ei lõppe kortisooliga. Hommikul on meil loomulikult madal veresuhkur, mis on tingitud tundidest ilma toiduta (Manfred, n.d.). Madal veresuhkru tase (hüpoglükeemia) võib suurendada ärevust ja hüpoglükeemia füüsilised sümptomid jäljendavad

paanikahoo sümptomid. Kui tugeva hommikuse ärevuse käes on teil enne voodist tõusmist tekkinud ärevushooge, võib teil tekkida hüpoglükeemia. Tervisliku toidu, näiteks täistera kreekerite, soolamata pähklite või granolabatoonide hoidmine teie voodi ääres töödeldud, rafineeritud suhkruga granolabatoonid), et ärgates võiks kõigepealt süüa seda paanikat tunne.

Lisaks tervislike, energiat tarbivate suupistete käepäraseks hoidmisele on ka teisi võimalusi hommikust ärevusest vabanemiseks.

Näpunäited hommikuse ärevuse haldamiseks

Kortisool ja madal veresuhkur on tõepoolest hommikust ärevust soodustavad tegurid. Hommikune ärevus on tavaliselt ka üks osa teie ärevuse tervikpildist. Teatud elustiili muutused võivad aidata hommikust ärevusest vabaneda.

• Harjuta sügav hingamine päevasel ajal ja hommikul ärgates.
• Treeni päevasel ajal, mis vähendab ärevust ja hoiab seda pidevalt madalamal tasemel.
• Kõrvaldage kofeiin.
• Vähendage oma kokkupuudet uudistega, kuna see vähendab päeva jooksul ärevust ja vähendab ärkamise tõenäosust ning tekitab kohe muret,
• Kasutage äratust, millel on meeldiv toon; ärkvel piiksumise ja suminana löömine paneb südame lööma, pannes ärevuse liikuma juba enne, kui mõistus järele jõuab.
• Harjutage head unehügieeni, näiteks minge piisavalt vara magama, et seitse kuni kaheksa tundi magada, muutes teie ruumi mugavaks ja kui vältida tund või kaks enne magamaminekut ekraaniga ekraanide kasutamist, aitab see teil piisavalt magada, et te ei ärkaks väsinud ja halvasti varustatud ärevus.
• Pange tähele negatiivsed mõtted ja asendada need positiivsete, realistlike mõtetega. Positiivsed kinnitused ärevuse kohta tööta selle jaoks hästi. Laske oma voodil avaldused hommikul minema minna. Mõne avalduse valimine lugemiseks ja uuesti lugemiseks on suurepärane võimalus ärevate mõtete muutmiseks.
• Looge endale lõõgastav hommikurituaal, et anda endale hommikule meeldiv algus.

Hoidke hommikune ärevus teie päeva rikkumast

Mõnikord on hommikust ärevusest raske lahti saada, ükskõik mida teete. See on tegelikult okei. Isegi tugeva ärevuse kogemine hommikul ei pea kogu päevaks tooni seadma.

Ärevus nõuab tähelepanu, kuid mida rohkem sa sellele keskendud, seda tugevamaks see kasvab, sest just seal peituvad su mõtted ja emotsioonid. Hommikuse ärevusega võitlemise asemel proovige neid distantseerimismeetodeid, et saaksite hea päeva teha hoolimata hommikuse ärevusest alustamisega (Peterson, 2016).

• Jälgige lihtsalt oma mõtteid, selle asemel, et nendega sassi minna. Kõige rohkem probleeme ei põhjusta ärevad mõtted; just see, kuidas reageerite neile, võib teie hommikuse õnnetuks teha.
• Eraldage ennast ärevuse sisust. Kui ärevus ütleb teile, et olete väärtusetu, kasutage näiteks a-d positiivne kinnitus mis asendab selle mõtte millegi täpsega.
• Pidage meeles oma "miks". Miks soovite üles tõusta? Mida te oma päevas hindate?
• Tegevus räägib valjemini kui ärevus. Teil pole vaja seda ärevust, et ta saaks enne ära minna, kui enne üles tõusta ja tegutseda.

Hommik on oluline, kuna see määrab teie päeva. Hommikust ärevusest vabanemiseks kasutage ülaltoodud näpunäiteid ja looge õige mõtteviis, et hommikune ärevus ei rikuks teie päeva. Ärevus on vali, kuid see pole vastutav. Saate hakkama saada isegi tugeva hommikuse ärevusega ja luua positiivse päeva.