"Tahtejõu treening: 5 võimalust impulsside ja segajate peatamiseks"
Meie maailm on täis lõputuid võimalusi koheseks rahulduseks – kiirsõnumid, ühe klõpsuga ostud, filmide voogesitus ja telesaade on saadaval ööpäevaringselt.
Nõrga juhtimisfunktsiooniga ADHD-ajude puhul saboteerib tänapäevane elu meie katseid kontrollida impulsiivsust ja segajaid. Aja jooksul see pidev võitlus lühiajaliste kiusatuste vastu kurnab meie tahtejõudu ja nõrgestab meie võimet seada prioriteediks pikaajalisi eesmärke.
Meie jaoks on tahtejõud segajatele vastu seista taandub harjumusele. Harjutamise ja kordamisega saate oma tahtejõudu iga päev vähehaaval suurendada. Siin on, kuidas.
Kuidas tahtejõudu suurendada: 5 ADHD-sõbralikku sammu
1. Pange tähele tungisid, kui need tekivad. Emotsioonid taga tung võib meile palju öelda. Kui võtate ootamatult telefoni, et TikToki kontrollida, või haarate sahvrist peotäie krõpse, mida võiksite vältida? Töötada? Stress? Konflikt?
Kuigi see võib tunduda vastuoluline, on üks tõhusamaid vahendeid tahtejõu suurendamiseks lihtsalt "istumine" tunde või tungiga. Kui see tabab, peatu ja võta hetk, et tundega “olla olla”. Hingake pika ja aeglase hingetõmbega sisse tugev emotsioon ja puhuge see siis välja – nagu oleks see udu või minema hõljuv mullide voog.
[Hankige see tasuta allalaadimine: saage rasketest emotsioonidest haarata]
2. Harjuta ootamas. Kui leiate end kavandatud tegevusest kõrvale kaldumas, peatuge ja küsige: kas see tegevus on tahtlik või impulsiivne? Kas selle YouTube'i video vaatamine on mul eelnevalt tehtud plaan või jooksen äkki igavusest, kurbusest või vältimisest?
Tegevus tahtlikult ootama on suurepärane ajuehitaja. Seadke ajalimiit, enne kui hüppate plaanivälisele impulsiivne tegevust. Andke endale 30 minutit enne uue Netflixi saate voogesitamist või 24 tundi enne veebiostu sooritamist. Sageli märkate, et isegi mõne minuti ootamine muudab tegevuse vähem atraktiivseks ja põnevaks.
Nagu tungiga istumine, võib pausi tegemine enne impulsile järele andmist tunduda täiesti võimatu. Alustage vaid ühe või kahe väikese impulsiga päevas, eriti nendega, mis tabavad teid kõige sagedamini. Harjutades parandate oma võimet tahtlikult viivitada.
3. Tooge endasse keskendunud tegevus igapäevane rutiin. Võimalused on siin lõputud. Iga tegevus või hobi, mis "vahib tähelepanu ja rahuldab hinge", nagu psühholoog William James ütles, sobib. See võib olla keskendunud hingamistöö või meditatsioon, kudumine või nõelamine, joonistamine, maalimine, mudeli ehitamine, küpsetamine või isegi jooksmine. See praktika aitab treenida aju igapäevaelus keskenduma ja rahulikumana. (Kui see nõuab telefoni käest panemist, seda parem.)
[Loe: Kuidas harjutada tähelepanelikkust ADHD-ga]
4. Premeeri ennast selle eest, et ei andnud järele segavad tegurid. Planeerige oma maiuspala: "Kui lõpetan ülesande, mille olen edasi lükanud, saan [sisestage siia lemmiktegevus]." Siis tee seda. Iga kord, kui järgite tahtlikku tegu ja seisate oma teel impulssidele vastu, loote uue ajuahela, tugevdades neid. head harjumused samal ajal kõrvaldades vaesed.
5. Tehke oma impulssidega rahu. Nii paljude inimeste jaoks, kellel on ADHD, segajate ja impulsside vastu võitlemine on elukestev võitlus – isegi harjutades. Enda vaimne löömine nende üle suurendab ainult emotsioone ja käivitab halbu harjumusi. Seega, kui teie tahtejõud on proovile pandud, kohtle ennast lahkuse, empaatia ja isegi pisut huumoriga.
Kui kavatsete sajandat korda mõttetult oma telefoni kontrollida, peatuge ja öelge midagi humoorikat, näiteks: „Teil pole midagi paremat teha, proua telefonikontrolör? Kas tõesti?" Naerake enda üle õrnalt. Pidage meeles, et olete vaid üks inimene maailmas, mis on täis kaastelefonimängijaid – ja me kõik anname endast parima, et sellest harjumusest lahti saada.
Kuidas tahtejõudu suurendada: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Saate oma elu ja ajakava üle juhtida
- Loe: Mis takistab mind alustamast?
- Loe: Kahetsete seda hiljem. Miks sa seda teed?
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
