"Kuidas ma õppisin kuulama, kui mu ADHD ajul on midagi öelda"

ma räägin liiga palju

ADHD-ga inimesed kipuvad rääkima - palju. Me räägime sellepärast, et oleme elevil või närvis, või sellepärast, et tahame lihtsalt vestlusest osa saada. Mõnikord räägime lihtsalt vaikuse täitmiseks, sest vaikus on meie jaoks raske. Neid lünki täites või vastastikuses huvis või põnevusest märku andes kipun rääkima endast – ja see on üks minu kõige masendavam ADHD tunnusjoon. (Ma kirjutan ka endast, kuid see pole peaaegu nii tüütu.)

Ma ei arva, et olen teistest huvitavam ega kirjeldaks end nartsissistina. Kuid mulle öeldakse: "Sa mõtled alati endast." Inimesed, kes seda ütlevad, ei ole vastased; nad on sageli mu parimad sõbrad või lähedased. Ja kui aus olla, siis ma seda ka teen.

Miks ma alati vestluse enda peale tagasi pööran?

Põhjus on tavaliselt üks neist kahest: ma otsin nõu või kindlustunnet, sest mind häirib emotsionaalne või traumaatiline sündmus või ma seostada looga, mida teine ​​inimene räägib ja ma tahan temaga sarnast kogemust või asjakohast teavet jagada – ja see hüppab välja.

Need harjumused muutuvad levinumaks sõltuvalt minu emotsionaalse kaasatuse tasemest, vere alkoholisisaldusest või üldisest põnevusest inimese ja/või teema suhtes. Kui ma ei ole ettevaatlik, võin sattuda jututunnelisse, kus hüppan teemasid nagu pingestatud juhe – alistades oma vestluspartneri kaastööd, jättes kõrvale või uputades neid. Lõpuks vaatab see inimene (ja mõnikord ka teised vestlusest huvitatud inimesed) mulle kohmetult otsa ja mu mull puruneb. Nad võivad mind maha kanda kui a halb kuulaja või veel hullem, keegi, kes ei hooli. Aga ma hoolin sellest absoluutselt! Ma tahan kuulda nende ülejäänud lugu!

Ekstraverdina täidan toa ja mulle meeldib inimesi naerma ajada ning kaks pinti allapoole olen veere peal, valmis meelelahutuseks. Kuid minu saate lõpuks on tunne, et inimesed on mõnikord minust väsinud.

[Lugege seda: „Vestluse reeglid müstifitseerivad minu ADHD aju. Aga ma räägin edasi."]

Sellel käitumisel on harva tasu. Ma ei loo ega tugevda sügavaid sõprussuhteid. Kas usaldaksite oma sügavad saladused või looksite sügava emotsionaalse sideme mehega, kes jutustab peo keskel suure helitugevusega veidraid (kuid enamikku tõeseid) lugusid?

Aktiivseks kuulajaks saamine

Minu arvates on kõige vaiksemad inimesed kõige huvitavamad, sest nad lihtsalt istuvad, kuulavad ja õpivad kelleltki teiselt (ilma segamiseta). Enne vastamist mõtisklevad nad teise inimese mõtete ja tunnete üle. Seejuures loovad nad turvalise ruumi, kus otsuseid arvestatakse ja tervitatakse.

Avastasin sõbralt, et seda nimetatakse "aktiivne kuulamine.” Ta selgitas, et aktiivsed kuulajad kuulavad minuti või kaks, seejärel küsivad rohkem üksikasju ja kasutavad sõna "sina" selle asemel, et hüpata "mina". Ilmutus!

Sellest ajast peale olen tegelenud aktiivse kuulamisega ja oma kalduvuse ohjeldamisega liiga palju rääkida. Seega lõin mõned eesmärgid, mida võiksite proovida.

[Loe: ADHD muudab vestlustele keskendumise keeruliseks]

Räägi liiga palju? Proovige neid näpunäiteid

• Kujutage ette, et olete a kummitus seansil. Teie lood ja arvamused ei oma tähtsust, välja arvatud juhul, kui vestleja teid kutsub.
• Pärast kõne lõpetamist lugege kolmeni, et veenduda, et ta on rääkimise lõpetanud. Seejärel küsige, kuidas nad tunnevad ja/või mida nad vestlusteemast arvavad, isegi (ja eriti), kui teil on peas purskamas viis sarnast lugu.
• Edastage oma lugusid nii, nagu oleksite häälmärkuse saatmine — hoidke see lühike ja mitte kauem kui viis minutit. Muidu ei kuula lõpuks keegi.
• Ärge analüüsige nende seisukohti selle põhjal, mida arvate, vaid hankige analüüs neilt hiljem, kui soovite. Enamik inimesi lihtsalt tahab kuulda nende arvamusi kinnitatuna. See aga ei tähenda nendega kangekaelselt nõustumist.
• Mõelge vestlusele kui püüdmismängule. Kui teilt küsitakse otsest küsimust, visatakse teile justkui pall. Oota sekund, hoidke silmsidet samal ajal kui mõtlete vastusele ja viskate seejärel palli enda küsimusega tagasi.
• Kui sa oma mõtetesse eksid, peatu ja küsi keegi kordaks küsimust.
• Kui vestlus läheb hästi, aeglustada oma joomise tempot kahele kolmandikule nende omadest. See on odavam ja on vähem tõenäoline, et ütlete midagi, mida kahetsete.
• Ärge rääkige uute inimestega millestki vastuolulisest või risqué.
• Inimesed ei taha teada, et sul on ADHD või ausalt öeldes mõni teie meditsiiniline probleem, kui see pole vestluse jaoks asjakohane.
• Sa ei pea olema naljakas, et olla kaasahaarav. Lõpuks ära tee vabandusi sellele, kes sa oled või tangensile mineku eest. Samuti on okei olla veidi konarlik – parimad inimesed on.

Liiga palju rääkimine: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Hakka Small-Talki superstaariks
• Õppige: Ärge lihtsalt rääkige, vaid suhelge
• Loe: Kas teie ADHD põhjustab sotsiaalseid kõrvalekaldeid?

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest