Täiskasvanute ADHD hüperaju kontrolli alla saamine: I astme hüperaktiivsus
Vau - ma soovin, et ma teaksin, kuidas seda teha, eks ole!!! Ei, tõsiselt, ma ei suuda oma hüperaju järjekindlalt kontrolli alla saada, kuid mul on mõned strateegiad, mis on varem toiminud. Minu täiskasvanute ADHD-aju on mõnikord koletis ja rahuloluks tuleb seda toita üks või kaks nirk. Pidage meeles, et nirk on vegan nirk. Enne strateegiaid arutame 4 Hüperaktiivsuse tasemed.
1. tase: kergelt hüper; "kontrolli all hüper", produktiivne hüper
2. tase: Veidi rohkem hüper; hakkab ülesandest hüper
3. tase: VÄGA hüper; VÄGA ülesandeväline
4. tase: Teid ei saa maha rahustada, te ei saa hüppamist lõpetada, minge helistage oma arstile.
1. taseme hüperaktiivsus: Koletise nirk toitmine
Täiskasvanud ADHD-hüperkoletise nirk toitmine hõlmab järgmist: HÜPERKOLETISE rahustamine. Kui teie hüperness on "kontrolli all" tasemel, siis lihtsalt anna sellele järele. Selles pearuumis saate teha oma parimat tööd. Sa ei toida koletist selleks, et koletis minema saada. Kordan, see EI lase koletisel minema saada. Nii jääb koletis rahule, et saaksite oma töö tehtud.
Kuidas "koletist toita"?
Tee nimekiri-nirk. Näete, ma ütlesin teile, et nad on vegan-nirkid. See on paberist!
Koletiste armastusloendid; nimekirjad hoiavad koletise õnnelikuna. Kui teil on X, Y, Z ja võib-olla isegi Q teha ja tunnete, et teie koletis lööb hoogu (süda tõmbleb veidi, mõtted veidi tõmblevad), toitke koletist nirkega. Istuge maha ja kirjutage oma nimekiri kiiresti üles – seda tuleks teha kiiresti, et mitte nirkide loomise ajal ülesannetest loobuda.
Järgmisena järgige nimekirja! Oled just toonud oma hüpernessi struktuuri ja struktuurist tuleb kinni pidada. Kui ei, siis jääb koletis ekstra näljaseks ja nirgist enam ei piisa.
Helista sõbrale nirk. See nirk on samuti sõnadest tehtud, aga õhus sõnad versus pabersõnad.
Kui nimetate emotsioone või meeleseisundit, siis selle võim teie üle tühjeneb. Kui ma olen superhüper, helistan mõnikord oma naisele ja ütlen talle: "Hei, mu aju on äge ja udune. Mul on umbes miljard asja teha ja ma tahan neid kõiki teha KOHE." Ta annab mulle teada, et "kuuleb mind" ja tuletab mulle meelde, et ma ei pea seda kõike kohe tegema. Täiesti muudab mu enesetunde paremaks ja muudab mu hüperaeg vähem üksi.
Kas teil on midagi head I astme hüperaktiivsus strateegiad?
Järgmisena tegeleme2. taseme hüperaktiivsus.
