Karantiini läbipõlemine on tegelik (vaimne ja füüsiline) terviserisk

Pandeemiline väsimus on sisse seatud. Pärast kahte eraldatud hooaega näevad vaimse tervise pakkujad endiselt suurenenud depressiooni, ärevust ja kurnatust. Rahutud, aktiivsed ADHD ajud võivad nendele tunnetele veelgi suurem kalduvus olla - ja vajavad veelgi suuremat abi. Siit saate teada, kuidas seda saada.

Elu ja vabadus muutusid drastiliselt märtsis 2020 - kuusse, mis jääb igavesti meie riiklikku ajaloosse ja kollektiivsesse teadvusse. Nii palju igapäevaseid vabadusi - käsu korraldamine, sõbraga õhtusöögiks kohtumine, jõusaalis treenimine, juukselõikuse saamine, teise inimese kallistamine, peole minek - kustutati täielikult ja kiiresti.

Mõtlesin esimestel nädalatel läbi suumikõnede ning kaugõppe ja toidukaupade kohaletoimetamise, arvates, et see peaks lõppema kuu aja pärast, kõige pikemalt. Ma eksisin. Väga vale.

Neli kuud ja kaks hooaega hiljem oleme siin endiselt karantiinis covid-19 viirus ohustab jätkuvalt meie vanemaid, ennast ja lapsi. Ehkki karantiinielamise aspektid on hakanud tunduma „normaalsed”, on see ikkagi väga raske.

Paljud vanemad ja lapsed tunnevad pikaajalise stressi, oluliste elupiirangute ja vahelejäänud verstapostide, nagu näiteks promside, kooli lõpetamise, pulmade ja perereiside kumulatiivset raskust. Me oleme läbi põlenud. Keedetud. Praetud.

Kui nõustute mitme allpool toodud väitega, olete ka tõenäoliselt läbi põlenud ja peate võib-olla otsima tuge ja hingamist:

[Kasutage seda tasuta ressurssi mõistliku meditatsiooni tundmaõppimiseks]

__ Ma mõtlen kogu aeg koronaviiruse peale ja otsin iga päev veebist teavet

__ Räägin, kui kauaks me karantiini jääme

__ Olen terve päeva väsinud, kuid siis rahutu ja öösel ärkvel

__ Ma ihaldan vaikset meelt

__ Ma igatsen oma vana rutiini ja mõtlen sellele sageli

__ Käin vaimselt läbi stsenaariumid „Mis siis, kui”

__ Olen suurema osa päevast pinges

__ Mu uni on kole

__ Ma igatsen teistega sotsiaalselt suhelda

__ kurdan vastamata verstaposte või karantiini tõttu tühistatud sündmusi

__ Ma igatsen väikeseid naudinguid, nagu maniküür, juukselõikamine ja massaaž

__ Ma ei lahku tihti majast

__ Ma tellin toidukaupu Internetist või plaanin toidupoed vähese mahu korral

__ Mõtlen pisikute levikule ja sellele, kus mu käed (või minu lapse käed) on olnud teiste suhtes

[Kasutage seda ADHD toimetuleku mehhanismide tasuta juhendit]

Karantiinipõletamise toe otsimine

Võib-olla on raske ära tunda või tunnistada, et olete läbi põlenud. Kui olete nagu mina, olete uhke väljakutsete üle, mille olete vastu võtnud. Võite tunda end tõhusana ja saavutatuna - isegi kui üritate nii vähese aja jooksul nii palju tasakaalustada. Kuid ikkagi on vaja tõhusaid toimetulekumehhanisme - ja praegu pole standardsed võimalused lihtsalt olemas. Sellegipoolest on siin mõned olulised sõnumid ADHD ajud (ja ADHD-de ajude hooldajad), mida praegu kuulda:

• Abi on küsida. Kui teil on vaja oma ärevust ja muret töödelda, pöörduge terapeudi poole. Enamik pakub praegu telemeditsiini.
• Kui soovite leida võimalusi oma keha lõdvestamiseks ja vajate välise esindaja abi, pöörduge ärevusvastase või depressioonivastase ravimi saamiseks oma esmatasandi arsti poole või psühhiaatri poole.
• Kui üritate aktiivsust säilitada ja vajate juhendamist, palkage virtuaalne isiklik treener või liituge veebis vastutusrühmaga tasuta.
• Kui töötate ööpäevaringselt ja teenite samal ajal ka laagri nõustajana, võtke nädalaks puhkuseaega ümber koondamiseks.
• Kui teid ei lõigata laagrinõustajaks, palgake usaldusväärne lapsehoidja, et oma lapsi turvaliselt väljas töötades lõbustada, et te ei tasakaalustaks alati kahte maailma.

Keegi ei tea, millal karantiin lõpeb ja COVID-19 oht kaob. Oletame, et see läheb väga pikaks. Seejärel hinnake ausalt, kuidas teil läheb ja otsige vajalikku tuge. Enam pole vaja kannatada.

[Lugege seda järgmist: Kuidas see pandeemia vallandab trauma ADHD ajus]

---

KÄESOLEVA ARTIKLI KOHTA ON LISATUD TASUTA PANDEEMILINE HÕLMIK
Toetada oma meeskonda, nagu ta tegutseb kasulik ja õigeaegne sisu kogu selle pandeemia ajalpalun liitu meiega tellijana. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

Uuendatud 17. juulil 2020