2 viisi ärevuse vähendamiseks teadvuse kasutamiseks

Järgmised kaks võimsat tähelepanelikkuse tehnikat võimaldavad teil vähendada ärevuse tugevat haardumist. Mõistlikult elamine tähendab seda, et ollakse kohal oma hetkes ja iseendaga, olenemata sellest, milline see hetk on või kuidas te end tunnete. Ärevuse korral on viimane koht, kus me tahame olla, kõikjal. Me ei taha raskel hetkel kohal olla. Me ei taha oma mõtetes kohal olla. Soov olla kuskil mujal kui seal, kus ärevus on, on loomulik ja mõistlik. Kahjuks ei toimi ärevusest hoidumine, sellest põgenemine või selle vastu võitlemine, sest ärevus on püsiv ja järgneb meile, vigastades ja tüütades. Ärevuse vähendamise võti on peatumine ja viibimine hetkega. Siin on kaks tähelepanelikkuse tööriista, mis aitavad teil seda teha.

Kas need kaks asja vähendavad ärevust tähelepanelikkusega

Mindfulness hõlmab paljusid erinevaid komponente ja põhimõtteid, nii et ärevuse vähendamiseks on seda rohkem kui kahel viisil. Proovin kasutada liiga palju erinevaid strateegiaid ärevuse ületamiseks korragavõib siiski muutuda valdavaks, juhitamatuks ja heidutavaks ning seega pigem ärevuse süvenemise kui selle aitamise asemel. Kasulikkuse vaimus olen valinud ainult kaks tähelepanelikkuse aspekti, mida saate praegu kasutada ärevushäiretest vabanemiseks.

1. Ärge võtke meeli enesestmõistetavana. Meie meeled tajuvad ümbritsevat maailma. Meid ümbritseb iga hetk nii palju asju, et me ei märka sageli midagi. Kui oleme oma mõtetes takerdunud, murede, mis siis, kui kõige halvemate stsenaariumide üle möllavad ja kinnisideeks jäävad, ei märka me täielikult seda, mis on meie ümber reaalses, konkreetses maailmas, mis koosneb või elus. Selle vastupidine on ka tõsi: kui pöörame tähelepanu ümbritsevale maailmale ja kõikidele selle detailidele, ei saa me oma mõtetes põrkavatele muredele haakuda. Kasutage seda enda kasuks. Kui tabate end ärevuses - mõtlete ärevaid mõtteid, tunnete ärevaid emotsioone ja kogete ärevaid sümptomeid oma kehas -, kutsuge oma meeli. Suunake oma tähelepanu neutraalsetele asjadele enda ümber. Pange tähele vaatamisväärsusi, helisid, lõhnu, tekstuure ja / või maitseid. Keskenduge kõigile üksikasjadele ja nüanssidele. Pöörake tähelepanu sellele, mida teie meeled teile praegu, sel hetkel avaldavad. Tehke seda sageli, et treenida oma meelt pöörama tähelepanu muudele asjadele kui ärevus.
2. Pigem kutsu kui võitle. Ärevus rikub elu ja on loomulik seda vihata, sellele vastu seista, selle vastu võidelda, võidelda. Selle tegemine nõuab siiski, et suunaksime oma tähelepanu, jõupingutused ja energia ärevusele, just sellele, millest tahame jagu saada. Kui sellele keskendume, domineerib meie tegelikkuses ärevus. Mindfulness pakub alternatiivi. Lisaks sellele, et pakub midagi muud, millele tähelepanu pöörata (mida iganes teie meeled teile hetkega paljastavad), pakub see meile ka võimaluse osa selle võimust ära võtta. Tähelepanelik on võitlusest lahti laskmine. See seisneb meie mõtete, tunnete ja füüsiliste aistingute - meie ärevuse - märkamises ja teadvustamises ning (ahhetamises) kutsumises teda seal olema. Kui kutsute ärevust endaga koos olema, kutsute tegelikult seda ka olema kõrval sina. Teie kõrval tähendab teid väljaspool, nagu peas. Kui kutsute, siis teie meelsasti aktsepteerimaja miks te nõustute, lõpetate võitluse. Loote ruumi ja vabastate end, et olla oma mõtetes mõistlikult kohal. Ärevus võib istuda sealsamas su kõrval, kuid sa ei pea sellele võitlemisega talle tähelepanu ja energiat andma. Ärevuse kutsumine sinna on väga vabastav ja võimaldab teil elada oma elu, tegutsedes ärevusest hoolimata.

Ärevuse vähendamiseks lõplikult valige Mindfulness

Mindfulness on midagi, mida teete, ja aja jooksul muutub see olemise viisiks. Kui tähelepanelikkus on teie elus vaikimisi elamise ja olemise viis, hakkab see järk-järgult ärevust asendama. Kui kasutate meelega meelega fookuse muutmiseks ja ärevuse vastu võitlemiseks kutset, siis töötate välja uued mõtlemis-, tunnetus- ja käitumisviisid.

Alustage uut elustiili just nende kahe tähelepanelikkuse põhimõttega. Teie praegune hetk on olemas ja ärevus on olemas. On võimatu anda neile mõlemale korraga sama palju tähelepanu. Kui keskendute teisele, peab see tagaplaanile triivima. Valige, kui lasete ärevusel tahaplaanile triivida, kui võtate oma elu teadlikult ja vabalt vastu.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse ajakirja Mindfulness ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta korraldab töötubasid igas vanuses ning pakub noortele veebipõhist ja isiklikku vaimse tervise õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trükistes ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressi vastu harida ja pakub kasulikke tööriistu selle hea toime saamiseks, et elada tervislikku ja elavat elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.