Kuidas lõpetada enda võrdlemine teiste inimestega

Enda võrdlemine teiste inimestega on inimese loomulik kalduvus. Me kõik teeme seda, sageli isegi mõtlemata. Kui leiate end inimestega võrdlemas, ei tähenda see kindlasti, et olete kohutav inimene. See võib siiski tähendada, et tunnete end mõnikord või palju aega ärevana ja ebapiisavalt.

Võrdlusest lahti laskmine võib uskumatult vabastada, võimaldades teil olla täpselt see, kes te olete, ja elada elu pigem enda kui kellegi teise tingimustel. See vähendab tundeid ärevus ja depressioon ja asendab need rahulolu ja heaolu. Siit saate teada, kuidas alustada võrdlustest lahti laskmist.

Miks on okei, kui võrrelda ennast teiste inimestega

Siiani on suurem osa teie elust olnud seotud teiste inimestega (nendega oma elus ja inimesi, keda te isiklikult ei tunne, kuid mida näete veebis, meedias, televisioonis või filmides, jne.). Nii õpivad ja kasvavad inimesed ning kuidas kujundame enesetunde, kes me oleme ja oma koha maailmas. Saame palju teada, kes me oleme, nähes teisi ja tehes võrdlusi.

Olete jälginud inimesi sünnist saati ja kohanud inimesi, kes teile meeldivad ja mitte. Osana looduslikust kasvust olete jäljendanud endale meelepäraseid jooni ja märkinud, et te ei võta omaks omadusi, mida te ei kasuta. Kusagil selles protsessis otsustab inimese aju sageli üle parda minna ja viib võrdlused ebatervislikule tasemele.

Mis juhtub, kui võrdlused muutuvad ebatervislikuks

Mõned märgid näitavad, et enda võrdlemine teistega pigem kahjustab teid kui aitab teil lisada:

• Sa oled raske iseendale ja tunnen end sa pole piisavalt hea (teatud tegevuste jaoks, suhete jaoks või lihtsalt üldiselt)
• Tunnete ärevust ja ebamugavust inimrühmades, muretsedes sageli selle pärast, kuidas nad teid näevad
• Te veedate palju aega sotsiaalmeedias ja see jätab teid stressis, rahutuks, enda või oma elu pärast muretsemiseks, kurvaks, ebapiisavaks või muul viisil negatiivseks ja ärritunuks.
• Te ei soovi tunnis, tööl või inimrühmades sõna võtta, sest te ei soovi "tõestada", et te pole nii tark ega vaimukas kui teised
• Teile ei meeldi enam teha asju, mida varem tegite, sest te ei mõõda, et teised teevad sama asja
• Sa tihti tunne kadedust teistest, nii et tundke end isoleerivana, sest iseendana olemine tundub parem

Enda võrdlemine teistega on tervislik osa kasvust, kuid see võib muutuda ebatervislikuks ja viia selleni vaimse tervise väljakutsed nagu ärevus või depressioon ja see võib üldjuhul röövida teie elust rõõmu.

Kuidas lõpetada enda vaimse tervise võrdlemine teiste inimestega

Noorukiiga ja noor täiskasvanuks saamine on see, kes avastavad, kes sa oled, mis tähendab, kuidas teha kindlaks, kuidas sul läheb ja millisena ei taha olla. Selle asemel, et võrrelda ennast teistega, proovige neid tegevusi, et edendada oma tunnet, kes te olete:

• Püüdke ennast olla selline inimene, kelle üle olete uhke. Iga päev mitu korda tehke paus ja märkage ennast. Mis väikeseid, positiivseid asju teete? Kas sa naeratasid kellelegi või suhtusid temasse muul viisil hästi? Kas tegite heateo? Kas jäite tööl või koolis kinni väljakutsuva projekti juurde, kuigi vihkasite seda ja tahtsite loobuda? Kas olete midagi loonud? Lõbutseda midagi tehes? Teisi inimesi on lihtne näha asju ajamas, kuid vaatluste enda poole pööramiseks on vaja pingutada. Selliseks harjumuseks saamine aitab teil ebatervislikest võrdlustest loobuda, kuna olete liiga keskendunud omaenda positiivsetele omadustele.
• Pidage tänupäevikut või nimekirja. Tänulikkus on tõestanud vaimse tervise eeliseid, sealhulgas ärevuse ja depressiooni vähendamine. Tänulikkuse üks üllatav mõju on see, et see aitab teil ennast paremini tundma õppida. Tänulik olemine aitab teil oma perspektiivi muuta. Tänulikkuse päeviku või märkmete korrapärane uuesti lugemine aitab teil mõista, mis on teie elus oluline. Kui olete hakanud kindlaks tegema, mis teid tänulikuks teeb ja miks, saate oma energia nendele asjadele suunata. Teil pole vaja enda kohta õppida, võrreldes end teistega. Lisateavet saate iseenda kohta.
• Valige meelega oma ajaveetmise viis. Sotsiaalmeedias kerides või muul viisil ekraanil elu jälgides on lihtne haarata harjumuspäraseid mustreid, kuidas päev läbi triivida, igavust või stressi tekitada. Elu passiivne jälgimine kahjustab vaimset tervist väga palju ja see toob kaasa ebatervislikke võrdlusi. Näete hoolikalt valitud kommentaare ja postitusi või näete fiktiivseid tegelasi, kes mängivad hoolikalt kirjutatud ja juhitud stsenaariumi (see kehtib isegi "reaalsuse" televiisori kohta). Samuti ei pööra tähelepanu iseendale ja enda tegemistele. Mõelge, mis teile meeldib, mis tekitab elus tunde, ja lubage endal sellega tegeleda.
• Tehke seda, mis teile meeldib, ja keskenduge sellele, kuidas see teid tunneb. Kuigi tehes seda, mis tekitab elus tunde, aitab see fookust muuta, tuleb ärevus tõepoolest sisse ja sa leiad end võrdlemas inimestega, kes naudivad ka seda, mida sa teed. Kui see juhtub, pange lihtsalt tähele, et teete seda. Võite öelda midagi neutraalset, näiteks: "Vabandust. Uuesti võrdlemine. "Seejärel suunake oma mõtted ja tähelepanu kohe ümber. Jälgige oma oskusi, märkage enda arengut, seadke eesmärke täiendavaks arenguks, lubage endal naerda ja lõbutseda. Keskendu võrdluste asemel oma positiivsetele emotsioonidele. Selle korduv tegemine treenib teie meelt eluga teistmoodi tegelema ja aitab teil end teistega võrrelda.

Proovige neid eneseleidmise meetodeid. Võite lihtsalt leida, et need viivad enesekindlus, rahulolu ning üldine vaimne tervis ja heaolu. Teil võib olla vabastav kogemus, et saate teisi jälgida, ilma et ennast selles protsessis negatiivselt hindaksite.

Kutsun teid üles häälestama seda videot kasuliku metafoori saamiseks, mille saate kasutada, kui tabate end teiste inimestega võrdlemas:

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse ajakirja Mindfulness ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta viib läbi töötubasid igas vanuses ning pakub noortele vaimse tervise veebipõhist ja isiklikku õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressi vastu harida ja pakub kasulikke vahendeid selle hea toime saamiseks, et elada tervislikku ja elavat elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.