Koronaviiruse korral ärevuse juhtimine

Koronaviiruse korral ärevuse juhtimine pole lihtne. Kui teil on üldine ärevushäire ja paanikahäire nagu mina, te olete pidevalt katastroofiline igas olukorras. Üks selle pandeemia halvimaid stsenaariume oli tegelikult koroonaviiruse (COVID-19) nakatumine. No arvake ära, mul on ärevus ja sain koroonaviiruse. Ärevuse kõrval olen noor, terve ja ilma teadaolevate koroonaviiruse riskiteguriteta, kes elaks seda üksiku tüdruku elu Chicagos (s.t. elaks puhtalt isoleeritult). Siin on minu käimasolev teekond koronaviiruse käes oleva ärevuse juhtimiseks.

Koroonaviiruse võimaliku ärevuse juhtimine

Neljapäeval, 19. märtsil oli mul kuiv köha, mis püsis terve päeva. See oli tulnud näiliselt eikuskilt ja sellega kaasnes ka vähimgi kõdi mu kurgus. Chicagos oli soojem päev, nii et ausalt öeldes arvasin ma lihtsalt, et see on allergia, ega mõelnud sellele kaks korda.

Reede hommikul ärgates oli mul madal palavik - umbes 99,7 - ja mul tekkis siinusurve. Jällegi viitasid kõik märgid minu jaoks mingil moel allergia poole, kuid koronaviirus hakkas mul peast läbi käima. Reede õhtuks sain vaevu magada, sest mul olid nii intensiivsed alaseljavalud. Ma arvasin, et see oli pärit vooluhooga joogatunnist, mille olin tol hommikul teinud, kuid valu oli üsna valdav. Laupäeva hommikul ärgates oli mu temperatuur taas normi ja ma tundsin end palju paremini. Mõõdukas, arvasin. Minu ärevusmõõtur: kolm. Minu koronaviiruse ärevus ei vajanud sel hetkel palju juhtimist.

Mul oli koroonaviirus 

Pühapäeval, kolmandal päeval teadsin, et mul on kardetud koroonaviirus. Mu palavik tõusis 101-ni, alaseljavalud olid kogu kehas valudeks arenenud ja siinusurve oli tugev, ilma et aevastamine või nohu leevenduks. Minust sai ka järjest enam väsinud ja aeg-ajalt veidi iiveldama. Kui läksin sel õhtul õhtust sööma, oli mul ka lõhnataju täielikult kadunud ja ma ei suutnud maitsta kohaletoimetatud pitsa, millest olin nii põnevil. Olin endiselt natuke umbusklik, kuid olin kindel, et see on koronaviirus.

Neljas ja viies päev jätkus samade sümptomitega. Ma veetsin kogu 48 tundi magades ja sundides ennast luu puljongi ja vedelikke. Ärkvel oldud tunnid möödusid palaviku vähendamiseks atsetaminofeeni võtmisel ja valude leevendamiseks soojades Epsomi soolavannides. Sel ajal ei olnud mul hingamisprobleeme, kuid pöördusin arsti poole vaid ettevaatusabinõuna. Tema soovitus oli kodus sümptomitega toime tulla, kui ma saaksin, kuna ma ei kvalifitseerunud testi tegemiseks oma vanuse, tervise ja riskitegurite puudumise tõttu. Ta kordas ka ohtu nakatada teisi haiglasse minnes kõrge. See oli pettumusttekitav, kui isegi testis ei arvestatud, kuid sain aru, et olemasolevate piiratud testide abil peaks see olema mõeldud neile, kellel on suurem risk kui mul.

Esialgne koroonaviiruse ärevushäire

Lahkusin sel ajal tõesti uudistest ja sotsiaalmeediast ning pöördusin lähedaste positiivse tugevduse poole. Mul on õnn omada nii tugevat tugisüsteemi nii perekonnalt kui ka sõpradelt, kes mind iga päev kontrollisid, eriti kuna elan üksi. Koroonaviiruse ärevuse juhtimiseks andsin endast parima, et keskenduda positiivsusele ja puhkusele. Koroonaviiruse ärevusmõõtur: kuus. Olin ärevil, kuid liiga haige, et paanikasse sattuda.

