Pärismaailma strateegiad: „Kuidas ma enam nii impulsiivne ei ole“

Tuletan endale meelde peatu ja mõtle. Kui tunnen impulsi tõusu, küsin endalt: kas seda on vaja öelda? Kas seda on vaja kohe öelda? Kas seda peab mulle praegu ütlema?
—Aga LISANDUS Lugeja

Minu impulssidele alternatiivse väljundi lubamine. Näiteks alternatiiv vestluste katkestamine on mõte üles kirjutatud (paberile või mobiiltelefoni) või kui teil on mõni objekt, mis tuletaks meelde, et te ei peaks segama. Mul on veepudel alati kaasas. Kui suu on vedelikku täis, on seda raske katkestada ning see toimib ka fidget mänguasjana, et hoida mind keskendununa.
—Šainas, Californias

Kui ma saan impulsiivseks, küsin, miks:Miks sa seda tahad? Miks liigutate kõik oma laualt ära? Miks sa oma toitu guugeldad?
—Jennifer, Mendham, New Jersey

Vältides olukordi, mis põhjustavad impulsiivset käitumist.
—Beth, Pennsylvania

Igapäevane teadvuspraktika ja vajalike asjade ülevaatamine. Valin ühe asja ja järgin selle läbi, ükskõik mida.
—Bob, Arizona

Saa piisavalt magada. Mõtle asjad läbi. Enne tegutsemist uurige võimalikke tulemusi. Kui te pole endiselt kindel, küsige tagasisidet kelleltki, keda usaldate.

—Deleyne Wentz, Põhja-Logan, Utah

[Enesetest: kas teil oleks täiskasvanute ADHD?]

Mõne aja tagant järeleandmine aitab. Kõige rohkem vaevlen impulsiivse käitumisega, kui ma ei luba endale mingeid kohtlemisi ega oste. Mis puutub asjade häbistamisse, siis kognitiivne käitumisteraapia on mind õpetanud peatuma, uurima võimalikku käitumist ja küsima: “Kas see on efektiivne?”
—Aga LISANDUS Lugeja

Istun kätel. See tuletab mulle meelde, et ma ei peaks rääkima, sest kui ma räägin, tahavad mu käed olla liikumises.
—Jennifer, Indiana

Ma ei saa arvestada nende strateegiate arvu, mida olen püüdnud impulsiivse käitumise vähendamiseks. Ma toetun strateegiate kombinatsioonile: Ostude tegemisel on alati kaasas kirjalik nimekiri, mis sisaldab ka maksimaalset kulueelarvet, et tagada vajalike asjade ostmine. Muu impulsiivse käitumise jaoks kasutan enesekontrolli küsimusi, mille ma nõustaja juures aastaid tagasi koostasin. Nende hulka kuulub: kas see on minu jaoks tervislik? Kas mul on selleks aega ja võimalusi? Kuidas see mõjutab minu suhteid / töökohta / muid olulisi asju minu elus? ja kas see on asi, mida saab tagasi võtta, kui otsustan homme, et ei soovi seda enam?
—Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Ma annan endale 20 dollarit iga makseperioodi impulssostude eest.
—Kandy, Galva, Illinois

Ma võtan ravimtaimi või Ritalini, või nende kahe kombinatsioon, et jääda keskendunuks ja vähendada minu impulsiivsust.
—Aga LISANDUS Lugeja

[“ADHD teeb mu tööst paremaks”]

Arvan aeglaselt 10-ni, kui mul on impulss koosolekutel katkestada. Lõin ka mantra: Peata-hinga-mõtle-vali. Mul olid selle mantraga tehtud visiitkaardid ja ma kannan neid igas taskus.
—Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Kui ma võtan oma ravimeid (Adderall, kaks või kolm korda päevas), olen võimeline aeglustama ja „mängima linti lõpuni läbi”. nii et oskan oma tegevuse tagajärgi ette näha ja teha kindlaks, kas need on väärt tegemist või mitte.
—Aga LISANDUS Lugeja

Enne meetmete võtmist mõtlen asjad üle. Vaatan üle kõik erinevad tulemused, nii head kui ka halvad.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Poes käies panen eseme ostukorvi ja otsustan kassa lähedal, kas tahan seda ikka või mitte.
—Kate Clark, Jacksonville, Florida

Ma pean kinni 24-tunnisest reeglist. ADHD-ga täiskasvanuna kasutan seda reeglit, et anda mulle aega suuremate otsuste tegemiseks. See on päästnud mind oma aja ja ressursside ülemäärasest kulutamisest. Samuti pole see mind takistanud vihase meilisõnumi saatmast, mis võis mulle suhte maksta. Kui ma ütlen inimestele, et mul on 24-tunnine reegel, ütlevad nad tavaliselt: “See on hea mõte. Ma peaks seda tegema. ”
—Leslie, Lakewood, Florida

Panen enne koosolekule asumist rääkimispunktid kirja.
—F. Lorde, California

Kasutan impulsiivsuse vastu kliinilist hüpnoosi. Värskeimad uuringud näitavad, et hüpnoos on efektiivne impulsiivse käitumise vähendamisel.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont

Vähem kohvi, sügavaid hingetõmbeid, head und.
- Denise S., Oregon

[“Hetk, mil ma teadsin, et see on ADHD”]

Uuendatud 7. oktoobril 2019