Suur südamelähedane lähenemine ADHD-le, enesearmastus ja aktsepteerimine

"ADHD-ga lapsed kasvavad suureks, mõeldes või öeldes, et nad on" liiga palju ", tüütud, laisad, motiveerimata, ei järgi oma potentsiaali, on rasked, pettumust valmistavad või kummalised. Need sildid ja suhtlemine teistega saavad ADHD-ga täiskasvanu identiteedi ja minatunde aluseks. "

Oma psühholoogikarjääri jooksul olen töötanud paljude ahastuses olevate vanematega, kes on tulnud minu kabinetti, otsides abi vihastamiseks, käitumuslikeks plahvatusteks ja intensiivsete konfliktide hetkedeks. Need kurnatud ja murelikud vanemad kirjeldavad ADHD-ga last kontrollimatuna, trotslikuna, huvitatuna või isegi manipuleerivana. Kui vaatan väikest inimest või kõhnat teismelist, kes on toas täiskasvanute kõrval vajunud, jälgin tavaliselt paljusid emotsioone, mis nende näol vilguvad: häbi, kurbus, viha või irdunud tuimus, kui nimetada vaid mõnda.

Need lapsed on kuulnud, et nad on end niimoodi kirjeldanud.

Minu kontoris olevad vanemad armastavad neid lapsi sügavalt ja on ülekoormatud, mures, kurvad ja segaduses. Suurem osa ajast tunnevad nende lapsed samamoodi - ainult et nad hakkavad seda kandma

häbi koorem kes nad on ja kuidas teised neid näevad. See on hetk, kui tutvustan ADHD-ga last ja tema vanemat Suure Südame arutelule. See läheb umbes nii:

Dr Suzanne: „Mul on nii hea meel, et olete siin, sest tean täpselt, mis toimub. Lubage mul jagada teiega oma oletust ja vaadata, mida te arvate. Mulle tundub, et teie lapsel on väga suur süda. Ta on tundlik, hoolib sügavalt ja võib olla reageeriv või ärritada ennast või teid, kui asjad ei tundu hästi sujuvat. Nii raske on omada nii suurt ja õrna südant ning tunnetada asju nii sügavalt. See võib teha sinust suurepärase sõbra, armastava venna või õe ja kellegi nii erilise, et olla läheduses. Kuid mõnikord võib see põhjustada palju valu ja haiget. "

Nagu Henry David Thoreau kunagi ütles: "Tähtis pole see, mida te vaatate, vaid see, mida näete." ADHD maailmas julgustab dr Ned Hallowell peresid vaatama kaugemale ADHD sümptomite väljakutse ja näha "peegliomadusi" või ADHD-ga seotud sümptomite positiivseid külgi. Näiteks, kuigi paljud ADHD-ga inimesed "näevad" välja ja tegutsevad hüperaktiivselt, võib neid ka "näha" energilistena. Kangekaelse sildi asemel võib tüdrukut või naist püsivana "näha". Noor mees võib võidelda impulsiivsusega, samas kui teda "nähakse" ka loovana ja spontaansena. Sõltuvalt sellest, kus me seisame, näeme peeglist - ja ka oma lastest - erinevaid asju.

Lapsed ja teismelised ADHD-ga, isegi kui neile antakse õige diagnoos ja tugi, kasvab tavaliselt üles, kuuldes koolis, tegevustes, sõprussuhetes ja peresuhetes liikudes märkimisväärset hulka negatiivset tagasisidet. Nad ütlevad ise või teised, et nad on "liiga palju", tüütud, laisad, motiveerimata, ei järgi oma potentsiaali, raske, pettumust valmistav või kummaline. Need sildid ja suhtlemine teistega saavad ADHD-ga täiskasvanu identiteedi ja minatunde aluseks. Enda armastamise, mõistmise ja aktsepteerimise õppimine on oluline osa iga inimese arengust, kuid täiskasvanutel, kellel on ADHD, võib-olla tuleb rohkem vaeva näha ja neid julgustatakse seda tegema fokusseeritumalt ja süsteemsemalt tee.

