PTSD ja toitumine: kas sööte korralikult?
Kui olete kunagi olnud depressioonis, ärevil või vihane, teate, kuidas emotsioonid võivad teie isu mõjutada. Ükskõik milline neist kogemustest võib teid süüa enam-vähem sõltuvalt päevast ja tunnete intensiivsusest. Ja mis siis juhtub? Kui jätate rämpstoidu vahele mõne söögikordi või liigse söögikordi, tunnete end paremini või halvemini?
Seda ma arvasin. Söömisel või söömata jätmisel on tagajärgi, mis ulatuvad vaimsest emotsionaalsest füüsiliseks, mis muudab toitumise PTSS-is väga oluliseks. Eriti kui soovite taastada tasakaal ja eneseregulatsioon, peate andma oma kehale - ja ressursile number üks: aju - selle, mida ta optimaalseks funktsioneerimiseks vajab.
Teie parim ajukütus: glükoos
Ma ise käisin vähem söögiteed - üle kahekümne aasta. Kontrollimisel keha üle, milles ma tundsin end lõksus ja hirmununa, piirasin toitu (olin anorektik) just selleks, et tunda, et kontrolli all on minu keha, mitte minu keha ega minevik või mingid tulevased traumad. Toidu piiramine sai mänguks, mida mängisin iseendaga: Kui kaua ma ei tohtinud süüa ja ikkagi suudan aktiivsust säilitada ja ellu jääda? Sageli ootaksin enne, kui ma mõne väikese asja ära sööksin, kuni ma kohe minema hakkan. Seda tehes tundsin end irooniliselt, turvalisemana. Mida rohkem stressi ja traumasid enda jaoks tekitasin, seda kindlamini tundsin, et tean, et saan sellega hakkama. See protsess sai viisiks, kuidas ma ennast proovile panin, et olla kindel, et olen piisavalt tugev, et üle elada järgmised probleemid.
Muidugi pani nendele tunnetele järele andmine tõesti kontrolli mu keha, mineviku ja mõne nimetu tulevikutrauma üle. Süües päevas nii vähe 500 kalorit, võite ette kujutada, kui tuhm mu pea oli, kui halb oli mu emotsionaalne kontroll ja kui kahjustatud keha lõpuks muutus. Kolmekümne viieaastaseks saamise ajal diagnoositi mul kaugelearenenud osteoporoos, mille põhjustas osaliselt minu raske toitumisvaegus.
PTSS-i ja toitumisharjumuste suurim probleem on aga vähem seotud luudega ja palju pistmist teie ajuga ning sellega, mida see optimaalseks funktsioneerimiseks vajab. Teie aju töötab lihtsa suhkru, glükoosiga, mida võib leida teradest, puu- ja köögiviljadest, rafineeritud suhkrust ja piimatoodetest. Selleks, et teil oleks energiat, mida vajate emotsioonide haldamiseks, rahulikkuse loomiseks ja heade otsuste tegemiseks, vajab teie aju piisavalt glükoosi kõigi oma süsteemide üheaegseks käitamiseks.
Kui te ei anna oma ajule vajalikku kütust, siis arvake, mida see teeb? See lülitab välja süsteemid, mis tarbivad suures koguses energiat. Näiteks teie tahtejõusüsteem, mis võib PTSD juhtimisel olla äärmiselt kriitiline, kuna see aitab teil teha häid otsuseid, mis mõjutavad seda, mida mõtlete, tunnete ja teete. Ilma tahtejõule juurdepääsuta võib teie taastamise või toimetuleku eesmärkide saavutamine olla väga raske.
Kui teie aju säästab energiat, lülitades välja suure energiatarbimisega süsteemid, mis jätavad vastutavaks teie madala energiatarbega, madalama aju töötlemise süsteemid. Kas teate, mis need on? Teie vanemad ajustruktuurid, mis töötavad ohu tuvastamise ja emotsioonide abil. Muidugi, PTSD-s on need süsteemid juba ülitundlikud, mis tähendab, et nad teevad ületunde, muutes teie kõrgemaks ajufunktsioonid (need, mis sisaldavad tahtejõudu) on teie sisemise tasakaalu saavutamiseks uskumatult olulised kogemus.
