Kas ärevus teeb sind liiga passiivseks? Lõpetage uksesuhtlus

Ärevusel on palju vastikaid tagajärgi, millest üks võib muuta meid liiga toredaks, liiga passiivseks. Olen selles süüdi. Ehkki pean ennast teiste suhtes tõeliselt lahkeks ja arvestavaks, võtan seda tunnust sageli ette natuke liiga kaugele, pannes enda mõtted ja emotsioonid kõrvale ja muutes oma huvides isegi oma tegevusi teised. Kui leiate, et teete palju rohkem andmist ja väga vähe "võtate", lugege edasi, kuidas ärevus võib tekkida muutke meid liiga passiivseks ja mõned näpunäited, kuidas alustada end koduuksest üles tõstmise protsessiga elu.

Et olla kindel, on kompromiss hea ja teiste seas elamiseks on vaja elulist lähenemist. Jõuline, üleolev ja vastandlik olemine pole tervislike suhete ja õnneliku elu võti; samas pole ka passiivne uksematk ja vastasseisude vältimiseks hoidutakse tavaliselt enda eest rääkimisest. Kalduvus olla suhetes passiivne ja elada üldiselt elavad paljud erinevad tegurid. Ärevus on üks selline alistuvuse põhjus.

Miks ärevus võib muuta meid liiga passiivseks

Ärevad mõtted ja emotsioonid segavad seda, kuidas me kogeme iseennast, teisi ja ümbritsevat maailma. Paljud ärevuse aspektid, mis võivad teid kõhklemata enda eest rääkida (olgu see siis soovi, arvamuse või meelepaha väljendamine, kuidas keegi teist kohtleb), sealhulgas:

• Mure selle pärast, mida teised sinust arvavad
• Muretse vale vale ütlemise pärast
• Hirm tagasilükkamise, alanduse jms ees.
• Kujutage ette enesekehtestamise katastroofilisi tagajärgi (näiteks töö või suhte kaotamine)
• A kõrgendatud vastutustunne teiste õnne ees
• Süütunned peaaegu kõige jaoks, sealhulgas ka ise esikohale seadmine

Ärevusest põhjustatud passiivsuse mõju võib avaldada negatiivseid tagajärgi. Alati kõigile teistele edasilükkamine ja enda eest seismisest hoidumine, kui neid väärkohtletakse, võib tähendada, et teie enda vajadused jäävad rahuldamata. See võib tekitada ka tunde, nagu teised kas ei hooli sinust või ei austa sind (või mõlemat). Need tunded võivad põhjustada pahameelt, õnnetust, suurenenud ärevust ja muid vaimse tervise probleeme, näiteks depressiooni.

Passiivne olemine on sageli sügavalt juurdunud omadus, mis aja jooksul välja kujunes. Raske on hakata ennast kinnitama - eriti kui ärevus on tööl kulisside taga -, kuid tõepoolest võite õppida uksemaasikuks olemise.

Kuidas olla hoolimata ärevusest vähem passiivne, muutumatum

Võib-olla ei tahaks te maailma suhtlemisviisi täielikult muuta - ja see on täiesti okei. Te ei pea muutma seda, kes te olete, et hakata oma mõtteid avaldama, kui soovite või peate seda tegema. Ärevusega elades enesekindlaks muutumine on järk-järguline protsess, mis viib teid mugavustsoonist välja (asi, mida ärevushäirega inimesed tavaliselt vihkavad), seega olge endaga kannatlik. Mõned näpunäited enda eest rääkimiseks:

• Arendada teadlikkust- hakake teistele reageerimisel märkama oma reaktsioone (mõtteid, tundeid ja kehalisi aistinguid nagu pinget); Millised olukorrad põhjustavad kõige tugevamat reaktsiooni?
• Märgake mustreid- Tehke kindlaks olukorrad või inimesed, mis passiivsena püsides põhjustavad teile kõige negatiivsemaid reaktsioone
• Alusta väikesest- Valige olukord, kus olete tavaliselt üsna passiivne (võib-olla valite söögikoha) ja harjutage endale enesekehtestamist (valmistage ette ja soovitage koht, kus õhtusöögiks minna)
• Jää selle juurde- Jätkake enesekehtestamist, rääkides, ehk pühenduge oma arvamuse avaldamisele vähemalt kolm korda nädalas
• Töötage suuremate probleemide poole- kui saavutate mõningast edu ja saavutate enesekindluse, võite hakata rääkima küsimustes, mis teile kõige rohkem tähendavad (need, mille te määratlesite teadlikkuse kujundamisel ja mustrite märkamisel)

Mõelge enesekindlamaks, vähem passiivseks muutumise protsessile kui isiklikule kasvule, mis vähendab lõpuks ärevust, kui muutute enda ja teistega mugavamaks. Võite ikkagi olla selline lahke ja arvestav inimene, nagu te olete. Sa seisad lihtsalt teiste kõrval, mitte nende jalge all.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.