"Olen ADHD abikaasa. Ja need 6 õppetundi on minu abielu tugevdanud. "

Olen abielus olnud 11 aastat. Selle aja jooksul sain teada, et mul on ADHD, mis muutis abikaasaga asju märkimisväärselt - lõplikult.

Oma tütre diagnoosi kaudu sain teada enda ADHD-st. Ja kui võtsin kasutusele tema abistamiseks vajalikud tööriistad ja võtted, valisin oma kaaslased, et parandada suhtlemist oma partneriga ja lõpuks parandada meie abielu.

Kui olete ADHD-ga abikaasa, võivad need strateegiad teie enda jaoks kasulikud olla abielu või partnerlus.

Abielu parandamine: ADHD abikaasa õppetunnid

1. Ärge tegutsege impulsiivsete emotsioonide korral

Enamasti ei juhtu enamikke olukordi, mida kardame ja mille pärast muretseme. Kui nad seda teevad, on tulemus harva nii halb, kui me ette kujutasime.

Ühel juhul võttis mu elukaaslane meie kontolt suure summa raha välja, ilma et oleksin sellest eelnevalt teavitanud. Mu mõistus hakkas negatiivsete mõtetega sõitma, kui sain sellest teada ja mind valdas ärevus. Saatsin talle isegi sõnumi, et teada saada, mida ma teada saan. Ta polnud sel ajal kättesaadav, mis ainult süvendas minu muret. Kui paar tundi hiljem lõpuks rahast rääkisime, sain teada, et väljamakse oli täiesti loogiline põhjus - üldse mitte see, mida arvasin.

[Klõpsake lugemiseks: Mesinädalad on läbi. Abielu pole.]

Ma õppisin raskelt, et mu emotsionaalne seisund mõjutab peaaegu alati antud olukorda. Tegelikult, kui mõtlen tagasi elu kõige ebameeldivamatele kogemustele - põgenenud tunnetele, emotsioonidele, kehale aistingud ja kõik - ma mõistan, et päästik pole kunagi nii ebameeldiv kui mõtted, mis mind kannavad ära. Stress ja järeldustele hüppamine võimendavad probleemi.

2. Hallake oma tähelepanu. Tõesti.

ADHD muudab keskendumise säilitamise minu jaoks raskeks, eriti kui kognitiivsed nõudmised kuhjuvad. Hüperfookuse korral on see ka minu tähelepanu mujale suunamine. ADHD selle küljega tegelemine tähendab oma tähelepanu tahtlikku ja hoolikat juhtimist nii hästi kui võimalik.

Oleme abikaasaga teada saanud, et teda kuulates pean panema kõik, millega tegelen, nii et keskendun ainult temale. Samuti olen harjunud paluma oma abikaasal end korrata, kui fookus kaob, selle asemel, et teeselda, et kuulsin seda kõike. Kõik ei lange siiski minu peal. Mu abikaasa on õppinud minuga rääkides pausi tegema, kui tundub, et ma lahutasin ennast.

Taimerid ja kalendrid on aidanud mul ka oma tähelepanu reguleerida. Need aitavad mul keskenduda sellele, mida ma parasjagu tegema pean, ja langetama selle, millele saan hiljem tähelepanu pöörata. Ilma nendeta töötaksin ülesande kallal ja hüppaksin enne lõpetamist teise juurde või rõhutaksin mõnda muud ülesannet, mis sundis mind mitte keskenduma enda ees olevale tööle.

[Loetud: 11 reeglit õigele võitlusele ja andestamisele kiiremini]

3. Tuvastage ja jälgige oma hädasid

ADHD-ga on mõned sümptomid ja käitumine minu kontrolli alt väljas. Isegi sellegipoolest tean, et võiksin astuda samme oma probleemsete piirkondade haldamiseks ja nende mõju minimeerimiseks oma suhtele.

ma alustasin päevikute pidamine need konkreetsed käitumisviisid kui viis nende ja minu edusammude jälgimiseks nende paremaks muutmisel. Päevikute kaudu saan ka hoogu maha võtta ja impulsiivset käitumist vaos hoida. Meenutan endale hetkelises kuumuses STOP-i - lõpetage kõik, mida ma teen, hinga paar korda sügavalt sisse, jälgige oma tundeid ja vajadusi, planeerige ja jätkake.