Ilma glükoosita ei pääse teie aju juurde kõigile kõrgematele süsteemidele, mida ta vajab, nii et aju madalamad struktuurid juhivad showd, luues kaose, kuna need reageerivad üle ja tunnete, et spiraal on kontrolli alt väljunud. Siiski saate oma aju tõhusamalt ja tulemuslikumalt aidata. Kõik, mida peate tegema, on süüa hästi tasakaalustatud ja plaanipärase programmiga. Ülevaade sellest, kuidas saate dieedile rohkem head glükoosi lisada vaadake seda valikute loendit. Tervislikumaks söömisnõuanded, klõpsake siin.
Eelmisel nädalal oli üks Tervenda minu PTSD tugirühm liikmed tõstsid suure ohke ja küsisid: “Kas on normaalne kõikuda edusammude nägemise ja ruudukujulise naasmise vahel? Kas see on osa PTSD taastumisest? ”
See oli suur küsimus. PTSD taastumisel oli liige näinud, et ta on teinud paljudes valdkondades pidevaid edusamme, sealhulgas uue tööotsingu, kohtingute ja uute sõprade leidmise kaudu kogukonnas. Siis vallandas kahjuks õigeaegne naabrimehega vestlus paanika, mis viis meie grupi liikme tagasi isolatsioonirežiimi.
Tervenemise ajal soovite leida end ülespoole trajektooril, kuid kas PTSD-st taastumine toimub tõesti nii?
PTSD taastumine: „tunne“ vs. „Olemine“ väljakul 1
Nagu te juba teate, ei kulge PTSD taastamine sirgjooneliselt. See, mis töötas teiste jaoks, ei pruugi teie jaoks töötada ja see, mis teie jaoks töötab, ei pruugi töötada kogu aeg. Taastumise eesmärk pole tegelikult iga päev täielik aur; see on teatud aja jooksul kindel edasiminek õiges suunas. Selle toimimiseks on mitu põhjust:
Teie aju vajab muutuste kinnistamiseks aega - Teie aju õpib ja peab seejärel korraldama, integreerima, võtma ja rakendama pikaajalisi muudatusi, mida soovite näha. Kui liigute liiga kiiresti edasi, lubamata oma ajus seda teha, võite end vaimsesse ülekoormusesse seada. Eeldatakse, et teie ajus on kasvutempo, millele järgnevad aeglasemad perioodid, mis tunnevad, nagu ei teeks te edusamme. Neil aegadel võib teie aju töötada vaiksemalt, kui arvate.
Teie emotsioonid vajavad reguleerimiseks aega - Teie emotsioonid kõiguvad nii sisemiste kui ka väliste stiimulite tõttu. Edasiliikumise ajal võite mõelda positiivsemalt ja anda seega emotsionaalsele regulatsioonile tasakaalu tõuke. Ja vastupidi, kui teie vaatenurk muutub negatiivsemaks, võite emotsionaalset emaplaati aeglustada või isegi üle koormata. Eeldage, et teil on tõusud ja mõõnad; kõikumine on tegelikult teie aju heaks treenimiseks, kuidas õppida püsivalt tasakaalu leidma.
PTSD taastamisel (telliskivi) seina lüües on tõsi, et olete alati kaugemal kui ruudukujuline. Täna teate rohkem ja olete mõelnud rohkem kui eile; mis viib teid ruudukujulisest veelgi kaugemale!
See, millest meie tugirühma liige tegelikult rääkis, oli erinevus tunnetamise ja olemise vahel. Tema tunda nagu oleks ta jälle tagasi, sest emotsioonid ja käitumine, mida ta koges, tuletasid talle sel ajal meelde tagasi. See on normaalne ja täiesti mõistlik. Võib-olla mäletate lapsepõlve sünnipäeva unustust - kui te seda teete, tähendab see, et olete sel päeval tagasi? Ei! See tähendab, et mäletate selle päeva tunnet.
Sa saad ainult 'olla' nüüd. Täna on viis esimest ruutu mööda ja nii on teil mööda teist ruutu. Kui sa tunnetama proovige seda, nagu olete seal tagasi
Teade mis paneb sind tundma, nagu oleksid tagasi läinud. (Tavaliselt on need varasemat aega meenutavad negatiivsed mõtted, tegevused või emotsioonid.)
Mis selleks vaja oleks asendada oma mõtteid, tegevusi või emotsioone positiivsematega?
Valige tegevus ja võta see ette.
See, millest me siin tegelikult räägime, on võimalus isereguleeruda ja viia end tagasi praegusesse hetkesse volitatud reageerimise abil. Selle tegemiseks on teil palju valikuid. Kumba valite?
Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter ja tema veebisaiti, HealMyPTSD.com.
