Lase see välja! Kuidas eneseväljendus ADD aju rahustab

ADHD aju on kõige visuaalselt uimastatav suure ekraaniga muusikal, mida olete kunagi 3D-vormingus näinud. Mõelge “Avatari” ja “La La Landi” ja “Õudusunenägu enne jõule” - kõik said 10-aastaseks ja mängivad üheaegselt. Tulemus on inspireeriv ja meeldejääv ning täiesti üleolev.

Samamoodi rahutu ADHD aju on lõputu konfliktide, rõõmude ja kiirete analüüside igapäevane keerukus. See soodustab piiritut loovust, leidlikkust ja enesereflektsiooni, mis võib viia läbimurdeni - või emotsionaalne, psühholoogiline segadus, kui teie aju liigub liiga kiiresti ja liiga ebakorrektselt, mis sageli on juhtum.

Parim viis varre varjamiseks ärevus ja stress mis on toodud sumiseva aju poolt? Muutke oma mõtted käegakatsutavaks eneseväljendusprotsessina. Muidugi on vaba sõnaväljendus soovitatav kui saavutatud, eriti ADHD-ga täiskasvanute jaoks, kes on juba veetnud eluaeg karjutakse liiga palju rääkimise, filtri puudumise või liiga ekspressiivse olemise pärast ja emotsionaalne. Nende jaoks võib enesekontrolli ja ausa, avatud suhtluse eelised olla häbimägedesse maetud. Ja see on suur probleem.

Siit õppige kuidas eneseväljendus võib teie heaolule kasu tuua, ja kuidas välja töötada ADHD aju jaoks toimiv suhtlusprotsess, kasutades karjäärinõustaja ja autori Wilma Fellmani nõuandeid, nagu esitleti Tähelepanu raadiosaate episoodi "ADHD ja eneseväljendus: oma mõtete kogumiseks suhtlemiseks" modereerija Jeff Copper kohta DIG-i juhendamine.

Miks on eneseväljendus oluline kõigile, kellel on ADHD

Väga väikesed lapsed tunnevad maailma läbi mängu. Mänguasjade, vanemate ja teiste lastega suheldes sorteerivad nad sotsiaalseid norme, õpivad uusi oskusi ja loovad, kes nad on ja mida nad suudavad saavutada. Enamik lapsi alustab mängides iseendaga rääkimisest, jutustades oma tegemistest või luues uusi jälgitavaid süžeesid. Vanuses 3–5 hakatakse seda suulist vestlust erastama. See liigub nende pähe, kus sellest saab see, mida tuntakse kui „enesevestlust“.

[Tasuta ressurss: ADHD aju saladused]

See on etapp, kus paljud ADHD-ga lapsed satuvad hätta. Töötavad mäluprobleemid muudavad nende teabe mõistmise ja korrastamise keerukaks. Paljud räägivad jätkuvalt valju häälega, kui neil on mõtetest mõte. Kuid seda „jamamist” - nagu paljud ADHD-d kirjeldavad - peetakse sageli sotsiaalselt vastuvõetamatuks, eriti lasteaias ja esimeses klassis. Õpilastelt oodatakse vaikust, käe tõstmist ja lõpuks oma ideede selgetel, organiseeritud viisidel kirja panemist. Kui nad ei suuda kindlaksmääratud vormingus kinni pidada ega teavet lühidalt edastada, siis nad ebaõnnestuvad - tavaliselt võetakse selle käigus kriitiline enesehinnang (või seitse).

Noorest ajast peale öeldi, et viis, kuidas nad end loomulikult väljendavad, on vale, püüavad ADHD-ga inimesed jälgida peas keerlevaid mõtteid - kuid nad ei saa seda teha. Tulemus? Ärevus, kirjutamata jätmine, vastumeelsus emotsioonide väljendamise vastu või üldine tootlikkuse puudumine - lõppude lõpuks, kuidas saaksite projekti lõpetada (või isegi alustada), kui te ei saa oma mõtteid ümber korraldada see?

Eneseväljendus - nii verbaalne kui ka kirjalik - on vastumürk sellele häbi ja hämmingu eluaegsele tsüklile. Pea ümber hüppavate ideede puhastamine on midagi enamat kui lihtsalt katarsis; see aitab teil tegelikult oma elu tõhusamalt korraldada, visualiseerida ja planeerida. Need, kes on selle omandanud, osutavad sellele sageli kui ühele oma suurimale ADHD toimetulekuoskusele. Nad ütlevad, et mõtete mis tahes kujul käegakatsutavaks muutmine muudab nende käsitsemise, mõistmise ja kristalliseerimise hõlpsamaks.

