Kuidas aktiveerida oma lapse ADHD-aju kaugõppeks

Selle kõige omapärasema suve lõpus teevad paljud lapsed midagi märkimisväärselt tüüpilist ja traditsioonilist (kuigi pole tingimata teretulnud): Nad lähevad puhkuselt üle suhteliselt jäigale õpikeskkonnale ja ajakava. Märkimisväärse stressi all on nende täidesaatvad funktsioonid - oskused, mis võimaldavad meil palju asju oma peas planeerida, korrastada ja žongleerida. Lisage sellele stressile ärevus, mis tuleneb harjumatust koolikorraldusest, ja meie lapsed - eriti alternatiivsed õppijad ja EF-idega võitlejad - vajavad erilist abi ja ressursse sellel aastal.

Meie laste EF-oskuste tugevdamiseks selle kriitilise ülemineku ajal peame oma tähelepanu suunama kolmele põhivaldkonnale: tähelepanelikkuse harjutamine, kodukeskkonna ettevalmistamine kaugõpening julgustades sõltumatust ja vastutust.

Kuidas keskenduda koolile kohe: strateegiad, mida suurendada Täidesaatvad funktsioonid

Aktiveerige oma esiosa Mindfulness

Üks võimsamaid viise aju sisselülitamiseks ja õppimiseks ning keskendumiseks on teadvelolek. Miks? Mindfulness aitab arendada eneseregulatsiooni oskusi - eriti neid, mida kasutatakse meie emotsioonide saamiseks ja käitumist kontrollida ja vähendada segajate mõju - mis on eriti väärtuslikud ajal rahutu aeg.

Kui meie emotsioonid on vaos ja suudame takistada stressitekitajate kursilt eemaldumist, suudame paremini haarata oma esiosa, ajupiirkonda, mis võimendab EF-i oskusi. Eneseregulatsiooni saavutamisel on kõik meie kognitiivsed ressursid suunatud siia. Kui oleme ärritunud, stressis või muul viisil reguleerimata (norm nendel aegadel), ei saa otsmikusagara tõhusalt haakuda. Selle asemel aktiveeritakse ajutüvi - aju reaktiivne osa, mis paneb meid võitlus-, põgenemis- või külmumisrežiimi.

Me näeme seda tegevuses, kui lapsed näevad vaeva kuulamise või keskendumise nimel. Kui näib, et nad eiravad meie juhiseid või osutavad aktiivset vastupanu, on tõenäoline, et nad pole tegelikult järgimiseks õiges „pearuumis”. Teisisõnu, nad on võitluse, põgenemise või külmutamise režiimis reguleerimata ja tunnetuslikult reguleeritud.

[Hankige see tasuta allalaadimine: 5 tähelepanuharjutust ADHD-ga õpilastele]

Mindfulness aitab luua lastel eneseregulatsiooni oskusi, mis soodustavad keskendumist. See on oma olemuselt keskendunud harjutus. Nagu ütleb meditatsiooniekspert Jon Kabat-Zinn: "Tähelepanelik on tähelepanu pööramine tahtlikult, praegusel hetkel ja hinnanguteta." Rohkem meie lapsed harjutavad tähelepanelikkust, seda paremini saavad nad eneseregulatsiooni ja äratundmist, kui nende võitlus või lennurežiim võivad vallanduda.

Lapsega tähelepanelikkuse harjutamiseks proovige järgmist:

• Keskenduge aistingutele - laske neil panna jalad maale tasaseks või vehkida varvastega kingade sisse.
• Hingamisharjutused - keskenduge diafragma hingamisele. Lase oma lapsel oma käsi kõhule asetada ja kujuta seda sisse ja välja hingates nagu ankur. Samuti aitab endale kordamine: "Ma hingan sisse, ma hingan välja". Muud igapäevased tegevused, näiteks mullide puhumine, on suurepärased kontrollitud hingamise harjutused.
• Tähelepanelik söömine - pane tõesti tähele, kuidas toit maitseb ja tundub, ning võta aega, et enne järgmist hammustust hoolikalt närida ja peatada.
• Mindfulness ja meditatsioonirakendused - need tööriistad on vanematele ja lastele pidevalt kättesaadavad. Populaarsed programmid eri vanuses lastele hõlmavad Smiling Mind; Pearuum; Rahulik; Hinga 2 lõdvestu; ja peatage, hingake ja mõtle lastele.
• Leidke lastesõbralikud tähelepanelikkuse harjutused sellistest raamatutest Konnana paigal istumine: tähelepanelikkuse harjutused lastele (ja nende vanematele), Mida tähendab kohal olla?ja Teadlikkus teismeliste ärevusest: töövihik ärevuse ületamiseks kodus, koolis ja mujal (teismeliste kohene abi).

