Kofeiini mõju ärevusele ja ärevushäiretele

Kas kofeiin mõjutab ärevust? Uuringud jätkuvad kofeiini kõrvaltoimete ja selle kohta, kas need hõlmavad ärevust või mitte, ning praegu pole kindlat vastust. Mõned uuringud näitavad, et jah, kofeiin mõjutab ärevust; tõepoolest, Vaimsete häirete diagnostika ja statistika käsiraamat, viies väljaanne (DSM-5)Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni avaldatud psüühikahäirete autoriteet tunnistab kofeiinist põhjustatud ärevushäirete olemasolu. Teised uuringud ei suuda tõestada tõelist seost kofeiini ja ärevuse vahel. Kõige olulisem küsimus on järgmine: milline on kofeiini mõju sinu ärevus?

Kuigi on levinud ärevuse sümptomid, on iga inimese ärevuse kogemus ainulaadne. Päästikud on inimesed, mõtted, kohad, sündmused ja palju muud, mis võivad ärevust esile kutsuda. Päästikud on isiklikud. Ühe inimese ärevust võib vallandada avalik esinemine, samas kui teise inimese ärevust võivad süvendada perekondlikud koosviibimised.

Kofeiin näib toimivat nagu teised vallandajad, mõjutades erinevaid inimesi erineval viisil. Mõnele inimesele, kes kogeb ärevust või ärevushäired, võib see sümptomeid süvendada.

Kofeiini mõju ärevusele: paanikahood

Kofeiinil ja ärevusel on mõlemad füüsilised kõrvalmõjud. Jällegi, need erinevad inimeseti, kuid üldiselt võib kofeiin tõsta südame löögisagedust ja tekitada rinnus südamepekslevat tunnet. Samuti võib see põhjustada higistamist. See võib põhjustada ka näo ja kõrvade punetust. Need füüsilised aistingud jäljendavad sümptomeid a paanikahoog. Kui kofeiini mõju tundub paanikana, jätkavad aju ja keha reageerimist nii, nagu oleks see füüsiline tunne tõesti paanika. Ärevus suureneb; paanikareaktsioon suureneb.

Olge kofeiini tarbimisel tähelepanelik. Kas see põhjustab teile füüsilisi kõrvalmõjusid? Kofeiin võib süsteemis püsida viis kuni kuus tundi. Pange tähele, kuidas tunnete end kogu päeva jooksul. Kui tunnete end üha ärevamana ja teil on isegi paanikahoog, siis arvake, et see võib olla üks kofeiini mõjudest ärevusele.

Kofeiini mõju ärevusele: üldine ärevus

Kofeiini tarbimine võib ärevuse emotsionaalseid sümptomeid süvendada. Füüsilised kõrvalmõjud võivad kiiresti muutuda mõteteks ja tunneteks. Kiirenenud südame löögisagedus ja muud kofeiini mõjud võivad suureneda hirm, muretsema, ja hirm.

Ärevus raskendab mõnikord keskendumist. See võib panna meid tundma pinges, pinges ja pinges. Võime muutuda ärrituvaks. Kuna need võivad olla ka kofeiini mõjud, siis kui keegi, kellel on selline ärevustunne, kofeiini tarbib, on negatiivne mõju meie heaolule märkimisväärne. Paljude ärevushäiretega inimeste jaoks võib kofeiin ärevuse palju hullemaks muuta.

Kui palju kofeiini on vaja ärevuse mõjutamiseks?

Kui elate ärevusega ja näite olevat tundlik kofeiini mõjude suhtes, võib kofeiinitarbimise jälgimine ärevuse ohjamisel positiivselt mõjutada. Kuid kas see tähendab, et kofeiin tuleb oma dieedist täielikult välja jätta? Kas natuke on korras? Vastus on isiklik.

Terviseeksperdid usuvad, et täiskasvanutele on täiesti ohutu tarbida iga päev 200–300 milligrammi kofeiini. See on umbes kaks kuni kolm tassi kohvi. Kui kofeiini mõju teie ärevusele häirib teid, võiksite seda kogust vähendada.

Mis minusse puutub, siis see on see. Ma katkestan enda loodud lolli tsükli. Ma joon kohvi. Hiljem saan aru, et olen pinges ja ärevil ning tegelikult mõtlen, miks, kuni mõistan, et jõin varem kohvi. Seejärel vannun, et ei puuduta seda enam kunagi. See kestab mõnda aega. Ma arvan, et tahan kohvi. ma hakkan vastu. ma koopasin. ma kahetsen seda. Kordan tsüklit. Veelgi naeruväärsem on see, et mulle ei meeldi isegi kohv. Nii et ma olen lõpetanud.

Teadmine, kuidas reageerite erinevatele asjadele elus, aitab teil ärevuse eest vastutada. Kui tuvastate vallandajad, nagu kofeiin, saate valida, kas soovite neid vältida, või kui te ei saa neid vältida, saate end oma ärevusest eemale hoida. Näiteks meeldetuletamine, et tunnete kofeiinile reageerimise tõttu paanikat, võib paanikahoo kontrolli all hoida. Kofeiini mõju ärevusele võib olla märkimisväärne. Oma teadmine aitab parandada vaimset tervist.

Samuti saate ühendust võtta kasutajaga Tanya J. Peterson tema peal veebisait, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin ja Pinterest.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse eneseabiraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutilise ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse teadveloleku ajakiri, ärevuse teadveloleku töövihik ja Break Free: aktsepteerimise ja pühendumise teraapia 3 aastaga sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitikute poolt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta korraldab töötubasid igas vanuses inimestele ning pakub noortele vaimse tervise koolitust veebis ja isiklikult. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadete, tippkohtumiste, trüki- ja veebiintervjuude ja artiklite ning kõneürituste kaudu. Tanya on Ameerika stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressist teavitada ja pakub kasulikke tööriistu stressiga toimetulemiseks, et elada terve ja elujõulisena. Otsige ta üles tema veebisait, Facebook, Instagram, ja Twitter.