Lõpetage depressioon. Kasutage neid eneseabivahendeid kohe

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson
Kas soovite teada saada, kuidas depressioon lõpetada? Lugege seda ja hankige konkreetseid tööriistu ja ideid, kuidas HealthyPlace'is depressioonist loobuda

Lõpetage depressioon. Kas poleks tore, kui see oleks nii lihtne? Kurvalt tundma? Lihtsalt lõpeta. Kas tunnete ennast maha? Lihtsalt lõpeta.

Depressiooni peatamine tähendab enamat kui „stopp” ütlemist, kuid see ei pea olema keeruline protsess (Kuidas mitte tunda masendust: mis on saladus?). Tegelikult on paljude inimeste jaoks parim lähenemisviis heaolule üks eneseabivahend: mõtete kallal töötamine. Ärge oodake elu nautima hakkamist. Kasutage neid mõttepõhiseid eneseabivahendeid nüüd ja lõpetage depressioon.

Lõpetage depressioon, kui muudate oma mõtlemist

Olemus depressioon on karm. Depressioon hõlmab peaaegu pidevat keskendumist negatiivsed mõtted ja kogemused. Suur osa sellest, kuidas me end tunneme, on otsene tulemus sellest, kuidas mõtleme ja tõlgendame nii ennast kui ka oma maailma.

Uskudes, et negatiivsed ja pessimistlikud mõtted on faktid, aitab depressioon kaasa. Kognitiiv-käitumusliku teraapiana (CBT) tuntud tervendava lähenemisviisi kasutamine on suur osa sellest, kuidas nüüd depressioon lõpetada. Ehkki vaimse tervise teraapias osalemine CBT-ga tegeleva spetsialisti juures võib olla tõepoolest kasulik, võib CBT-d kasutada ka selleks

insta stories viewer
võimas eneseabi lähenemisviis depressiooni korral, tööriistadega, mis on loodud mõtete märkamiseks ja muutmiseks ning aitavad seega depressiooni peatada.

Kasutage seda mõtepüüniste loetelu depressiooni peatamise tööriistana

Kognitiiv-käitumuslik teraapia õpetab meile, et meil kõigil on automaatsed mõtted, mõtted, mis lihtsalt torkavad meie silmis paistma. Depressiooniga seoses on need mõtted valdavalt negatiivsed ja pessimistlikud ning soodustavad depressiooni, vähendades eneseväärikust ja kogudes energiat ja soovi kogu eluks.

Neid automaatseid negatiivseid mõtteid nimetatakse kognitiivseteks moonutusteks, mõttelõksudeks või väänatud mõtlemiseks. Nende moonutuste ja lõksude teadmine aitab teil mõista, millal teie mõtted on negatiivselt moonutatud. Negatiivse mõtlemise tabamine on tööriist, mis hakkab kohe tööle ja aitab teil depressioonist loobuda.

Mõtte moonutusi on palju. Nende hulgas:

  • „Peaks” avaldused - Need on jäigad reeglid, mida depressioon kehtestab teile või kogu maailmale. Elu peaks olema kindel viis; Ma poleks tohtinud seda öelda. Jne.
  • Meelelugemine - Mõtete lugemine eeldab, et teate, mida teised mõtlevad, ja lihtsalt teate, et nad mõtlevad teist halvasti.
  • Kõik või mitte midagi mõtlemine - Seda nimetatakse ka mustvalgeks mõtlemiseks - see on kalduvus näha maailma ja oma kohta selles äärmuses. Mõeldes sellele, et olete väärtusetu, kuna te pole täiuslik, mõtlete kõik või mitte midagi.
  • Nime kutsumine - See on iseenda karmide siltidega peksmine ja uskumine, et need sildid vastavad tõele.
  • Piiratud nägemine - Selle üks nimi on positiivse diskonteerimine. Siin põhjustab depressioon kitsast, piiratud mõtlemist ja paneb inimesed nägema maailma läbi pimendatud läätse. Kui näeme endas ja ümbritsevas maailmas rohkem negatiivset kui positiivset, tunneme end loomulikult masenduses.
  • Katastroofiline - Katastroofides teeme mäed küngastest välja. Kõik tundub kohutav ja hukatuslik; tundub, et probleemidel pole absoluutselt mingit lahendust.

Kasutage neid tööriistadena oma mõtete äratundmiseks ja te hakkate enam masendust tundma.

Lõpetage depressioon nende mõttetööriistadega

Sa pole jõuetu. Kui olete oma automaatsetest negatiivsetest mõtetest teadlik, võite hakata oma mõtetega tegelema ja lõpetama masenduse.

Erinevad CBT spetsialistid sõnastavad mõisteid üksteisest pisut erinevalt ja pakuvad tööriistu erineva koguse sammudega. Hoolimata individuaalsetest erinevustest on nende mõttetööriistade põhiolemus sama. Kasutage neid oma mõtete ja koos nendega oma tunnete muutmiseks.

Mõtevahendid, mis aitavad teil depressioonist loobuda, hõlmavad järgmisi toiminguid:

  • Saage oma mõtetest teadlikuks, mida teie mõistus teile räägib.
  • Nimetage need mõtted. Kas olete katastroofiline? Kas peaks? Kuulake, mida teie mõtted räägivad.
  • Katkesta oma mõtted. Esita neile väljakutse. Asendage need täpsemate mõtetega. (Ei, ma pole väärtusetu idioot. Ma tegin vea, aga see pole see, kes ma olen.)
  • Korda

Teie enda mõtted aitavad teil depressiooni tunda ja need on ka võimsad vahendid depressiooni lõpetamiseks. Te ei pea ootama, kuni tunnete end nende kasutamisest pisut paremini. Kui soovite lõpetada depressiooni, alustage nende kasutamist kohe (Parim viis depressiooniga toimetulemiseks).

artiklite viited