Struktuur vs. Protsess

Kõik suhtlevad erinevalt, kuid kõik tuginevad tõhusaks suhtlemiseks kahele asjale: struktuur ja protsess. „Struktuur” osutab sellele, kuidas teie sõnad paberil ilmuvad (kui kirjutate) või kuidas neid tellitakse (kui räägite). Mõni inimene toimib kõige paremini siis, kui oskab rääkida konkreetset lugu - midagi, millel on algus, keskpunkt ja lõpp. Mõnel inimesel läheb paremini, kui ta väljendab end „täppidena” - lühikeste ja lihtsate fraasidega, mis kasutavad peamisi ideesid oluliste märksõnade abil. Need mõtted ei pruugi olla täislaused, kuid see ei muuda neid vähem väärtuslikuks!

["OMG, see on põhjus, miks ma seda teen ?!"]

„Protsess” viitab samm-sammult viisile, kuidas neid mõtteid meie peast puhastatakse. Mõnele inimesele meeldib kirjutada “teadvuse voos”, saades kõik endast välja, ilma et peaksite peatuma monteerimisest või enesetsensuurist. Teistel inimestel tuleb perioodiliselt paus teha, kui nad vaatavad oma teksti üle ja muudavad seda, redigeerides vastavalt vajadusele või kustutades mõtteid, mis nende põhipunkti kahandavad. Mõnele inimesele meeldib joonistada pilte või diagramme, et luua visuaalselt oma sisemisi mõtteid. Ja ikkagi meeldib teistele midagi väljendada, oodata paar päeva ja vaadata seda värske pilguga.

Kogu elu jooksul - ja eriti koolis - peame järgima teatavaid struktuure ja protsesse: näiteks 5-osaline essee või Schafferi lõigu meetod. Kui ADHD-ga õpilased ei suuda neid mustreid järgida või peavad neid ebaefektiivseteks, arvavad nad sageli, et neil pole end hea väljendada, ja hakkavad seda üldse vältima. Tegelikult on probleemiks kas struktuur või protsess, mitte väljendus ise. Milline väljend töötab, on oluline uurida erinevaid struktuure ja protsesse teie jaoks - ja ärge lisage end mitte ADHD-sõbralikele ideedele, kuidas kirjutamine peaks olema juhtuda.

Kuidas saavad ADHD-ga inimesed eneseväljendust harjutada

Kuidas leiate teie jaoks sobivad struktuurid ja protsessid? See võtab natuke katse-eksituse meetodit, kuid on mõned eneseväljendusmeetodid, mis kipuvad ADHD ajudele hästi toimima:

• Diktsioon - kas siis räägitakse diktofoniks, registreeritakse transkriptsiooniteenusele nagu copytalk.com või Google Voicevõi mõtete valjusti rääkimine, kui keegi teine ​​neid välja tipib. See meetod võib olla eriti kasulik lastele, kes näevad vaeva kirjalike ülesannete täitmise nimel, kuid oskavad materjali suuliselt arutada. Samuti võib see aidata teil mõtteid vähem ülekoormamata korraldada.
• Meele kaardistamine - Erinevate teabe visuaalseks ühendamiseks diagrammi loomine, näidates nende omavahelist seost sümbolite, värvide või muude visuaalsete tööriistade abil. Mõtete kaardistamine on kasulik ajurünnakute projektide jaoks ja seda saab teha kas käsitsi või kasutades selliseid rakendusi nagu nt Mindnode.
• Ajakirjandus - Ükskõik, kas seda tehakse iga päev, kord nädalas või alati, kui tunnete end olevat, on valju häälega kirjutamine üks tuntumaid (ja tõhusamaid) eneseväljenduse vorme. Eelkõige on täppide ajakirjade kirjutamine ADHD-sõbralik viis mõtete korraldamiseks ning ülesannete, kohtumiste ja sündmuste jälgimiseks.

Eneseväljenduse "kuidas" pole vähem oluline kui "miks", kuid see on sageli epifaania inimestele, kellel on ADHD, et teada saada, et on palju erinevaid eneseväljendusmeetodeid, mis kõik pakuvad sarnast kasu. Kaasa võtmine? Eneseväljenduse osas ärge keskenduge sellele, mida teised teevad. Siit saate teada, mis teie jaoks sobib - ja võite olla üllatunud ideede tulvadest, mille maailmas levitate.

Algselt edastati seda sisu saidil Tähelepanu Talk Radio ning modereerib tähelepanu ja ADHD treener Jeff Copper DIG-i juhendamine, mis pakub nii isiklikult kui ka eemalt treeneriteenuseid.

[Tasuta allalaadimine: kas teil oleks juhtkonna funktsiooni häireid?]

Uuendatud 23. aprillil 2018