Hirm ebaõnnestumise ees? Kas mõtlete kõik või mitte midagi? ADHD-ga perfektsionistlikud omadused
Tipptaseme poole püüdlemine on tervislik, kuid täiuslikkuse saavutamiseks võimatult kõrgete ootuste seadmine ei ole seda. Ja ADHD-ga inimesed on tänu eluaegsetele isiklikele ja tööalastele pettumustele altid perfektsionistlikele kalduvustele, mis lõpuks põlistavad ebatervisliku tsükli.
Nad tegelevad kõik või mitte midagi mõtlemine: Miski pole piisavalt hea või on nad millegi täiuslikust tegemisest nii ülekoormatud, et ei tee midagi. See on nõiaring, mis ainult süvendab häbi, ebaõnnestumise, väärtusetuse ja ärevuse tundeid.
Perfektsionism avaldub igal inimesel erinevalt. Siin jagavad ADDitude'i lugejad oma perfektsionismi silmapaistvamaid jooni.
Milline perfektsionistlikud kalduvused tekitavad sulle kõige rohkem probleeme? Jagage oma poode allolevas kommentaaride jaotises.
Kuidas ilmnevad perfektsionistlikud tendentsid ADHD ajus
"Minu õnnestumised ei ole kunagi tingitud minust, vaid olukorrast. Mind edutati sellepärast, et olin õigel ajal õiges kohas ja mitte sellepärast, et ma pingutasin. Ebaõnnestumised on aga minu süü
. Näiteks kui ma testi läbi kukkusin, oli põhjuseks see, et ma pole piisavalt hea – mitte sellepärast, et test oli raske ja ma andsin endast parima. — Anonüümne[Tasuta ressurss: 9 tõde ADHD ja intensiivsete emotsioonide kohta]
"Ma vihkan, et iga kord, kui saan midagi, mis kõlab kriitikana, on see nagu tuumapomm lõhkeks mu rinnakus. Tunnen end masendunud ja demoraliseerituna, kuigi tean, et see, mida öeldi, ei olnud mõeldud karm ega alandav. Ma tean, et reageerin üle, kuid ma ei suuda emotsioone peatada.” — Anonüümne
"Ma tahan, et mu kirjutis oleks läbinägelik ja hästi koostatud isegi meilis. Niisiis, Võin kulutada ühe e-kirja kirjutamisele tund aega kui ma oleksin pidanud vastama 20 või enamale sõnumile. — Anonüümne
"Mul on väga madal enesehinnang. Aga kui näete mind isiklikult, arvate, et mul on kogu maailma usaldus. Kõnnin, nagu oleksin puutumatu ega taha, et mulle lähenetaks.» — Anonüümne
"Minu perfektsionism on selline jama. See mõjutab minu suhteid, sest keegi ei saa kunagi teha asju nii, nagu mulle meeldib. Isegi kui ma asju teen, olen oma standarditest nii kurnatud, et enamasti kukun ma enda silmis läbi. — Anonüümne
[Enesetest: kas mul on ADHD?]
"Ma leian oma maalidelt alati väikseid puudusi, mida keegi teine kunagi ei märkaks. Maalimine peaks olema minu jaoks väljund, aga Olen nii mures "õigete" värvide valimise või "õige" tehnika tegemise pärast et mõnikord seda lihtsalt ei tehta." — Anonüümne
“See tundub nagu kahe teraga mõõk. Ma pean kõigile meeldima ja eesmärgitunne võib olla dopamiini tabamus. Kuid siis võib see muutuda vaimselt koormavaks, kui asjad lagunevad. — Anonüümne
“Minu perfektsionistlikud kalduvused See tähendab, et ma mõtlen üle ja pean ülesandeid raskeks alustada. Mõnikord Tunnen end stressist halvatuna. Siis läheb mul liiga kaua aega, et asjad ära teha. See toob paratamatult kaasa rohkem stressi. — Anonüümne
“Ma ei sea töö lõpetamiseks mõistlikke piire. Selle tulemuseks on minu tervise ja heaolu hooletussejätmine. Olen liiga hilja üleval, toitun halvasti, ei liigu peaaegu üldse ja räägin endast negatiivselt. Kuna ma ei maga peaaegu piisavalt, magan viimase hetkeni, mistõttu jään hiljaks. Siis pean ma vabandusi välja mõtlema. Kõik see on lõputu tsükkel. — Anonüümne
„Olin äärmiselt enesedistsiplineeritud ja järgisin kogu oma haridustee kõrgeid standardeid. See tähendas kiusan ennast õppima, kodutöid tegema ja sotsiaalsetes olukordades osalema. Minu enesevestlus on paranenud, kuid ma töötan endiselt selle nimel, et meeles pidada, et 100% täiusliku asemel on okei teha "suurepäraseid" asju." — Anonüümne
"Ma leian, et tahan ja pean tegema rohkem, kuid ma ei tunne kunagi, et oleksin päeva jooksul piisavalt saavutanud. Minu ülesannete nimekiri ei lõpe kunagi sest ma ei saa piisavalt "ei" öelda." — Anonüümne
"Ma jään ummikusse, mida ma oleksin pidanud selle asemel lõpetama ja kuidas oleksin pidanud seda tegema vs. mille ma tegelikult lõpetasin. Pärast seda, kui ma pole aastaid midagi "lõpetanud", alates kodutöödest ja lõpetades lihtsate tööülesannetega, väsitab mind, Ma tahan meeleheitlikult midagi lõpetada — aga see pole lihtsalt kunagi piisavalt valmis ega piisavalt hea. — Anonüümne
„Kõigi arhitektuurilitsentsi eksamite sooritamiseks kulus mul seitse aastat, sest ma olin kardab ebaõnnestuda. Enamik inimesi lõpetab eksamid kahe aastaga. — Anonüümne
Perfektsionistlikud tendentsid ja hirm ebaõnnestumise ees: järgmised sammud
- Loe: “Hirm ebaõnnestumise ees hoiab mind tagasi. Kuidas ma saan mineviku vigadest lahti lasta?
- Lae alla: Kui hästi te stressiga toime tulete?
- Loe: Kui perfektsionism tuleneb ADHD-st
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
