ADHD väsimus: kuidas see välja näeb, kuidas motiveerida

17. juulil kell 16.00 ET: Liituge meie nädalaga Facebooki reaalajas nõuandeseanss ADHD eksperdi dr Sharon Saline'iga

ADHD ja suumi ammendumine

Q: “Pandeemia, majanduse kolmikvõlg ja nüüd on protestid kurnavad. Kas selle kõige tõttu on normaalne, kui minu fookus ja tootlikkus vähenevad? Mõnel päeval tunnen end jahmununa ja lootuseta. ”

A: Ärme lööme ümber põõsa; see on üle jõu ja seda on meil palju kanda. Paljud-paljud inimesed tunnevad end praegu jahmunult ja kurnatult. Suumi ammendumine on tõeline asi. Veebis töötades peate rohkem tähelepanu pöörama, kuna peate teise inimesega toimuva lugemiseks rohkem keskenduma vähem visuaalsetele järjekordadele.

Tavaliselt on meil lai valik järjekordi - tugineme kehakeelele, helidele ja visuaalsele teabele. Nüüd peame lootma ainult visuaalsele teabele, mida töötleme väga väikeses aknas. See on stressi tekitav - mitte ainult meie silmade ja ajude jaoks, vaid ka emotsionaalse jaoks. Samuti üritame Zoom piirides töödelda korraga mitme inimese teavet ja see on veelgi stressirohke ajusid ADHD-ga ja täitevfunktsiooni väljakutsetega, mis vajavad rohkem aega teabe kogumiseks, nuputamiseks, mida see tähendab, ja seejärel vasta. Seda on veebis raskem teha, seetõttu on pidevalt olemas surve ja stress.

Kuidas saate sellele kurnatusele reageerida? Tehke mingit tüüpi igapäevast ekraanivälist, turgutavat tegevust, mis tundub nagu enesehooldus. Kogu päeva jooksul on lihtne arvutis olla, õhtusööki teha ja siis öösel telekat vaadata. Kuid see ei kavatse teid tegelikult elavdada. Sunnin end lõuna ajal oma arvuti kinni panema, ajalehte lugema, välja minema ja jalutama. Nii tundub mulle, et ma annaksin endale loa end pidevalt sellest veebimaailmast välja heita. ”

ADHD ja pandeemiline väsimus

Q: „Ma leian, et olen nüüd hajutatud, isegi unustades oma ravimid, unustan ma asjad palju rohkem ja see on äärmiselt masendav. Seda ei tohiks juhtuda; Olen 30-aastane! Kas pandeemiline ärevus, stress ja mure suurendavad mõnda ADHD sümptomit, isegi kui ma võtan endiselt oma ravimeid? Ma ütlen sageli, et olen 30-ndates Alzheimeri tõvest, sest see on nii halb! "

A: Teil pole Alzheimeri tõbe. Mis teil on, on stressis ADHD ajud. Ja stress mõjutab teie aju, eriti teie töömälu. Emotsioonid juhivad töömälu; nii peame asjadele tähtsust ja tuletame seda meelde. Ükskõik millised intensiivsed tunded teil tekivad - ärevus, depressioon, stress, pinged, pettumus -, teie juba nõrgestatud juhtivtöötaja oskused on veelgi kahjustatud.

Langetage natuke ootusi oma esinemise suhtes. Võib-olla on teie ootused teie enda jaoks natuke liiga kõrged - ja võib-olla ka teie laste jaoks.

Kasutage tööriistu töömälu oskuste loomiseks. Hoiatused. Meeldetuletused. Tehnoloogia võib olla teie sõber. Post-Its. Ajupausid teabe integreerimiseks. Ja kui annate teavet ADHD-ga lapsele, looge silmside, öelge oma suund ja paluge neil seda teile korrata - mitte üks kord, vaid kaks korda. Ma nimetan seda reegliks 3, kuna just see teine ​​kordus aitab töömälus kodeerimist.

ADHD ja motivatsiooni puudumine

Q: „Ma hakkan ennast tõesti maha laskma, kui mulle tundub, et ma ei hakka ennast käivitama. Minu sõbrad suudavad ennast isegi pandeemia ajal motiveerida. Lihtne on pettumustesse, vihasse ja enesehaletsusse spiraalida, kui te ei näi koguvat energiat või hoogu, et täita asju, mida soovite või peate. "

A: Esimene asi, mida ma tahan öelda, on, palun olge iseenda vastu rahulikum! Veebimaailm soodustab võrdlusi, mis kõik panevad meid end halvemini tundma. Kuna oleme palju võrgus, oleme nendele võrdlustele vastuvõtlikud ja need pole tõesed - keegi ei saa selle ideaali võrgus postitatud vastu.

Mäletan, et üks mu 15-aastastest klientidest ütles mulle ükskord: "Keegi ei postita kunagi Facebookis, et neil on nägu või neil on viimasel paberil C-täht." Ei, inimesed ei tee seda. Mida nad postitavad, on nende ilus õhtusöök ja kui hästi nad hakkama saavad. Olen siin, et öelda teile: on hea, kui olete kaotanud fookuse ja produktiivsuse. Motivatsiooni nimel on kõik vaeva näha. Rääkisin ühe sõbraga, kes on muusik, ja ta ütles, et paljudel muusikutel on nüüd motivatsioon kadunud, sest nad on kaotanud selle, mida nad kõige rohkem armastavad: esineda koos teiste inimestega. Niisiis, jah, motivatsiooni puudumine on täiesti normaalne ADHD-ga inimestel, kes võitlevad motivatsiooniga, on see kahekordselt keeruline.

Ma julgustaksin teid vastama viivitamisele ja letargiale, tehes järgmist:

• jagage oma ülesanded väiksemateks tükkideks
• planeerige 10-minutilised pausid, kus lahkute ruumist ja arvutist; jätke endale märkus, et saaksite selle juurde tagasi pöörduda
• hüdraat
• saada värsket õhku

Uuendatud 17. juulil 2020