Ärevus sunnib meid otsima probleeme, moonutab tegelikkust

Kui elate ärevusega, on tõenäoline, et otsite probleeme. Ärge saage valesti aru. Kindlasti ei tee te seda tahtlikult. Kõigil inimestel on sisseehitatud negatiivsuse kallutatus see sunnib meid valvel olema ohu korral, et saaksime end kaitsta. Ärevus püüab meid ekslikult hoida meie turvalisuse eest seda negatiivsust kallutavat ja võimendavat, pannes meid tegutsema eeldusel, et igal pool on probleeme. Kahjuks on see moonutatud reaalsustaju, mis võib panna meid tundma end peaaegu pidevalt piiril, kurnatuna ja isegi füüsiliselt haigena. Kui olete teadlik, et ärevus sunnib teid probleeme otsima, võite selle asemel otsida muid asju ja isegi leida rõõmu.

Ärevus moonutab tegelikkust

Kuna oleme mures, et asjad lähevad valesti, inimesed hindavad meid, varasemate vigade tagajärjed või midagi muud, tahame loomulikult neid asju, mis meile muret tekitavad, ära hoida. Ärevad mõtted ja tunded panevad meid otsima valesid asju, nii et teoreetiliselt saame need õigeks muuta ja probleeme vältida. See oleks hea, kui ärevus ei moonutaks tegelikkust.

Ärevusel on võimalus väänata seda, kuidas me näeme ennast ja oma maailma. Mõelge ärevusest kui virtuaalse reaalsuse (VR) seadmest, mis asendab nähtu ja kuuldu oma fiktiivsete tõlgendustega. Seda VR-seadet kandes ei tõlgenda me asju objektiivselt, vaid surume oma ärevad veendumused neutraalsetele sündmustele peale.

Siin on vaid üks näide sellest, kuidas ärevus moonutab tegelikkust ja paneb meid probleeme otsima. Astud koosolekule ja istud maha. Kaks inimest heidavad sulle pilgu, kuid vaatavad siis tagasi, mida nad tegid. Mõni üksik räägib vaikselt ega tunnista sind. Istute kohmakalt maha ja mõtlete ühte või mitut järgmistest:

• Mul oli õigus. Mind hakatakse vallandama ja kõik juba teavad seda.
• Tegin eile tõeliselt lolli puhkeruumis ja keegi ei taha, et mind nüüd seostataks.
• Ma ei olnud siin piisavalt vara. Nad arvavad, et ma olen laisk ja pühendunud oma tööle. Nad pahandavad mind selle pärast, et pidin oma lõdva kätte võtma.
• Olen tüütu ja keegi ei taha minuga rääkida.

Kõik need negatiivsed eeldused juhtusid sekundite jooksul pärast tuppa sisenemist ja istumist. Ärevus tõmbab teid toast välja ja mõtleb juba juhtunud, juhtuda võivate asjade ning praegu toimuva kallutatud tõlgenduste üle. Eemaldage siiski VR-peakomplekt ja näete tõenäoliselt teistsugust, realistlikumat pilti.

Eemaldage ärevuse VR-seade ja olge neutraalne vaatleja

Meie mõtted ei tähenda alati tegelikkust. Tõlgendame neutraalseid sündmusi läbi omaenda varasemate kogemuste, mõtete, tunnete, hirmude ja tuleviku murede. Kuna kogu see kohtuotsus pilti hägustab, on seda väga raske selgelt näha.

Neutraalne vaatleja oleks sellel koosolekul näinud järgmist:

• Mitu inimest istusid laua ümber ja ootasid koosoleku algust.
• Mõned rääkisid vaikselt omavahel, teised vaatasid enda ees pabereid.
• See, millest inimesed rääkisid või mida õppisid, polnud teada, nii et arvamise proovimine oleks igatahes mõttetu ja ebaoluline.
• Keegi uus astus tuppa ja istus maha (see oleksite sina).
• Kaks inimest märkasid ja pöördusid tagasi oma tegemiste juurde.
• Teised jätkasid rääkimist, nii et nad ei teadnud ega tundnud muret sisseastuja ja kahe teise ees uuriva üle.

Selle neutraalse vaatleja jaoks pole probleemi. Neutraalne vaatleja ei kanna ärevust tekitavaid VR-peakomplekte, vaid lihtsalt märkab, mis nende ümber toimub. See vaatenurk annab neile vabaduse omistada kõigele väärtushinnanguid; seepärast kogeb neutraalne vaatleja, püüdes omistada kõigele toimuvale tähendust, palju vähem ärevust.

See nõuab kannatlikkust ja harjutamist, kuid me kõik võime õppida saama neutraalseteks vaatlejateks. Kui me seda teeme, ei näe me enam maailma läbi äreva objektiivi ja loome viltu tõlgendusi. Seejärel saame nautida hetke selle üle, mis see on, ei midagi enamat ega vähem - ega midagi ärevat.

Kutsun teid seda videot vaatama, et saada näpunäiteid neutraalseks vaatlejaks saamise kohta.

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas teadvustatud tee ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, teadvelolek Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Agness, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy 3 etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.