6 tähelepanelikku näpunäidet ärevuse mõju kohta teie elule

Ärevuse mõju teie elule võib olla jõhker, sekkudes sellesse, mida soovite teha, kellega soovite olla ja kuidas olla. Eelmine uuritud postitus kuuel viisil ärevus segab teie elu. Siinkohal vaatame ärevuse need vastikud mõjud uuesti läbi ja pakun kuut teadlikkusel põhinevat nõuannet nende tõhusaks lahendamiseks. Saate need kohe rakendada - need ei vaja täiendavaid tööriistu ega ettevalmistusi - nii saate vähendada ärevuse mõju endale ja oma elule.

Miks on teadlikud näpunäited ärevuse tagajärgede vähendamiseks?

Ärevuse lõplik mõju on see, et see võtab üle teie mõtted ja tunded. See võib dikteerida teie käitumise. Ärevus püüab elada teie elu teie eest, muutes teid nii oma tahtmatuks nukuks kui ka publikuks selle loodud nukunäitusele. Selle saade on seatud teie minevikku ja tulevikku ning tähed on automaatsed negatiivsed mõtted, mäletsejad, mure, hirm, mis oleks, kui ka halvimad stsenaariumid. Kui teil on piisavalt olnud, võtke südamest. Sõltumata sellest, kui palju lukke ja paelu on ärevus teid enda elust eemal hoidmiseks ja oma nukunäidendisse kinni hoidmiseks, võite vabanemiseks ja vabaks elamiseks kasutada tähelepanelikkust.

Tähelepanelikkus on tegevus, mis näitab teie elu täielikult, hoolimata probleemidest, stressist, ärevusest ja muudest häirivatest probleemidest. Selleks otsustate elada oma praeguses hetkes. Kui teie mõte rändab murega juba juhtunud asjade pärast või selle pärast, mis võib juhtuda tulevikus, siis sina lihtsalt märka, et oled ärevuse nukuteatris, ja keskendu meelte abil millegi käegakatsutavale siin ja praegu.

Tähelepanelikkus on kontseptsioonilt lihtne, kuid praktikas võib selle väljatöötamine olla keeruline. Õnneks on selle elu oskuse ja olemise arendamiseks praktilisi asju. Järgmised kuus nõuannet ärevuse tagajärgede vähendamiseks tulevad meile tähelepanelikkusest. Need aitavad teil püsida kohal ja tegeleda iga oma eluhetkega, vabastades seeläbi ärevuse nukunäitusest ilma kinnitatud stringideta.

6 tähelepanelikku nõuannet ärevuse tagajärgedega tegelemiseks

Järgmised mõjud on võetud otse eelmine postitus eespool mainitud. Selle asemel, et vaadata igaühe üksikasju üle, hüppame otse nende vähendamise näpunäidete juurde.

Ärevus võib muuta teid emotsionaalsemaks, kui soovite olla. Ärevad emotsioonid on ebameeldivad, seetõttu püüame neid sageli eirata, eitada või võidelda nende vähendamise nimel. See ainult suurendab neid, sest keskendume just sellele, mis kasvab. Tunnetage end rahulikumalt ja keskendunumalt, kui ärevus on tundnud emotsionaalset murrangut. Hakake märkama peeneid emotsioone, mis hakkavad teie sees ringi möllama, ja häälestuge ka füüsilistele vihjetele, nagu uus peavalu, südamekloppimine või iivelduse laine. Seejärel hingake mitu aeglaselt ja sügavalt. Sügav hingamine lülitab võitluse või põgenemise reaktsiooni välja ja aktiveerib selle rahuliku vaste, puhke ja seedi reaktsiooni. Kuigi see ei muuda otseselt seda, mis teid emotsionaalseks muudab, aitab see teil jääda rahulikuks, et saaksite sellega toime tulla.

Ärevusega elamine võib füüsilise tervise maksma panna. Nii vaimu kui ka keha optimaalse toimimise tagamiseks, et saaksite probleemidega silmitsi seista ja neid lahendada, töötage välja kogu keha ärevuse ohjamise kava, mis hõlmab kogu teie olemuse armastavat kasvatamist. Sööge toitu, mis aitab ärevust ja kõrvaldab või minimeerib seda süvendavaid toite. Harjutage regulaarselt ja tegelege tähelepanelike liikumispraktikatega nagu jooga ärevuse vastu. See, kuidas te neid asju teete, on sama oluline kui tegevused ise. Kui sööte, treenite või tegelete muude tegevustega, tehke neid mõistlikult, selle asemel et olla hõivatud telefoni, televiisori või muude häirivate teguritega. See aitab hoida vaimu ja keha kohal ja rahulikuna.

Ärevus on suhetes kolmas ratas. Selle asemel, et teid haaraks mure selle pärast, mida öelda ja teha või kuidas teised võivad teile reageerida, olge teistega koos olles kohal. Pöörake neile kogu tähelepanu. Kui teie mõte rändab mõtetele teistest või olukorrast, kus olete, pöörduge oma tähelepanu füüsilise inimese poole. Kui leiate, et otsustate toimuva üle, öelge endale õrnalt: "Ma muretsen selle pärast, mida öelda, ja nüüd keskendun hoopis päris inimesele. "Kuulake siis neid täielikult ja saate reageerida, kui teie kord on.

Ärevus võib teie suhtlemist segada. Kui leiate end survestavat liiga palju rääkima või ei oska üldse palju öelda, tundke ära ärevus, mis seda ajab, peatage ja hinga sügavalt sisse. Hääletage hetkeks, et leida signaale, mis hoiatavad teid, millal rääkida. Kuula täielikult toimuvat, et saaksid loomulikult teada, mida vastuseks öelda. Sel moel rahulikuks ja tähelepanelikuks jäämine aitab mõtlikult suhelda. Saate ise rääkida. Enda jaoks suhtlemiseks pole vaja ärevust.

Ärevuse kogemine tähendab enesekindlust. Enese pärast ärevuse vähendamiseks õppige tundma iseennast ja kõiki oma tugevusi. Võite pidada päevikut, et kajastada oma huve, andeid ja positiivseid iseloomuomadusi. Mängige detektiivi rolli ja püüdke end teha nii suuri kui ka väikeseid asju, mis teid uhked teevad. Kirjutage oma tugevuste kohta kinnitused või lühikirjeldused ja jätke need kohtadesse, kust leiate. Enesekindluse tekkimisel tuletage meelde oma positiivseid omadusi ja valige üks, mida praegusel hetkel kasutada.

Ärevus võib põhjustada vältimist. Hakka märkama, kui mõte rändab või teed asju, et millestki hoiduda, ja nihu sihipäraselt. Arendage tänutunnet, mõeldes positiivsetele asjadele, olenemata sellest, mis see ärevus on, teid väldib. Tänutunde tundmine võib olla motiveeriv, kuna see suunab teie tähelepanu probleemidelt, muredelt ja ettekujutatud halvimatele stsenaariumitele ning hoiab teid keskendumas juba positiivsele. Tänulikkus aitab vältida vältimist ja ärevust üldiselt.

Alustage nende tähelepanelikkuse tööriistade kaasamist oma ellu ja hakkate vähehaaval, hetkhaaval vähendama ärevuse negatiivseid mõjusid teie elule.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isikliku vaimse tervise alast õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutine ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.