Ohutusnõuanded lastele, kes mängivad õues

Ilmastiku jaoks kleit

Külma ajal kandke vähemalt kolme kihti kangast. Niiskuse eemaldamiseks kasutage puuvillast või polüestrist sisemist kihti, soojuse jaoks keskmist fliisist või villast kihti ja tuule ja vihma eest kaitsmiseks välimist veekindlat kihti. Kihid isoleerivad paremini kui rasked mantlid, kuna need löövad nende vahele sooja õhu; kui kuumenete, võite mõned maha heita.

Võta rahulikult

Suvises kuumuses treenimine võib keha soojendada ohtlikule tasemele, põhjustades kuuma kurnatust või surmavat kuumarabandust. Joo enne kuumust, selle ajal ja pärast seda kuumuses palju vett. Kui teil on iiveldus, nõrkus või uimasus, kramplik tunne või teil on peavalu, siis lõpetage kohe trenn ja jahtuge, isegi kui olete higistamise lõpetanud või kui teie nahk on jahe.

Alustage aeglaselt

Kui teil on ADHD, võib teil tekkida kiusatus hüpata olümpiavõistlustega treeningukavasse, kuid see võib põhjustada vigastusi või kurnata teid nii palju, et loobute treeningutest. Alustage vähem jõuliste, lühemate treeningutega ja tehke oma teed üles. Starting aeglane kehtib ka iga rutiini kohta - venitage ja soojendage enne ja pärast igat treeningut. Kasutage südamemonitori või kontrollige regulaarselt pulssi, kui teete intervalltreeninguid, ja teate, kui kaugele saate oma südame ohutult suruda.

Ole ettevaatlik

Uue treeningprogrammi alustamisel pidage alati nõu arstiga. Ükskõik, mis spordiga tegelete, õppige vigastuste vältimiseks sobivaid tehnikaid ja leppige kokku väikse mõjuga tegevustega, mis ei stressi ega vigasta liigeseid. Venitage alati enne ja pärast treeningut. Õues treenimine tekitab ka turvaprobleeme. Võimalusel võimlege koos sõbraga. Vältige kõrvalisi kohti või kohti, kus võite saada kuriteoohvriks. Tehke vilet ja õppige enesekaitse tehnikaid, kui tunnete end haavatavana. Teatage kellelegi teisele, kuhu te viibite ja kui kaua. Jooks või rattamatk võib viia lapse kodust kaugele või uutele tihedatele tänavatele. Ärge kunagi laske oma lapsel joosta sinna, kus te kardaksite tal kõndida.

Järgi reegleid

Kui treening viib teid tänavatele, õppige liikluseeskirju ja järgige neid, vältides tiheda liiklusega alasid. Jalgrattal või rullradadel kandke alati kiivrit ja muid kaitsevahendeid. Andke kindlasti pöördest märku ja hoiatage teisi, kui hakkate neist mööduma. Kandke nähtavaid või peegeldavaid riideid, eriti öösel. Otsige oma piirkonnast autovabasid puhkeradasid. Vee peal kandke heakskiidetud isiklikku ujukimisseadet ja vältige ohte.

Uuendatud 6. novembril 2019