Kui depressioon vähendab meie tahet asju teha

Hiljuti tabasin end depressioonis. Nagu tavaliselt, olid kaasatud erinevad käivitajad. Mõned olid hormonaalsed, kuna mul oli enne menstruatsiooni. Teised olid isiklikud, kuna minu vanemad on lahku minemas ja see on olnud emotsionaalne aeg kõigile asjaosalistele. Nagu paljud, nii olin ka mina üllatunud ja tabasin tõsiselt Robin Williamsi enesetapp. Lisage minu vintske ajukeemiaja ma olin depressioonivõistlustel väljas.

Depressioon võib meie tahet halvata ja sisemise kriitiku süüdata

Sümptom, mida ma selle viimase depressioonivooru ajal kõige rohkem märkasin, oli see, kui keeruline oli teha asju, isegi ainult igapäevaseid ülesandeid. Tundsin end väga kergesti väsitavana ja mu tahe sai tõesti ära kasutatud. Mäletan, et lühike jalutuskäik teraapiasse minekuni nõudis tõelist pingutust. Kuigi imelihtne tuul oli vähe, tundsin, et kõnnin millegi vastu. Tahtsin lõpetada kõige tegemise ja lihtsalt triivida.

Teraapiakuupäeval kirjeldasin, kuidas vaatasin kodus olevat prügikasti, kuid ei tundnud, et mul oleks jõudu või tahtmist seda tühjendada. Ma ütlesin, et see vallandas kriitilised mõttemallid, minu nii-öelda sisemine kriitik, et peksta mind üles nõrkuse pärast.

"Kas selle asemel võiksite lihtsalt tunnistada, et te ei saanud just siis prügi tühjendada? Kas saaksite olla enda vastu leebem? ” küsis mu terapeut.

Need olid teretulnud sõnad, mis mulle kõlama jäid. Intellektuaalselt saan aru, et kriitilised mõttemallid ei aita mind. Kuid eriti kui mul on depressioon, võib mu sisemine kriitik muutuda üsna valjuks ja korduvaks. Pean endale sel ajal pidevalt meelde tuletama, et mul on seda vaja seada tervislikke piire minu kriitikuga.

Piiride seadmine sisemise kriitikuga

Mõnikord on piiride seadmine lihtsam öelda kui teha, kuid usun, et see on väärt tegevus. Minu jaoks on piirideni kaks kihti. Esiteks tunnistan kriitilist lobisemist mõttena, mitte tõena. Eriti puudutab see masendunud mõtteid. Neil aegadel võin endale öelda: "Need on mõtted, mitte tõde" või: "Need on masendunud mõtted. See on minu haigus, mitte mina. " Teine kiht on seotud mõtete jagamisega usaldusväärse osapoolega, näiteks minu terapeudiga, kui tunnen, et vajan täiendavat abi. Pimedate mõtete väljatoomises kellegi teisega, kes hoolib, on midagi, mis tegelikult muudab.

Otsige üles Jennifer Twitter ja Google+.