Kui päevikute pidamine pole teie asi, võib lihtne diagramm olla sama vajalik tähelepanu vajava käitumise jälgimiseks.

4. Kasutage teile sobivat ühist kalendrisüsteemi

Me elukaaslasega jagame pere- ja majapidamistööd ühtlaselt. Kuigi ma lõpetan alati oma lõpu, pole see minu jaoks kunagi nii lihtne kui temal. Kipun ajataju kaotama või mul on raske oma tegemist lõpetada ja teisele tegevusele üle minna.

Minu kord oli ühel õhtul õhtusöök valmistada ja olime plaaninud omatehtud pitsa. Panin pitsa ahju ja pakkisin oma kodukontoris ka paar tööga seotud ülesannet. Teadsin, et pean pitsat kontrollima 30 minutiga ja äratuse andmise asemel mõtlesin, et kontrollin pirukat, kui olen umbes 20 minutiga töö lõpetanud. Selle asemel panin lõpuks rõhku tööle ja tegin viimase hetke projekti. Kui kella vaatasin, oli möödas 45 minutit ja pitsa oli kõrbenud.

Tänapäeval loodan Google'i kalendrisse, mida jagan oma partneriga kõiges, sealhulgas majapidamistöödes, nagu õhtusöök ja muud tööd. Igal hommikul heidan pilgu oma päeva ülesannetele ja muudkui kontrollin, et ma pimedaks ei läheks. Samuti kasutan märguandeid ja meeldetuletusi, et mind õigel kursil hoida - see, et olen kalendriga kokku leppinud, ei tähenda, et ma tean, millal ülesandele üle minna. Kui ma olen hüperfookustamine, Võin ajast täiesti teadlik olla. Viieminutilised alarmid pakuvad mul tavaliselt piisavalt palju pehmendusaega, et saaksin end kokku keerata ja üle minna.

5. Ärge toetuge üksinda mälule

Minu unustamine paneb vahel abikaasa mõtlema, et mind ei huvita tema ütlused. Varem ei osanud ma talle seletada, et isegi kui ma mäletan, lasin mõnikord ikkagi asjadel libiseda.

Aja jooksul olen õppinud lõpetama teabe hoidmise peas. Lisaks sellele, et lisan meie kalendrisse kõik ülesanded, olen välja töötanud hea märkmete koostamise meetodi ja süsteemi ning hoian oma märkmeid nähtavas ja hõlpsasti ligipääsetavas kohas. Täna koostan oma arvutis märkmeid, mis sünkroonitakse minu telefoniga. Nii olen ma kodus või väljas ja saan oma märkmetele viidata.

Mu abikaasa on ka teada saanud, et kui ta soovib mulle öelda uut olulist teavet, pean ma enne oma rääkimist hankima sülearvuti või telefoni. Kui seda ei õnnestu juhtuda, lisab ta meie kalendrisse üksuse koos märkusega, et sellest minuga muul ajal rääkida. See harjumus on aidanud meid samal lehel hoida ja takistada süüdimängu mängimast.

6. Deeskaleeri argumendid puhangute pidurdamiseks

Kuigi olen õppinud intensiivse juhtimise kohta ADHD emotsioonid koos tütrega oli see veel üks väljakutse, et täielikult oma emotsioone juhtida. Mõnikord, isegi kui kehtivad põhireeglid selle kohta, et vaidluste ajal ei tohi kunagi rihmast alla lüüa, saavad minu emotsioonid ja impulsiivsus endast parima ning ma ütleksin oma võitluses oma abikaasale midagi haavavat.

Oleme sellest ajast alates õppinud, et peame eskalatsiooni vähendama, kui argumendid käest lähevad. Karjed ja hüüded pole minu jaoks kunagi hea kombinatsioon. Selle asemel pean mõtete kogumiseks paar minutit üksi olema.

Kokkuvõttes on suurimad õppetunnid, mida oleme õppinud, ette nägema keerulisi olukordi ja tegema endast parima, et pigem arutleda kui süüdistada ja emotsioone esikohale seada.

Parandage oma abielu ADHD-ga: järgmised sammud

• Lae alla: Haldage ADHD mõju teie suhetele
• Loe: ADHD-ga inimese armastamine on lihtne ...
• Loe: See ei ole sina. See pole mina. See on ADHD.

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 5. veebruaril 2021