Mis on EFT koputamine ja kas see võib ADHD aju rahustada?

Mis on EFT koputamine?

Emotsionaalne vabaduse tehnika (EFT ehk koputamine) on sekkumine, mis tugineb akupressuuri ja psühhoteraapia põhimõtetele stressi ja emotsionaalsete probleemide ravimiseks. See hõlmab keha põhipunktide sõrmega koputamist eesmärgiga vähendada emotsionaalset stressi ja suurendada positiivseid emotsioone.

Koputamine aitab rahustada täis meelt. Olen avastanud, et efektiivsel kasutamisel võib EFT aidata kõrvaldada traumad, PTSD, ärevus, stress, foobiad, krooniline valu, pahameel, viha ning mitut tüüpi füüsilised ja autoimmuunsed seisundid.

Kuidas EFT koputamine töötab?

Koputamine toimub kindlaksmääratud meridiaanipunktides - üheksa paljudest tuvastatud iidsetest akupressioonipunktidest näol, keha ja käed - mis aitavad lõõgastuda meie sümpaatilisel närvisüsteemil või võitlus- või lennurežiimil ja viivad meid rahulikumale riik. Koputamist saab teha ka konkreetsest probleemist, murest või emotsioonist rääkides või sellele keskendudes.

Kas EFT koputamine tõesti toimib?

EFT võeti esmakordselt kasutusele 1990. aastatel ja seda peetakse alternatiivseks raviks. Selle viisi uurimine on piiratud. Siiski seovad paljud uuringud EFT positiivsete tulemustega. Ühes 2020. aasta uuringus leiti, et EFT sekkumisega osalejad näitasid märkimisväärset paranemist aastal

ärevus sümptomid ja ka kortisooli taseme langus võrreldes kontrollrühmaga.¹ See uuring kordas 2012. aasta uuringut, milles leiti, et EFT võib vähendada stressi bioloogilisi markereid². 2016. aasta metaanalüüs leidis lisaks, et EFT-ravi on seotud ärevuse märkimisväärse vähenemisega isegi efekti suuruse arvestamisel.³

Kuigi selle teraapia kirjandus kasvab, on tegelikkus see, et EFT-d on nõustamissessioonide ajal tõhusalt manustatud paljudele elanikkonnarühmadele, sealhulgas sõjaveteranid, üliõpilased, tervishoiutöötajad, sportlased ja loodusõnnetustest üle elanud.⁴

[Loe: aeglusta ja ela stressivabalt]

ADHD-ga inimeste heaolu ja emotsionaalse vabaduse treenerina kasutan EFT-d, kui tegelen nendega ADHD-ga seotud probleemide ja sümptomitega. Ise ADHD-naisena kasutan EFT-d sageli oma sümptomite ja stressitegurite juhtimiseks.

Kuidas ma kasutan EFHD koputamist ADHD jaoks

Ammu enne seda, kui mul diagnoos diagnoositi ADHD, Pöördusin traumajärgse raseduse katkemise pärast ärevuse korral terapeudi poole, mis minu arvates oli traditsiooniline teraapiaseanss. Kuid terapeut palus mul hoida avatud meelt ja tutvustas koputamist. Selle esimese üliemotsionaalse seansi lõpus tundsin end rahulikumalt, kergemini ja mul oli tohutu perspektiivi nihe.

Usun, et mind meelitas teadmatult kõigi nende aastate tagune koputamine, sest see sobib suurepäraselt ADHD ajude jaoks. Me edeneme efektiivsest töötamisest ja tulemuste kiirest nägemisest, mida mõned koputusringid võivad pakkuda. Olen aru saanud, et EFT on adresseeritud emotsionaalne düsregulatsioon, üle mõtlemine, ärevus, keskendumine ja muud ADHD-ga seotud probleemid. Olen nüüd mitu aastat koputanud ja harjutan seda kõigi oma klientidega (koos hingamistööga) paljude probleemide jaoks, sealhulgas venitamine, võltssündroom, piiride seadmine, söögiisu, ärevus, vähene eneseusk või enese väärtustamine, eneseusu piiramine, motivatsioon ja palju muud.

