Mis on ärevusega seotud ajuudu? Alusta meele taastamist

Ärevusega seotud ajuudu on ärevuse tüütu mõju, mis võib olla kurnav, masendav ja lausa heidutav. Ärevuse korral on ajuudu vaimne kurnatus, mis levib kogu meie olemuses ja imbub ärevate mõtete vahele, näib, et see nüristab kõiki mõtteid, välja arvatud need ärevad ärevad. Ajuudu väljapääsemine võib olla keeruline, sest see muudab mõtlemise ja probleemide lahendamise hiiglaslikuks ülesandeks. Isegi kui see on motiveeritud seda puhastama, on raske teada, millest alustada. Lisateavet ärevuse põhjustatud ajuudu ja selle kohta, kuidas sellest välja tulla.

Milline on ärevusega seotud ajuudu?

Ajuudu ei ole meditsiiniline ega vaimse tervise diagnoos, kuid see on väga reaalne kogemus, mis hõlmab meie mõtlemisviisi ja enesetunnet füüsiliselt ja emotsionaalselt. Sest seda võib seostada paljude erinevate seisunditega, sealhulgas, kuid mitte mingil juhul, ainult ärevuse, depressiooni, diabeediga autoimmuunhaigused või ravimite kõrvaltoimed, on oluline külastada oma arsti, et välistada vaimse haiguse muud võimalikud põhjused kurnatus.

Nii nagu ärevuse puhul, on ka kõigi ajuudu kogemus ainulaadne. Üldiselt tekitab ajuudu selliseid kogemusi nagu:

• Keskendumisraskused- Võib-olla loete mõnusat ja kergemeelset raamatut, kuid ei naudi seda kogemust tõeliselt. Olete sama lõiku lugenud 20 minutit ja te ei tea ikka veel, mida olete lugenud.
• Unustamine- Võib-olla seisate toidupoes vahekäigus ja vaatate nii oma nimekirja kui ka massiivi riiulis olevad tooted, mis tunduvad kõik kokku segunevat, kuid ei suuda ikkagi välja selgitada, milline sa peaksid olema ostmine.
• Kurnatus- Isegi pärast korralikku ööund tunneb teie keha raskust ja meel on loid, nagu üritaksite ujuda läbi tohutu, pudinginahaga täidetud basseini.
• Vaimne korrastamatus- Isegi kui teete küpsiseid, mida olete oma elus teinud sadu kordi, ja kõik koostisosad ja tarvikud on teie ees kenasti välja pandud (pane keegi teine ​​kui teie, sest ajuudu korral on nii keeruline planeerida ja tõhus olla), te jõllitate seda ja lihtsalt ei tea, kuidas või kuhu algus.
• Suhtlemisvõitlused- Side on kahesuunaline tänav, kuid te pole isegi selle tänavani viival kruusateel. Teil on raske järgida seda, mida keegi ütleb, ja te näete vaeva, et välja mõelda, mida öelda.
• Vähenenud tootlikkus- Vaatamata proovimisele millegi kallal töötada, tunnete, et te ei saa midagi tehtud.

Need on vaid mõned ajuudu võimalikud tagajärjed. Iseenesest on ajuudu väljakutsuv, kuid lisage segule ärevust ja teie kogemused võivad ärritada. Lisaks ajuudu füüsilistele ja vaimsetele sümptomitele kuhjage oma ärevuse sümptomeid ja olukord võib end võimatuna tunda. Ärevusega seotud ajuudu korral võitleme ülaltoodud kogemustega, samal ajal tegeledes:

• Võidusõit, ärevad mõtted-- Ärevad mõtted tunduvad ainsad asjad meie sees, millel on energiat või soovi liikuda.
• Halvimal juhul- Ärevus lisab ajuudule tüütu kihi, pannes meid ette kujutama igasuguseid kohutavaid tagajärgi, mis selle uduse seisundi tõttu juhtuvad.
• Võimetus lõõgastuda- Võib-olla olete kogenud olemist ärevuse tõttu väsinud ja juhtmega. Ajuudu võimendab ärevuse mõju nii, et oleme rohkem hävitatud kui kunagi varem, kuid me ei saa ülejäänud järele, mida meie aju ja keha ihkavad. Oleme liiga ärevusega seotud murede ja automaatsete negatiivsete mõtetega seotud.

Ärevusega seotud ajuudu olemuse tõttu kasvab ja ümbritseb see meid sageli. Raske on mõelda ja teada, mida sellega teha. Olge siiski kindel, et ajuudu saab puhastada ja ärevust vähendada samal ajal.

Kuidas ärevusest põhjustatud ajusudu välja tulla

Võimalik, et selle ärevusest tingitud ajuudu kogemus suurendab teie ärevust. Suurenenud ärevuse korral kasvab ajuudu tihedamaks ja raskemini navigeeritavaks. Ärevus lööb vastuseks üles ja sellest saab vastik, ennast põlistav tsükkel. On ahvatlev end selle pärast ärritada. Enda venitamine selle eest oli alati minu esialgne reaktsioon ja peamine meetod sellega tegelemiseks. See lähenemine ei töötanud minu jaoks kunagi. Kuigi see reaktsioon on ebaefektiivne, on sellel ka positiivne külg. See pakub meile suurepärast lähtepunkti ärevusega seotud aju udust väljumiseks: aktsepteerimine ja hinnangute andmine.

Aju uduga seotud kogemuste aktsepteerimine võib tunduda vastuoluline. Miks me maailmas tahaksime seda elu piiravat kogemust aktsepteerida? Aktsepteerimine, põhikomponent aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia, ei tähenda, et peaksime loobuma millestki mitterahuldavast või loobuma; selle asemel tähendab aktsepteerimine võitlusest lahti laskmist. Kui suudame tunnustada nii ajuudu kui ka ärevust ja leppida sellega, et nad on meie elu praegune osa, ilma et neid negatiivselt kohut mõistaks või ennast kogemise eest peksaks, vabastame end. Me muutume kinnitamatuks, kinni.

Sel hetkel tunneme end endiselt ärevana ja aju-udusena. Küll aga saame nüüd natuke vingerdada. Nii ärevuse kui sellega seotud ajuudu vähendamiseks võime oma tähelepanu suunata ja teha tahtlikke, positiivseid meetmeid. Tulge järgmisel nädalal tagasi ja avastage 12 praktilist nõuannet ärevusega seotud ajuudu abistamiseks.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isiklikku vaimse tervise õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutine ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.