Kui tead, et tuleb halb päev
Kas te ärkate mõnikord üles ja teate, et see on algusest peale halb päev? Ma teen. Mõnikord tean enne jalgu põrandale panemist, et tuleb halb päev. Nüüd arvan, et keskmise mittehaige inimese jaoks kõlab see eneseteostuse ennustusena. Teisisõnu, kui te arvate, et see tuleb halb päev, siis see kindlasti on. See pole reaalne inimese jaoks, kellel on krooniline haigussiiski. Mõnikord teame, et tuleb halb päev. Kui teil on mõnikord selline tunne, siis tehke järgmist.
Kuidas saab teada, et see tuleb halb päev?
Minu jaoks tean, et see saab olema halb päev, kui ärkan ärritunult ja valutades. Teatud määral on bipolaarse häire depressioon on alati olemas ja mingil määral ka valu, kuid kui see seda astmest ülespoole tõstab, siis kohe algusest peale, ma tean, et see on halb päev, ei mingeid ifse, ands ega buts.
Ja nii palju kui halb päev on seotud perspektiiviga, on see seotud ka reaalsusega. Jah, kui olete lihtsalt ilma põhjuseta hulgast väljas, võite valida keskendu positiivsele negatiivse asemel ja võib-olla selle päeva ümber pöörata. Aga kui teie koer just suri, võin üsna kindlalt öelda, et see tuleb halb päev.
Tegelemine teadmisega, et see saab olema halb päev
Kõike seda öeldes arvan, et me kõik tahame ka halvast päevast maksimumi võtta. Kui täna on teie jaoks halb päev, proovige neid asju:
- Tunnistage, et see on halb päev - isegi kui olete endiselt oma pjs-is.Toksiline positiivsus kas sa usuksid, et on halb seda valjusti öelda, kui sa pole olles positiivne. Siiski on mitte halb. Tervislik on tunnistada oma tegelikke tundeid.
- Vaadake, miks arvate, et see tuleb halb päev. Vaadake kriitilise pilguga, miks te arvate, et see tuleb halb päev. Kas vaatate olukorda täpselt? Mõnikord on teil õigus, kahtlemata, kuid kas olete kindel, et see on üks neist aegadest?
- Mõelge leevendusstrateegiatele. Mõelge, kas on olemas viise, kuidas leevendada põhjuseid, mis teie arvates on halb päev. Kas saate planeerida enda jaoks täiendava une? Kas saate teatud ravimit võtta? Kas saate sõbrale helistada?
- Kaaluge millegi loomist, mida oodata. Halb päev on see, et see pole midagi, mida oodata. Tegelikult võib ootamine, kui teate, et asjad lähevad halvaks, olla iseenesest valus. Niisiis, kas saate oma päevas luua hetke, mida oodata? Võib-olla on kõik selles osas ikkagi halb, kuid võib-olla saate lisada ühe hetke positiivsust.
- Tõsta oma soomus üles. Valu ja kannatusi täis päeva läbimine on väga raske asi. Olen seda teinud ja teinud ja teinud ja iga kord, kui ma seda vihkan. Kuid püüan meeles pidada, et olen seda varem teinud ja saan seda uuesti teha. Vaatan valuruudut silma ja urisen. See võib küll päeva võita, aga ma võidan oma elu.
- Pidage meeles, et homme on teine päev. Ma tean, et halva päeva läbielamine võib tunduda loosungina (sest see on nii) ja kaldutakse arvama, et ka homme on halb päev. Ma arvan, et see on nii negatiivsus (ja võib-olla ka depressioon) kui ka hirm rääkida. Pidage meeles, et homme on tühi leht. Midagi ei aita see, kui otsustate selle ette. Mõelge, et homme võib olla suurepärane päev; sa lihtsalt ei tea seda veel.
Ja veel üks asi: kingi endale kaastunde ja armu hetk. Mõelge, kuidas te reageeriksite, kui keegi teine vaataks teie samal päeval vaadist alla. Tõenäoliselt soovite seda inimest aidata, tunne empaatiavõimet ja anna sellele inimesele puhkust. Tehke see sama asi teie jaoks. Pidage meeles, et te pole halb inimene, kui teil on valusid või olete depressioonis või kannatate mingil muul viisil. See pole teie süü. See on universum, kes mängib mänge. See on okei. Seda ta teeb. Kuid seda tehes tehke selle läbimiseks kõik võimalikud kohandused. Ja kalli endale. Sa väärid seda. Valu, depressioon, kannatused pole kerged, kuid teete seda. Sa oled hämmastav.