Koroonaviiruse ärevuse ja paanikahoogude juhtimine

Selle viiruse trajektoor on rullnokk. Kuuendal päeval, järgmisel kolmapäeval, mu palavik murdus, valud hakkasid taanduma ja mul hakkas parem. Siis tuli seitsmendal päeval uus sümptomilaine. Lisaks viiruse põhjustatud üldisele siinusurvele ja kuivusele oli see esimest korda mu rinnale kolinud ja oli tunne, et minu kohal lamas tonn tellist. Tundsin, et ma ei saa täielikku ja sügavat hingamist. See oli siis, kui ma kartsin ja mul hakkas see tekkima paanikahood COVID-19 olemasolu tõttu. Sain telefoni teel ühe sõbraga, kes oli hiljuti taastunud COVID-19-st, ja ta kinnitas mulle, et tal on sarnased sümptomid ja kuigi need olid hirmutavad, oli tal kõik korras ja ta oli kindel, et ka minust saab asja. Mul oli ka 20-minutiline telefonikõne oma arstiga, kellega mul on suurepärased suhted. Arutasime minu sümptomeid ja seda, millised peaksid olema järgmised sammud, kui asjad halveneksid, kuid õnneks mitte.

Need päevad olid minu jaoks kõige ärevusttekitavamad, kuna olin selgemas meeleseisundis ilma palavikuta ja see oli ootemäng, et näha, kas mu sümptomid süvenevad ja kas mul on vaja pöörduda arsti poole. Pidin lootma rahustile, sest paanikahood tegid kõik hullemaks ja ma ei suutnud oma sümptomeid selgelt jälgida. Nendel päevadel jätkasin oma puhkuse rutiini (tänu rahustid), Epsomi soolavannid ja ööseks õhuniisutaja ja hajutavate eeterlike õlide lisamine, mis aitas mind palju. Kuigi olin eraldatud, rääkisin pidevalt pere ja sõpradega ning ma ei tundnud end kunagi üksi. Koronaviiruse ärevusmõõtur: miljon.

10. päeval otsustasin sotsiaalmeedia kaudu jagada, et mul on koronaviirus. Ootasin tahtlikult nii kaua, sest ei tahtnud, et kellegi reaktsioonid mind hirmutaks. 10. päevaks oli mu raskus rindkeres kergendunud. Tundsin, et olen lõpuks taastumise teel ja võin julgelt öelda, et olen kurvi keeranud. Ma ei tundnud endiselt asja lõhna ega maitset, kuid mul polnud päevade jooksul palavikku olnud, siinusurve muutus veidi paremaks ja hingamine paranes. Ajavahemikus 10. – 14. Päev oli see põhimõtteliselt järjekordne rullnokk, kus üks päev tundis end hästi ja ühel päeval ei olnud nii hea. 13. päevaks hakkas mul haistmismeel tagasi saama ja ka mu maitse on praegu aeglaselt tagasi tulemas.

Koroonaviiruse ärevuse juhtimine pärast tõsiasja

Minu esimesest koronaviiruse sümptomist on möödas mitu päeva ja ma pole ikka veel 100%. Kuigi paranen, on minu ärevus kestmas. Minu ärevus kipub pärast sündmust reageerima sündmuse traumale tugevamalt. See aitab, et olen taas tööl (eemalt) ja saan oma päevale mingit rutiini rakendada. Kaasan aeglaselt oma kodus igapäevaseid lihtsaid treeninguid, tegelen virtuaalse teraapiaga kohtumistega ja vaatan rõõmsat telerit, et ennast häirida. Olen teksti ja FaceTime'i kaudu endiselt pidevas kontaktis sõprade ja perega. Nüüd, kui mu hingamine on parem, olen lisanud palju juhendatud meditatsioone ja hingamisharjutused et ka minu ärevust vähendada. Nii suure ebakindluse ja tavapärase rutiinita olemise korral on ärevuse vähendamine olnud keeruline ja kuigi see on kindlasti pooleliolev töö, on need asjad aidanud.

Kirjutan selle, et isegi noore, terve inimesena pole see viirus naljaasi ja seda tuleks väga tõsiselt võtta. Kirjutan ka seetõttu, et olen kindel, et ma pole esimene ärev inimene, kes on nakatunud COVID-19-sse, samuti ei jää ma viimaseks. Loodan, et minu lugu võib olla lohutus kõigile, kes seda läbi elavad, tundes samas olemasoleva ärevuse stressi. Oleme selles koos ja tänu oma hämmastavatele tervishoiutöötajatele näeme selle teist külge.

Selle postituse kirjutas:

Nic Webber elab Chicagos (IL) ning tal on üldine ärevushäire ja paanikahäire. Pärast suurema osa oma elust ärevusega elamist alustas Nic oma platvormi Positively Anxious by Nic, et jagada ärevuslugusid kergemeelselt. Tema missiooniks on näidata, et saate ikkagi elada oma parimat elu, isegi kui ärevus ütleb teile teisiti. Tema eesmärk on aidata inimestel ärevuse üle võimu tagasi võtta.

Olla külalisautor edasi Teie vaimse tervise ajaveeb, mine siia.