Ärevus ja impulss tegutsemiseks: pane vastu tungile, leia rahu

Ärevus põhjustab sageli kannatamatust. See on siiski ainulaadne kannatamatuse tüüp - mitte selline pahameeltunne, mis tuleneb kergelt ebamugavusest kuid sügavam otsekohesuse või pakilisuse tunne, mis paneb meid uskuma, et peame tegutsema äkilise mõtte või emotsiooni alusel nüüd sest see on meie ainus võimalus ja katastroofid võivad juhtuda, kui me ei võta kohe midagi ette. See erineb ka impulsiivsusest, mis sunnib inimesi asju läbi mõtlema. Ärevusest ajendatud tegutsemishoog tekib liiga palju mõtlemist. Tegutsemis- ja tegutsemissoovile on võimalik vastu panna pigem rahutundest kui ärevusest.

Ärevusest ajendatud tegutsemisimpulss

Igat tüüpi ärevus hõlmab muresid ja halvemaid stsenaariume. Ehkki iga inimese ärevus on ainulaadne neile kõigile, hõlmab ärevushäire või mitte ärevushäire, negatiivseid mõtteid ja emotsioone olukorra kohta.

Need mõtted tunduvad kohesed, kiireloomulised ja täpsed. Ärevuse korral, kui me mõtleme millelegi, kõigele, kipub see meie mõtetes üha olulisemaks muutuma. Ärevuse peamine omadus on see, et see paneb meid mõtlema, mõtlema ja üle mõtlema. Mõistus on uskumatult loov ning võtab ühe mõtte ja lisab seda, võimendades ja rikastades. See võib olla imeline asi. Kahjuks ulatub ärevus siiski meie mõtetesse ja loob oma lood. Need lood hõlmavad tavaliselt halbu asju, mis juhtusid juba, isegi millisekundid tagasi, või võivad juhtuda tulevikus, kohe või kaugel.

Negatiivsed mõtted tekitavad negatiivseid emotsioone ning koos toituvad mõtted ja emotsioonid üksteisest ja kasvavad. Nad on väga ebamugavad ja tekitavad stressi. Nendele ärevatele mõtetele ja emotsioonidele reageerib kogu keha ja võitlus või põgenemine reageerib. Tunneme tungi midagi teha, tegutseda viivitamatult, olgu selleks siis võitlus või põgenemine, väljakutse või vältimine. (Seal on ka halvasti reageeriv "külmutamise" vastus, kuid isegi sellega kaasneb tung kohese leevenduse järele.) 

Hiljuti osalesin grupimeditatsioonis, kui mõte pähe tuli. Loomulikult tõi see kaasa teiste ärevust tekitavate seotud teemadega. Mul oli tung meditatsioonist lahkuda, et saaksin kohe midagi ette võtta olukorrale, millele mõtlesin. Seisin siiski tungile vastu ja seda tehes minu ärevus hajus ning sain kogeda sisemist rahu hoolimata sellest, et polnud algset mõtet täielikult unustanud.

Kuidas taluda ärevuse tungi tegutseda ja luua sisemist rahu

See nõuab harjutamist, kannatlikkust ja visadust, kuid ärevat mõtet on võimalik kogeda ilma sellesse süvenemata, tundes pingelist tungi selle nimel midagi teha. See hõlmab mõtete olemuse mõistmist ning võimet pausi teha ja ebamugavust lubada.

Ärevus räägib meile igasuguseid lugusid. Kujutame ette selle või selle negatiivseid tagajärgi ja loome hulgaliselt halvimaid stsenaariume. Need ärevusest loodud lood on just sellised: lood. Inimese mõtted pole alati täpsed, usaldusväärsed ja tõesed. Mõelge, kui kaks inimest näevad sama filmi ja arutavad seda pärast. Tõenäoliselt on igal inimesel erinev arvamus ja isegi kui mõlemal on sama üldine reaktsioon (meeldimine või film ei meeldi), põhjused on erinevad ning stseenid ja dialoog, mida iga inimene mäletab erinevad. See ei tähenda, et nad nägid kahte erinevat filmi. See tähendab, et neil kõigil on filmi kohta oma mõtted. Film jääb filmiks täpselt sellisena, nagu ta on, kuid nüüd on kahel inimesel sellest kaks ainulaadset tõlgendust.

Kui mõistame ja hindame, et mõtted ei tähenda alati tegelikkust ja on pigem meie enda (või ärevuse) tõlgendused millestki, kingime endale võimaluse peatada:

• Võime võtta paar aeglast ja sügavat hingetõmmet, et välja lülitada võitlus või põgenemine ja taastada meie keha ja aju õige vereringe ja hapnik
• Saame neist mõtetest ja seotud emotsioonidest kaugeneda, tuletades endale meelde: "Mul on mõtles see_____. "Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapias on see tuntud kui defusiooni, sulatades lahti või eraldades end oma negatiivsetest uskumustest ja emotsioonidest.

Kui oleme pausi teinud, oleme võimelised tahtlikult oma reaktsiooni valima, mitte impulsiivselt reageerima. Me võime leida sisemise vaikuse hoolimata ebamugavusest, mille algne mõte tekitas. Siis, isegi kui meie mõtetes on ärevad mõtted (ärevus ei kao kunagi täielikult, vaid hoopis summutatakse, on see midagi tagaplaanil mitte meie elu dikteeriv jõud), võime olla rahus, teades, et me ei pea reageerima igale mõttele impulsiivselt ja kiirelt meeles.

Minu jaoks aitab meditatsioonis istumine seda protsessi tugevdada. Irooniline, et kui istun vaikuses ja keskendun millelegi muule peale oma mõtete, hüppab mu mõte sageli võimalusele täita ruum "pakiliste" mõtetega. Kuid olles sellest lihtsalt teadlik, sildistades mõtted ainult mõteteks ja hingates sügavalt, võin jääda rahulikuks, seistes vastu mis tahes impulsile mõte järgi tegutseda. Lõppkokkuvõttes ei too sisemist rahu mitte ärevate mõtete puudumine, vaid meie võime nendega koos olla ja viivitamatu tegutsemise tungile vastu seista.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse ajakirja Mindfulness ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta viib läbi töötubasid igas vanuses ning pakub noortele vaimse tervise veebipõhist ja isiklikku õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trükistes ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressi vastu harida ja pakub kasulikke vahendeid selle hästi toime tulemiseks, et elada tervislikku ja elujõulist elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.