Vaimse tervise teadlikkuse kuuks teadke seda ärevuse kohta

Mai on vaimse tervise teadlikkuse kuu - kuu, mis on pühendatud vaimse tervise ja vaimse tervise esiletoomisele raskusi, et inimesed saaksid aru, kui tavaline on väljakutseid kogeda ja väga realistlik pakkuda lootustunne. See sõnum on ülioluline, sest see vähendab kahetsusväärset häbi- ja eraldatuse tunnet, mida nii paljud inimesed tunnevad ärevuse või mõne muu vaimse tervise probleemide all. Vaimse tervise teadlikkuse kuu vaimus on siin mõned tõed ärevuse kohta.

Vaimse tervise teadlikkuse kuu ärevuse faktid

Mõne ärevust puudutava tõe teadmine võib aidata teil mõista, et te pole ainus, kes mõnikord või sageli ärevusse satub. Samuti võib ärevuse teadmine aidata seda endas ära tunda ja teada, et midagi pole olemuslikult vale - et teil on sümptomeid, millel pole midagi pistmist teie haigusega iseloomu. (Tegelikult on ärevusega inimestel mõned tugevad iseloomu tugevused.)

Ärevus on tavaline: te pole üksi

Teile võib olla tuttav statistika, mis illustreerib just seda, kui levinud on ärevushäired. Ärevushäired on kõige levinumad vaimse tervise häiretest, mis mõjutavad igal aastal üle 40 miljoni täiskasvanu ning umbes kaheksa protsenti lastest ja noorukitest

Suuresti viisakalt COVID-19 pandeemia tõttu kasvab inimeste arv, kes kogevad mingisugust ärevust. Pandeemia eel tunnistas umbes üks inimene kümnest avalikult ärevuse või depressiooni sümptomeid, kuid alates pandeemia tabamisest on nendest sümptomitest teatanud neli kümnest inimesest - hüpe 10 protsendilt 40-le protsenti³. Need numbrid peegeldavad jällegi nende inimeste arvu, kes olid nõus oma kogemusi avalikult jagama. Suure tõenäosusega tunnevad veel paljud ärevust, kuid jäävad vaikima.

Ärevus häirib teid ja teie elu

Sõltumata sellest, kas teie sümptomid on ärevushäire diagnoosimiseks piisavalt tõsised või on need ebamäärased ja rahutavad, kuid võimaldavad teil hästi töötada, on ärevus häiriv. See mõjutab meie mõtlemist, füüsilist ja emotsionaalset tunnet ning käitumist. Järgmine loetelu toob välja mõned viisid, kuidas ärevus meie ellu sekkub. See pole sugugi täielik loetelu ja kõigi kogemused ärevusega on ainulaadsed. Teil võib olla oma väljakutseid, mida loendisse lisada. Kasutage neid esemeid mitte enda diagnoosimiseks, vaid mõistmise, tunde ja tegemiste mõistmiseks. Sügavama perspektiivi korral võite hakata tegutsema ärevuse vähendamiseks.

Üldiselt võib ärevus sind:

• Kahtle ennast
• Tunne ennast teadvusel
• Kaotage enesekindlus enda ja oma võimete suhtes
• Tundke end teiste, isegi pere ja sõprade läheduses ebamugavalt
• Tundke end oma nahas ebamugavalt
• Pange end tundma, nagu hüppaksite oma nahast välja
• Tundke end traadina, rahutu ja erutatuna
• Tunne end väsinuna, kogu energiast kurnatud
• Hinnake ennast negatiivselt ja karmilt
• Tundke end üksi isegi ruumis, kus on palju inimesi, kellele peaksite end lähedal tundma
• Mäletage vigade üle
• Muretsege asjade pärast, mida ei pruugi kunagi juhtuda
• Mõelge absoluutselt, must-valgel kujul (näiteks midagi on kõik halb või kõik hea)
• Üleüldine, uskudes, et halb olukord esindab kogu teie elu
• Püsige negatiivsetes ja eirake positiivseid asju, sealhulgas omaenda tugevusi
• Hüppa järelduste juurde, näiteks oletades, mida teised inimesed mõtlevad
• Katastrofeerub, muutes probleemid suuremaks ja hirmutavamaks
• Pange endale, teistele või olukordadele karmid sildid peale
• Andke endale jäigad reeglid, mille järgi elada ("peaks" ja "ei peaks")
• Isikupärastage olukordi, süüdistades ennast probleemides ebavajalikuna
• Tundke end ärrituvana, kärsitu või vihane
• Lash läbi
• Kardab ise sõna võtta või enda eest seista
• Kogege suurt süütunnet paljude muidu pisikeste asjade pärast
• Tunda valu (peavalu, liigesevalu, lihaspinge)
• Higi
• Raputama
• Iiveldage oma kõhuga ja isegi oksendage
• Kogege paljusid muid seedeprobleeme
• Tundub uimane
• Neelamisraskused
• Uskuge, et teil on südameatakk (hinnanguliselt on üle 1,2 miljoni ER-i külastuse aastas ärevusega seotud⁴)
• Taganeda pere ja sõprade hulgast
• Loobu töökohtadest ja hobidest
• Jäta kool või töö vahele
• Vältige oma unistuste ja kirgede taga ajamist või kõike muud, mis teile võib meeldida
• Kogege ajuudu või üldiseid keskendumisraskusi
• Kaotada palju und
• Jätke suur osa oma elust ilma, sest elate oma mõtetes ja mõtlete paljud asjad üle

Ärevus võib häirida elu kõiki külgi. See võib ulatuda tüütust kuni täielikult halvava ja kurnavana. Mis iganes teie kogemus sellega on, teadke seda: ärevust saab ravida. Järgmine kord vaatame ärevuse korral saadaolevaid abitüüpe.

Allikad

1. Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon "Mis on ärevus?"Juurdepääs 5. mail 2021.
2. Levey, D.K. "Suur ärevus. "Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Ühing, vaadatud 5. mail 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C., & Garfield, R. "COVID-19 mõju vaimse tervise ja ainete kasutamisele. "KFF, 10. veebruar 2021.
4. Dark, T., Flynn, H. A., Rust, G., Kinsell, H. ja Harman, J. S., "Erakorralise meditsiini osakonna visiitide epidemioloogia Ameerika Ühendriikides: 2009-2011. "Psühhiaatriateenused, 68 (3), 1. märts 2017.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik rada ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse teadlikkuse ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta korraldab igas vanuses töötubasid ja pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressi vastu harida ja pakub kasulikke vahendeid selle hästi toime tulemiseks, et elada tervislikku ja elujõulist elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.