ADHD täiskasvanute magamajäämise probleemid
Mõni meist vajab mõttemaailma vaigistamiseks välist tähelepanu hajumist isegi siis, kui meie keha on väsinud ja voodiks valmis. Televiisor on loodud meie tähelepanu kõrvale juhtimiseks ja stimuleerimiseks, nii et see - nagu ka valju ja kiire muusika - ei soodusta kunagi und. Proovige lasta oma partneril kuulata loodusheli, pehmet jazzi või valge müra selle asemel. Valige muusika, mille tempo on umbes 60 lööki minutis - see on meie südamelöökide tempo puhkeolekus.
Parim unehügieeni muudatus, mida teie partner võiks teha, oleks vahetada osa sellest telerivaatamisest treenimiseks - mõni aeg treeningratta või jooksulindiga. Regulaarne treenimine ei aita meil päeva jooksul erksamalt ja keskendunumalt olla, vaid rahustab ja väsitab ka meid füüsiliselt, nii et enne magamaminekut on meie keha magamiseks valmis. Ka une kvaliteet on parem.
Hommikuti hea ärkamine sõltub vara magama jäämisest ja puhkamisest, seega algab protsess tegelikult juba eelmisel õhtul. Kui teie partner võtab tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) ravimeid, laske tal panna nad tema öökapil koos pudeli veega ja seavad äratuse 20 minutiks enne, kui tal vaja on üles. Kui äratus kustub, saab ta võtta ravimid ja vajutada paar korda kordusnuppu. Kui meedikutel on olnud aega sisse lüüa, on tõusmine lihtsam.
Uuendatud 16. juulil 2018
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