Töötage tähelepanelikkuse harjutustega, kui teie laps on reguleeritud olekus. See võib olla öösel, kui nad valmistuvad magama, või mis tahes muu aeg, kui nende fookus on lukus.

Mõned lapsed, eriti teismelised, võivad tähelepanuharjutusi tagasi lükata, nimetades neid igavaks või ajaraiskamiseks. Oma töös oleme avastanud, et lapsed õpivad lõpuks tähelepanelikkust armastama ja selle eeliseid tõesti nägema. Selleks, et aidata neil sellesse punkti jõuda, olge tähelepanelikkuse eeskujuks - harjutage neid harjutusi iseseisvalt, et teie lapsed näeksid nende pakutavaid eeliseid. Samuti aitab see proovida tähelepanelikkust uuesti kaubamärgiks muuta, nii et teie laps ei keskenduks mitte moesõnale, vaid eelistele. Nende õrnalt harrastamine igapäevaseks tegevuseks, mis neile meeldib, näiteks värvimine või söömine ilma telefonita lauas, võib olla parem kui selle aja surumine tähelepanelikkuse harjutusena.

[Loetud: kaugkooli 2. voor - kuidas parandada ADHD-ga õpilaste kaugõpet]

Insenerige oma keskkonda fookuse parandamiseks

Füüsilisel keskkonnal, kus meie lapsed õpivad ja õpivad, on oluline roll keskendumise ja üldise tootlikkuse säilitamisel, eriti kui meie lastel on spetsiifilised sensoorsed vajadused või sensoorse töötlemise häire. Kaugõppe puhul on aju aktiveerimiseks korrastatud kodu hoidmine seda olulisem.

Ja siiski, isegi kodus õppimiseks ettenähtud seadistuste korral võivad rahuldamata bioloogilised ja sensoorsed vajadused häirida või rööpata meie laste tähelepanu ning nad ei pruugi isegi aru saada, mis toimub. Seetõttu nimetame neid põhivajadusi „nähtamatuteks“. Nad sisaldavad:

• Päeval magada ja puhata
• Niisutamine
• Toitumine
• Liikuge ja mängige
• Liimimine
• Sensoorne stimulatsioon

Alustage oma lapsel tema vajaduste järgi häälestamisest. Loo struktuur nii, et nende põhivajadused, nagu korralikud une- ja roogtoidud, saaksid rahuldatud iga päev. Lisage treenimine ja muud vajadused peamistesse ajaraamidesse - võib-olla keskendub teie laps kõige paremini pärast kiiret sörkimist või paraneb tema meeleolu ja eneseregulatsiooni võime rohke sotsiaalse stimuleerimisega.

Julgustage vanemaid lapsi ja teismelisi seadma meeldetuletusi näiteks suupiste valmistamiseks enne kodutööde alustamist või häirivate helide tõkestamiseks kogu aeg läheduses kõrvaklappe. Kui teie laps unustab sageli vedeliku hoidmise, kaaluge visuaalseid näpunäiteid - jätke veekann letile välja, et tuletada meelde vee joomist.

Produktiivse füüsilise keskkonna loomiseks hoidke kodu korrastatuna ning lihtsustage puhtuse ja ajakavaga seotud otsuseid. Õppesõbraliku keskkonna kujundamisel pidage meeles neid nelja sensoorset piirkonda:

Visuaalne

• Valgustus - kas see on liiga karm? Mitte piisavalt? Kas teie laps töötab kõige paremini kunstliku või loodusliku valgusega? Kas see teeb sumisevaid helisid?
• Värvid ja segajad - kas ruum on plakatite ja dekoratsioonidega liiga ergutav? Kas on võimalik oma last teise kohta viia või tuba lihtsustada?

Helid

• Taustamüra - telerid, muusika või fännid võivad häirida või keskenduda, olenevalt mürast ja lapsest
• Lemmikloomad - kõik järsud helid võivad fookust vähendada, seega veenduge, et uurimisalal ei oleks ettearvamatuid lemmikloomi
• Inimesed - võib olla ka teisi, kes töötavad või õpivad kodust. Mõelge, kas teie lapsed taluvad teiste müra või peavad nad üksteisest kaugemale jääma.

Lõhnab
Mõned lapsed on ülitundlikud lõhnade suhtes, mis võivad õppimist proovides tähelepanu hajutada. Levinud käivitajate hulka kuuluvad:

• Toit
• Küünlad, parfüümid
• Lemmikloomad
• Kehalõhn
• Puhastusmaterjalid

Taktiilne
Järgmised mõjutavad teadaolevalt ka lapse mugavust ja keskendumisvõimet.