Aktiivseks kasutan ja soovitan ka EFT-d meditatsioon, mis sobib suurepäraselt neile meist, kellel on stressirohke paigal püsimine või kellel on isegi rahulik rahmeldada. Mul on minu kliendid koputanud kortisooli vähendavaid meridiaanipunkte, korrates samal ajal avaldusi, mis aitab vähendada käsitletava probleemi intensiivsust, võimaldades suuremat selgust ja perspektiivi muutust. See lähenemisviis on kasulik ka selleks, et kliendid saaksid rasked tunded teadvustada ja aktsepteerida, selle asemel, et neid valede kinnituste või ümber kujundada.

[Loe: Kuidas harjutada tähelepanelikkust ADHD-ga]

On tavaline, kui koputamise ajal ilmuvad juhuslikud, kauged mõtted või mälestused. Usun, et see on meie sisemine tarkus, mis püüab leida tee pinnale (midagi, mida meie üliaktiivne, mäletseja võib lämmatada), et anda meile nõu juba ilmselt teadaolevate nõuannetega.

Väga sageli on koputamise kõrvalmõju unine või natuke "tsoneeritud". Haigutamine ja nutmine on samuti väga levinud, mis võib tähendada allasurutud emotsioonide vabanemist. Leian, et emotsioonide vabastamine aitab kaasa energeetilisele hoogule ja sisemisele rahule.

Väljaspool oma tööd klientidega kasutan enda koputamist paljudes erinevates küsimustes. 40-aastaselt tunnistan, et ärevus, mure ja hirm on minu elus hõivanud tohutu osa. Enne kui ma õppisin, kuidas hakkama saada, jätaksid stressirohked olukorrad mind vaimselt tühjaks. Teadmine, et vähimatki negatiivset kommentaari või tegevust võib teie närvisüsteemi ära visata, tähendab seda, et olete enamikul päevadel kõrge valvel - kurnav katsumus.

Nüüd, kui mul on tööriistakomplektis koputamine ja hingamine, leian, et minu tasakaalu on lihtsam hallata ja ma tunnen end tasakaalustatumana kui ükskõik millal mu elus. Kui ma pole paar päeva koputamist kasutanud, märkan, et tõenäolisemalt reageerin üle või hakkan tundma oma võidusõit, rahutud mõtted muutuvad silmapaistvaks.

Enamikul hommikutest (kui pereelu ei võta üle) teen enne voodist tõusmist paar minutit koputamist ja tahtlikku hingamist. Pean ennetusmeetodiks oma emotsionaalse lähteseisundi lähtestamist ja kindlustamist, et alustan oma päeva positiivse mõtteviisi, rahuliku meele ja pingevaba kehaga. Koputamine ei tasakaalusta mitte ainult minu sisemist rahutust, vaid aitab ka näha, kus hoian oma kehas stressi ja pinget.

Oma meeletumatel päevadel, kui mul pole olnud minutitki peatust, koputan duši all olles, kõndides või liiklusummikus. Võib kindlalt öelda, et see on minu enimkasutatud heaolu tööriist.

Koputamisest on saanud ka vanemliku abivahend minu noorim tütar, kes võib olla ärevuse, tundlikkuse ja äärmise emotsionaalse reaktiivsuse suhtes aldis. Puudutamist oleme kasutanud õudusunenägude või tema tekitatud teatud murede korral. Kasutame seda ka öise rahustava rituaalina, et aidata tal lõõgastuda. Talle meeldib väga, kui me koos koputame, ja me itsitame seda tehes sageli. Näen muutust tema käitumises mõne minuti jooksul. Ta on mulle isegi tunnistanud, et kasutab seda nüüd ise emotsioonide isereguleerimiseks või magama jäämiseks. Noorelt tunnistab ka tema, kui võimas koputamine võib olla.

Üks minu eesmärkidest a heaolu treener ADHD-ga naistele on suurendada teadlikkust EFT koputamisest, et minu kliendid ja teised saaksid seda uskumatult võimendavat tööriista oma haldamiseks kasutada emotsionaalne heaolu.

EFT puudutamine: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Kuidas tugevdada ADHD intensiivseid emotsioone
• Loe: Kuidas negatiivseid mõtteid ja tundeid keelata
• Loe: Taaskäivitage oma aju: ADHD-sõbralikud tööriistad emotsionaalse stressi käsitlemiseks

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 11. mail 2021