[Lisalugemine: teie lapse enesehinnang loeb: 8 enesekindluse loojat ADHD-ga lastele]

Allpool on toodud mõned lihtsad sammud ADHD-ga inimeste abistamiseks kasvatada enesetunnet ja enesearmastust:

1. Ole õrn vaatleja. Pöörake oma igapäevaelus tähelepanu sellele, kuidas teie ADHD mõjutab teid nii väljakutsuval kui ka kasulikul viisil. Proovige kasutada otsustusvälist keelt, mis aitab teil jälgida iseennast, oma võitlusi ja õnnestumisi. Paremaks vaatlejaks saades õpid märkama ja aktsepteerima selle, kes sa oled, vähem hirmu ja häbiga.
2. Pange tähele kohtuotsuseid ja nihutage peeglit. Kui märkate, et tuvastate enese kohta enamasti negatiivseid ja ebameeldivaid asju, vaadake üle dr Hallowelli kirjeldatud peegliomaduste loend. Kas peate peeglit nihutama ja vaatama ennast teise nurga alt? Kas hoolival sõbral või pereliikmel oleks mõne sellise kohta midagi muud öelda ADHD tunnused või sinust?
3. Tehke enesearmastuse ja aktsepteerimise tööd - see on tava ja mitte kiire lahendus. Võib-olla olete kogu elu jooksul saanud erineval hulgal negatiivset tagasisidet. Ühest eneseabiraamatust, mantrate kasutamise päevast või peegliomaduste loendi meeldejätmisest ei piisa. Iga päev peate tegema tööd, proovides leida viise, kuidas saaksite ennast ja oma tugevusi hinnata. Meie aju on traadiga ühendatud, et iga päeva lõpus negatiivne üle vaadata. Proovige midagi muud: koostage iga päev loetelu vähestest asjadest, mis panevad teid end hästi tundma, uhke või õnnelik. Proovige enne magamaminekut see nimekiri üle vaadata vs. tüüpiline loetelu “mis päeval valesti läks”.
4. Harige ennast ja teisi. See pole tingimata teie ülesanne olla koolitaja ja selle eest maailmale propageerida ADHD. Kuid teadvustades oma neurobioloogiat ja olles valmis oma tegevusi ADHD kontekstis raamima, otsustate ise oma narratiivi ja selle, kuidas te ennast maailmaga jagate. Nii võite muutuda teiste inimeste negatiivsete tõlgenduste ja hinnangute ohvriks ning sillutada teed enda ja teiste lahkemale ja täpsemale tõlgendamisele. Ja kas me kõik ei saaks kasutada natuke rohkem headust ja mõistmist?

   [Loe seda: kuidas enesearmastust kasvatada]

5. Leidke oma inimesed. Alati, kui teil on võimalus kohtuda ADHD-ga teistega ja nendega sõbruneda isiklikult või veebis, minge selle poole! ADHD-ga seotud vaatenurki ja kogemusi jagab palju toredaid TEDxi esinejaid, blogijaid ja YouTube'i kasutajaid. Koos saate naerda, jagada lugusid ja kinnitada nii positiivset kui ka ADHD aju omamise väljakutsuvad aspektid.
6. Leidke ruum, kus saate ise olla. Kas spordiväljakul, kunsti- või muusikastuudios, võrgus või laval... pole vahet. Leidke koht, kus saate lihtsalt olla teie - loominguline, korrastamata, energiline, emotsionaalne, hüperaktiivne, impulsiivne või spontaanne - ilma et peaksite end vabandama või ennast seletama.

ADHD enesearmastus: järgmised sammud

• Loe: "Täiuslik on müüt" - ja muud enesehinnangu tõstjad
• Lae alla: 25 asja, mida ADHD-s armastada
• Saage aru: Kuidas ehitada enesekindlust ADHD-ga teismelistele

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 8. märtsil 2021