• Istumine
• Voodipesu
• Tekid
• Riietus - sokid ja sussid

Esitage küsimusi iseseisvuse soodustamiseks

Puudulikud juhtimisfunktsioonid muudavad laste korraldamise, edasise planeerimise ja sujuva ülemineku nõudlikesse keskkondadesse, näiteks suverežiimilt koolirežiimile ülemineku, keeruliseks. Vanemad tunnevad sageli sundi oma lastele öelda, mida nad peavad tegema, kuid see hoiab nende EF-oskused vaos alles siis, kui neid kõige rohkem vajatakse. Laste EF-oskuste tugevdamiseks küsige neilt juhendatud küsimused selle asemel, et neid kamandada või suunata. Juhendatud küsimused töötavad nende esiosa aktiveerimiseks ja ennetava mõtlemise käivitamiseks, samas kui käsud võivad neid sageli ärritada - suunates kognitiivsed ressursid võitluse või põgenemise aju varre piirkonda.

Juhendatud küsimused tulevad kasuks, kui aidata meie lastel ennetada uue kooliaasta probleeme ennetavalt ja lahendusi iseseisvalt läbi töötada. Kõigepealt uurige, kuidas teie laps uuele kooliaastale mõtleb - kõike alates hommikused ja õhtused rutiinid, koolipäeva enda juurde - lastes neil teha a "Tuleviku visand". Paluge oma lastel välja joonistada, kuidas nad nende päevi välja näevad. Liituge tegevusega, joonistades välja ka oma ideed. Erinevused võivad teid üllatada - teie laps võib eeldada, et on terve päeva pidžaamas, töötades voodist kutsika süles. Teadmine, kus teie ja teie lapsed silma ei näe, avab võimaluse juhendatud küsimustele, mis stimuleerivad nende EF-sid ja probleemide lahendamise oskusi koostöös.

Näiteks kui teie laps ei ole planeerinud kodutööde ajakava või võtab alustamiseks liiga kaua aega, küsige temalt nende ideede kohta, kuidas nad enne määratud õhtutunde oma kodutööd lõpetavad. See on sageli tõhusam kui nõudmine, et nad nüüd oma kodutöö ära teeksid. Kui nende tulevane visand ei näe ette segavaid asjaolusid, küsige neilt, milliseid ideid nad mõtlevad, kui nad tüdivad, heidutavad või kogevad suumiväsimust. Paluge neil läbi mõelda, mis võib olla probleemi põhjuseks, ja minna sealt edasi.

Aju ratsionaalse mõtlemise režiimile lülitamiseks proovige kõik kasutada koostööl põhinevaid avaldusi. Kui teie laps arvab, et ta jääb näiteks terve päeva pidžaamasse, andke talle kaks sobivat rõivavalikut.

Siin on veel näiteid küsimustest ja väidetest, mis julgustavad lapsi iseseisvalt järgima:

• Selle asemel, et "panna nõud nõudepesumasinasse", küsige: "Millega olete nõus mind pärast õhtusööki aitama?"
• "Magama mineku" asemel küsige: "Mis on teie magamaminekurutiin järgmine?"
• Selle asemel, et "ärge unustage oma mantlit ega maski / käte desinfitseerimisvahendit", küsige: "Kas teil on kõik selleks päevaks vajalik?"
• Selle asemel, et lõpetada x tegemine, öelge: "Kui olete sellega valmis, on aeg õhtusöögiks / kodutööks".

See koolist tagasi üleminek võib olla seni kõige raskem, eriti laste jaoks, kellel on täidesaatva funktsiooni väljakutseid. Need alt ülespoole suunatud lähenemisviisid on loodud selleks, et aidata teie lastel parandada aju paremaks õppimiskogemuseks, olenemata sellest, kuidas see välja näeb. EF-de suurendamise strateegiate ja tööriistade saamiseks laadige alla meie tasuta „Sotsiaalse ja emotsionaalse õppepulga valmistamine - kooli ellujäämise komplekt”.

Kuidas koolile keskenduda: järgmised sammud

• Lae alla: ADHD-ga laste kaugõppe strateegiad
• Loe: Kodus hõljumine - kuidas heatahtlikud vanemad võivad ohustada juhtimisfunktsiooni arengut
• Õpi: Juhi düsfunktsioon, selgitatud!

Selle veebiseminari sisu tuletati ADDitude'i eksperdi veebiseminarist "Täiustage oma lapse juhtimisülesandeid edukaks kooliaastaks" autorid Rebecca Branstetter, doktor D., ja Elizabeth A. Sautter, MA, CCC., Mida edastati otseülekandes 11. augustil 2020.

---

KÄESOLEV ARTIKKEL ON OSA LISANDITE TASUTA PANDEEMILISEST KATTEST
Toetada meie meeskonda tema püüdlustes kogu pandeemia jooksul kasulikku ja õigeaegset sisupalun liitu meiega kui tellija. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

Uuendatud 31. augustil 2020