K: Kui ma tegin mitut ülesannet, ei saa kunagi midagi valmis!

K: „Näib, et ma ei jõua seda kõike - tööd, sööki, majapidamistöid, pesupabereid / arveid - ja tunnen, et mängin alati järelejõudmist. Näiteks kui keskendun kõigele pisut, siis on kõik taga ja segadus ning midagi pole täielikult saavutatud. Kui ma keskendun ühele asjale, näiteks paberimajandusele järele jõudmisele (paberite korrastamine, veelkord), siis lõpuks on mul põrandal hunnik sorteerimata pesu ja muid mittetäielikke asju. Ohverdan alati ühe asja teise nimel ja on tunne, et teen alati uuesti seda, mida varem tegin. Lahus peaks olema selge; teised inimesed ei ela niimoodi. Miks ma ei saa püsige organiseeritud? See mõjutab meie perekonda mitmel viisil. " - WorkingSingleMomWithTeensiga

---

Tere WorkingSingleMomWithTeens:

Täname teid selle küsimuse esitamise eest. Üksikvanemana - täiskohaga lastega ka kodus töötades - on teil taldrik väga täis.

Mainite oma küsimuses, et kui keskendute „kõigele vähesele“, tunnete end taga ja mitte midagi on täielikult valmis, kuid kui keskendute korraga ainult ühele asjale, tunnete end oma projektidena puudulik.

Kuid ma pean teid selles mõtlemises veidi proovile panema. Kui teil on kolm projekti lõpule viia - kasutagem pesu sorteerimist, nõudepesumasina tühjendamist ja järele jõudmist paberimajandus meie näidetena - ja keskendute kõigepealt oma pesu sorteerimisele, siis kas ülejäänud kaks on "puudulikud" või täidate need siis, kui olete pesupesemise lõpetanud või isegi muul ajal?

Minu küsitlemine ei ole mõeldud selleks, et tunneksite end halvasti. Tegelikult loodan, et see muudab teid paremaks. Meil kõigil on ülesandeid, mida tuleb igapäevaselt teha - nõudepesumasina tühjendamine, söögi valmistamine, prügikasti välja viimine ja mõnele ka pesupesemine.

[Klõpsake lugemiseks: mis iganes juhtus vana hea üksikülesandega?]

See, mis aitab mu klientidel oma ülesandeid läbi viia ja tunda vähem stressi selle üle, mis on avatud ja täielik, on igapäevane või nädala eesmärgid või kavatsused. Näiteks kui nad teavad, et igal hommikul tühjendatakse nõudepesumasin kohvi juues või et igaüks neist Neljapäeva õhtul prügikast kustub, nad saavad rahulikult teada, teades, et need ülesanded tehakse kindlaksmääratud päeval või aeg. See mõtlemine võimaldab neil keskenduda sellele, mis on nende ees.

Seadistamisel igapäevased kavatsused, muutke need kindlasti lühikesteks, lihtsateks ja konkreetseteks. "Neljapäeva õhtul panen puhta volditud pesu ära." "Pühapäeva õhtul vaatan üle nädala ajakavad ja tegevused." "Laupäeva hommikul tegelen iganädalase postiga." Teisisõnu, jaotage oma ülesanded ja ajastage need nii, et tunneksite end rohkem kontrolli all. Mitte ainult oma ülesandeid, vaid ka mõtteid.

Mainite, et teil on teismelised! Milliste majapidamiskohustuste eest nad vastutavad? On aeg mängida oma tugevatele külgedele ja lasta neil hakkama saada rohkem, kui nad praegu võiksid olla. Mõelge välja, mida nad tunnevad end mugavalt tehes - söögivalmistamine, pesu voltimine, prügikasti viimine - ning andke neile selged ja lühikesed juhised. Seisa siis tagasi ja lase neil selleks puhuks tõusta!

Lõpuks andke endale armu. Nendel pöörastel aegadel püüame saavutada „piisavalt palju”.

Edu!

Multitegumtöötlus ADHD-ga: järgmised sammud

• Lae alla: Igapäevane rutiin, mis töötab ADHD-ga täiskasvanutele
• Loe: Lihtsalt väsinud - või töö väsinud?
• Õpi: Kuidas kraami teha, ilma et oleksite alla sattunud

---

ADHD perekonna treener Leslie Josel, Tellimus kaosest väljas, vastab küsimustele kasutajalt LISA lugejad kõigest, alates paberist segadusest kuni katastroofipiirkondade magamistubadeni ja ülesandeloendite valdamisest kuni iga kord õigeaegse saabumiseni.

Esitage oma küsimused ADHD peretreenerile siin!

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 25. augustil 2020