Kas ma saan kriitika piinadest kunagi üle?

Ma lõpetan doktorikraadi. ajaloos. See on olnud pikk, üha kallim ja emotsionaalselt maksustav protsess. Selles maailmas on vähe asju, mida tahan rohkem kui selle eesmärgi saavutamiseks, mille nimel olen töötanud alates alushariduse omandamisest 2005. aastal. Ainult üks ülesanne seisab minu ja nende ihaldatud tähtede vahel minu nime taga: väitekirja kaitsmine.

Akadeemia põhineb kriitikal. Selle protsessi ülioluline ja vältimatu osa on minu komisjonilt tagasiside saamine. Nii saatsin hiljuti meilisõnumi, milles palusin vajalikke muudatusi, et saaksin sellega hakkama saada. See on aja tundlik värk. Sel semestril väitekirja kaitsmiseks ja täiendavate rahaliste kulutuste vältimiseks pean projekti kaitsmiseks valmis saamiseks tagasiside rakendama. Niisiis, kui vastused minu meilile hakkasid tulema, kiirustasin need avama, et saaksin näha, mida mu mentorid ütlesid.

Mitte päris. Ma kartsin nende e-kirjade sisu pärast. Hoolimata mu intensiivsest soovist kraadi omandada ja selle semestri kaitsmisel tiksuvast kellast, veetsin tunde, kui mitte päevi, pingutades, et lugeda, mida mu nõustajad minu tööst arvavad. Sellele järgnesid tunnid, kui mitte päevad

kriitikast toibudes nad pakkusid, ükskõik kui konstruktiivsed, hoolimata sellest, kui lahkelt seda pakuti.

RSD üllatus

Kui alustasin doktorikraadi. eeldasin, et minu unustav, tähelepanematu aspekt ADHD oleks kõige raskem osa ületada. Ja see on olnud keeruline - klassides istumine, igavate raamatute lugemine ning järjekindel saavutamine ja hoidmine selle töö jaoks vajaliku fookuse ja kontsentratsiooni tasemel. Kuid ma olen viimased 15–20 aastat kulutanud strateegiate väljatöötamisele, et ADHD nendest väljakutsetest üle saada. Nii et selle asemel on minu suurim väljakutse see, mille olemasolu ma enne paar aastat tagasi ei teadnud: Hülgamistundlik düsfooria (RSD), tugevat emotsionaalset ebamugavust ja valu, mida tunnen teiste kriitika või tagasilükkamise tõttu (tajutud või reaalne).

RSD on ADHD keelav funktsioon. Nagu kõik teised ADHD aspektid, on see tunne, mida kõik tunnevad erinevatel aegadel. Kuid nende tunnete sagedus ja intensiivsus eraldavad need tunded tüüpilistest vastustest tajutud tagasilükkamisele. Tagasilükkamine või kriitika tekitab tugevat emotsionaalset ebamugavust, et kirjeldada sõnu on raske. Nagu suure osa minu kogemustest ADHD-ga, mõistan ka siis, kui uurin ja näen, kui intensiivselt see võib inimesi mõjutada, kui õnnelik on mul kogeda selle hallatavat versiooni.

[Kas mul on tagasilükkamise suhtes tundlik düsfooria? Tehke see test]

RSD valu

Peaaegu kõik teismelised ja täiskasvanud ADHD-ga on tajutud kriitika suhtes tundlikumad kui teised ja peaaegu kolmandik väidab, et see on ADHD-i kõige raskem aspekt. Kuigi RSD pole üldlevinud - nagu tähelepanematus, unustamine, impulsiivsus ja ADHD-ga kõige sagedamini seotud funktsioonid -, on see minu jaoks kõige valusam sümptom.

RSD võib domineerida inimeste elus, ajendades neid ümbritsevatele meeldima ja muljet avaldama. Või võib see põhjustada vastupidise efekti, mis viib üksikisikud sotsiaalsest suhtlemisest taganema. Kui see on sisestatud, ulatub selle mõju madalast enesehinnangust enesetapumõteteni. Kui see on välistatud, põhjustab see sageli tugevat ja seletamatut viha, mis on suunatud tagasilükkamise allikale.

Need meist, kellel on RSD, on kriitika suhtes tundlikumad, tajudes seda sageli seal, kus seda pole. Kuid seda ei kujuta alati ette, sest enamik meist kasvas üles kasvades sildiga „probleemne laps”, saades rohkem kui õiglase osa kriitikast nendelt, kelle poole me heakskiitu otsisime. See võib degenereeruda eneseteostuslikuks prohvetiks, kusjuures meie tundlikkus kriitika vastu paneb meid tegutsema viisil, mis äratab just selle kriitika, mida kardame.

Minu jaoks avaldub RSD sageli järgmiselt üldine ärevus, mille on põhjustanud alateadlik piinlikkushirm. Sellest tuleneb ka minu tunne, et need, kes mu elus olen, ei meeldi mulle nii palju, kui nad näivad (teesklevad). Tunded võivad olla teravad. Teadmine, et reageerin üle, ei vähenda kriitikaga kaasnevat kripeldavat agooniat toota, eriti kui see pärineb minu jaoks olulisest allikast, mis puudutab olulist õppeained.

[Kasutage seda tasuta ressurssi: tagasilükkamistundliku düsfooria mõistmine]

Edasine tee RSD-ga

Mis toob mind tagasi nende e-kirjade juurde, mille on kirjutanud inimesed, keda austan ja imetlen, ning mis on kirjutatud projektist, millesse olen endast nii palju investeerinud, et see tundub minu tegeliku osana. See vastumeelsus neis sõnumites sisalduva kriitika vastu seista on järsku veidi mõttekam. Varsti rebin ma sideme maha - metafoor, mis tundub nii ebapiisav, et kirjeldada tunnetavat intensiivset, isiklikku ja emotsionaalset ebamugavust.

Kui mul veab, osutub see heaks päevaks ja ma saan selle valu kõrvale jätta ja tunnen inspiratsiooni oma väitekirja täiustamiseks. Kui see pole hea päev, võtan oma piinlikkuse ja kindluse, et hoolimata sellest, mida nad ütlevad, on need inimesed minus sügavalt pettunud. Ma ronin kuskile auku, kuni läbin rutiini valu, piinlikkus, vihaja lõpuks aktsepteerimine.

Eeldades, et suudan ületada tunde, et ma pole lihtsalt selleks piisavalt hea - tundest, et see on ideaalne tavaline võitlus väitekirja kaitsmise poole viimiseks on märk sellest, et minu haare on ületanud haarde - ma istun maha ja kirjutama. Kui ma läbin selle protsessi piisavalt palju kordi, kaitsen ja teen peagi doktorikraadi. ajaloos. See on seda väärt.

RSD-ga liiga tundlik: järgmised sammud

• Mõista: Liialdatud emotsioonid: kuidas ja miks ADHD vallandab intensiivsed tunded
• Loe: Uued teadmised tagasilükkamise tundlikust düsfooriast
• Õpi: Miks tunnete end nii intensiivselt tagasilükkamisena

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 16. novembril 2020