Null päeva puhtaks enesevigastamisest: taastulekuga toimetulek
Ägenemine võib juhtuda igaühega, olenemata sellest, kas olete olnud üks või sada päeva enesevigastamisvaba. Null päeva puhas enesevigastamine ei tähenda teie tervendava teekonna lõppu. Kui olete rahulik ja võtate asju sammhaaval, saate - ja saate - sellest ümbersõidust edasi liikuda ja jätkata taastumist.
Fookuse taastamine, kui olete null päeva puhas enesevigastusest
Null päeva puhas olemine enesevigastamisest võib tekitada tormis tugevaid emotsioone, mis võivad teile üllatuslikud, murettekitavad või valdavad. Ehkki esialgu võite tunda kergendust, kui olete lõpuks "lahti lasknud" ja lasete end enesevigastamisele lubada, võib sellele järgneda muude vähem meeldivate mõtete ja tunnete laine, näiteks:
- Süüdi selle üle, kui andsite oma tungidesse või ei suuda täita oma või teiste ootusi
- Häbi oma tagasilanguse ümber; mõeldes, et see muudab teid "nõrgaks" või ebaõnnestumiseks
- Muretsege, et te ei saa õigele teele tagasi
- Viha või pettumus selle üle, kui raske võib olla taastumine, või iseenda jaoks, kui taastumine on keeruline
- Hirm, et teie tagasilangus avastatakse
- Lootusetus; mõeldes, et te pole võimeline paranema ja edasi liikuma
Nende mõtete ja emotsioonide juhtimiseks on oluline meeles pidada oma taastumise põhjuseid. Võib-olla ootate seda päeva, mil te ei pea suvel oma varjamiseks kandma pikki varrukaid vigastusi või soovite lihtsalt oma elu tasakaalu muuta nii, et teil oleks rohkem häid päevi kui halb.
Mis iganes teie konkreetne põhjus võib olla, hoidke neist kinni. Rääkige need valjusti või kirjutage üles, kui see aitab teil keskenduda. Need saavad olema kompass, mis aitab teid taastumisteele tagasi viia.
Toimetuleku tehnikad, mida proovida, kui olete null päeva puhas enesevigastusest
Relapsiga toimetulekuks pole ühtset strateegiat. Parim, mida saate teha, on enne tähtaega isikupärastatud kava koostamine (ideaalis terapeudi või muu abiga) meditsiinitöötaja), mis aitab teil uuesti õigele teele jõuda, kui ja kui leiate end null päeva puhtana enesevigastamisest. Kuid kui teil on praegu ägenemine ja teil pole juba plaani paika pandud, on teil siiski võimalusi - see võib lihtsalt veidi proovida ja eksitada, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib.
Mõned tehnikaid, mis aitasid minul varasema retsidiiviga toime tulla, on:
- Meditatsioon, jooga ja muud tähelepanelikkuse harjutused, et vähendada negatiivsete mõtete ja emotsioonide intensiivsust
- Kognitiivne käitumisteraapia ehk CBT harjutused asendavad negatiivsed mõtted tervislikuma ja tasakaalustatuma arusaamaga
- Päevikuharjutused, eriti need, mis keskendusid tänulikkusele ja andestusele
- Looduses aja veetmine, nt. parki või randa minek või aiandus
- Füüsiline treening, eriti tantsimine, ujumine ja kõndimine
Olen ka viimastel aastatel õppinud, et selle välja rääkimine tõesti aitab. Jututeraapia on ideaalne võimalus, kuid kui te pole praegu valmis või ei saa terapeudiga rääkida, võite proovida ühenduse loomine tasuta tugigrupi, veebifoorumiga või lihtsalt usaldusväärse sõbra või pereliikmega rääkimine sellest, mis te olete läbi elama.
Kui midagi muud pole, soovitan teil helistada tasuta vihjeliinile, kui teil on äge ülekoormus - mõnikord anonüümne vestlus võib tunduda vähem hirmutav kui muud võimalused ja on kindlasti parem kui proovida seda kõike pudelitesse villida sees.
Lõpuks pidage meeles, et teie suhtumine olukorda ei kajasta tingimata selle tegelikkust. Ägenemine võib juhtuda igaühega, olenemata sellest, kas olete üks päev paranemises või sada, ja see ei tee teid "nõrgaks" ega "läbikukkumiseks". See tähendab lihtsalt, et olete inimene. Ja nagu igal inimesel, on ka teil potentsiaali - eksida, jah, aga ka õppida, kasvada ja paraneda.
Kas teil on mõni toimetulekutehnika, mis on teie jaoks varem toiminud? Jagage neid julgelt kommentaarides - kunagi ei tea, kellele võiksite oma ettepanekutega abiks olla.
