Kuidas võidelda unepuudusega ja leida oma õndsus

Unepuudus on number üks asi, mis hoiab mind õndsuse eest. Kuid ma olen õppinud, et ma ei pea elama a unepuuduses elu. Kui järgin selles ajaveebis loetletud näpunäiteid, ei saa ma lasta unepuudusel mind õndsusest ilma jätta.

Võitle unepuuduse vastu, kaotades öised ootused

Ma kipun koorman ennast üle töö ja projektidega. Minu ülesannete nimekirjad on alati pikemad, kui suudan ühe päevaga ära teha. Olen õppinud, et ajapiirangu seadmine ülesannete kallal töötamise lõpetamiseks suurendab oluliselt uneaega.

Üritasin võimalikult palju sisse toppida pärast seda, kui panin tütre kell 20 magama. Nüüd olen lahti lasknud ootusest, et 8.–9. on minu jaoks produktiivne. Selle asemel kasutan seda aega lõõgastumiseks ja magamaminekuks valmistumiseks. Mõnikord on mul isegi õnn olla kell 20.30 voodis. Seadistamine mõistlikud ootused enda jaoks on õndsa elu elamiseks ülioluline.

Võitle unepuuduse vastu kindla magamaminekuajaga

Panin tütre võrevoodi kell 20.00. lootusega, et ta magab kell 20.30. Panin ennast voodisse kella üheksaks õhtul. lootusega, et jään magama kell 9:30. Kuna mul on

bipolaarne häire, Ma tean, kui oluline on minu jaoks kaheksa tundi magada. Samuti tean, et olen ärkvel enne kella kuut hommikul, olenemata sellest, millal magama jään. Niisiis, kell 9.30 magamaminekut on minu õndsuse ja heaolu jaoks väga oluline. See piiri on mulle tõesti abiks olnud.

Mõelge välja, milline magamamineku aeg teile sobib, ja pidage sellest kinni. Kui tegemist on unehügieen, on rutiin teie kõige väärtuslikum liitlane.

Õndsuse loomiseks jälgige oma und, et veenduda, et te ei maga une all

Isegi kõigi oma heade harjumuste ja parimate kavatsuste juures on aegu, kus ma avastan end järk-järgult vähem magama jäämas. See algab kõigest 15 minutiga ja mõne päeva pärast avastan end kell 23.00 kirjutamas. Une jälgimine aitab hoida mind vastutavana, et seda ei juhtuks.

Une jälgimiseks saate veebis alla laadida rakendusi või printida välja diagramme. Need tööriistad aitavad teil tuvastada mustreid, mis võivad teie und takistada. Une jälgimine võib samuti aidata teil määrata, kas teil on vaja abi otsida unehäire.

Nende lihtsate näpunäidete järgimine aitab tagada kosutava une. Ja uni on õnneliku elu võti.

Otsige Arley üles Facebook, Twitter ja Google+.