Pidevad ärevad mõtted: määratlus, mida nendega teha

Pidevad ärevad mõtted võivad esile kutsuda suuri kannatusi ja kannatusi. Automaatsed negatiivsed mõtted ehk ANT-d, on mõtteviisid, mis ärevust tekitada ja hoia ärevust tugevana ja võimsana. Sõnad nagu "peaks," "ei peaks," "alati," "mitte kunagi," ja hulk negatiivseid silte, mille me endale paneme, on osa nendest automaatsetest negatiivsetest mõtetest, mis võivad meid lõksus hoida oma privaatses mõttemaailmas, mures ja hirmudes. Kuna pidevate ärevate mõtete olemuse mõistmine aitab teil valida, mida nendega teha, on siin mõned faktid ärevuse ja mõtete kohta.

Pidevate ärevate mõtete olemus

"Mõistus on kõik. Mis te arvate, sellest saate. "- Buddha

Kas me mõtleme omaette ärevus? Mõnes mõttes me teeme - aga tavaliselt mitte meelega. Meie mõtete olemus mõjutab meie elu: usk iseendasse, kuidas me tõlgendame asetleidvaid sündmusi ning mil määral kogeme muret ja hirmu.

Vaid mõned asjad, mille filosoofid ja psühholoogid on meie mõtete kohta avastanud:

• Nad pole usaldusväärsed - lihtsalt sellepärast, et arvame, et miski ei tee seda täpseks.
instagram viewer
• Aju reageerib igale mõttele neurokeemiliste reaktsioonide kaskaadiga, mis omakorda stimuleerivad emotsionaalseid ja käitumuslikke reaktsioone, mis põhjustavad seejärel täiendavaid ärevaid mõtteid.
• See, millele pöörame tähelepanu kas oma mõtetes või ümbritsevas maailmas, kasvab seetõttu, et mõttega seotud närviühendused tugevnevad ja suurenevad kasutamisel.
• Mida rohkem me pöörame tähelepanu oma pidevatele ärevatele mõtetele (nende tugevate seoste tõttu), seda rohkem me neid usume ja seda rohkem kogeme ärevust.

Pole ime, et pidevad ärevad mõtted on nii kangekaelsed ja tekitavad selliseid probleeme. Mõtted tugevdavad end ajus. Mure, hirm või kinnisidee ei pea olema tõsi, et luua ajus närviaktiivsuse kaskaad. Tõesed või valed, rahulikud või murettekitavad mõtted peaaegu tunduvad üle mõtlema ise. Kui nad seda teevad, kasvavad mõtted ja me usume neid. Siis arvame muidugi, et nad on veelgi rohkem. Mida saab teha ärevate mõtete käitumisega?

Mida teha oma pidevate ärevate mõtetega

"Te ei pea oma mõtteid kontrollima. Peate lihtsalt lõpetama laskmise neil end kontrollida. "- Dan Millman

Samal ajal on võimalik teie tähelepanu oma pidevatelt ärevatelt mõtetelt kõrvale juhtida ärevuse vähendamine selle käigus. Mõned ideed, mida saate kohe alustada:

Muutke oma vaatenurka. Probleem (isegi suur) on lihtsalt olukord, millega silmitsi seisate. Teie mõtted selle üle on need, mis ärevust põhjustavad ja suurendavad. Kaaluge oma väljakutsetele uutmoodi vaatamist ja nende uutele, värsketele viisidele mõtlemist.

Andke oma mõtlevale mõttele puhkus:

• Tõuske üles ja liikuge, et luua uusi kogemusi.
• Mediteerige (sulgege silmad, hingake sügavalt ja keskenduge oma hinge tunnetusele ja helile).
• Otsustamata märka oma ümbrust tähelepanelikult.
• Kujutage ette (ei sõnu, vaid pilte) ennast elavat elu ilma ärevate mõteteta.

Lõpuks uskuge iseenda jõusse, et otsustada, kuidas oma mõtetele reageerida, ja otsustada, millega need asendada. Te ei ole oma pidevate ärevate mõtete halastuses. Kui aju reageerib mõtetele neurokeemilise reaktsiooniga, siis nii on sinu aju. Looge uusi tervislikke mõtteid ja ajapikku ärevad mõtted vähenevad kasutamise puudumise tõttu.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik rada ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse teadlikkuse ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta viib läbi töötubasid igas vanuses ning pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressist teavitada ja pakub kasulikke vahendeid selle hea toime saamiseks, et elada tervislikku ja elujõulist elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.