Minu ärevuse kurnav vaikus: ADHD ja heli tundlikkus lukustuses

Jalutasin hiljuti oma koeraga ja väike lennuk lendas pea kohal. Tundsin end nagu Gilligan tema mahajäetud saarel, kui tahtsin kätega ranna poole joosta: “Ma olen siin! Ma olen siin! "

Minu äärelinna naabruses on pandeemia sulgemise ajal olnud kohutavalt vaikne. Isegi tavalised hommikused koerte jalutajad ei käi väljas, nii et iga mööduja, kes minu hommikuti rahvast seob, saab liiga entusiastliku (ehkki sotsiaalselt distantseerunud) tere.

Tavaliselt armastan ma suhteliselt rahulikku, kuid ma ei armasta sulgemise vaikust.

Praegu on kõik mu tavalised mured asendatud suurte muredega. Minu tervis. Majandus. Mul on mitu pereliiget ja sõpra, kellel on habras immuunsussüsteem. Isegi kui asjad avanevad, püsib mu isa oma Pennsylvania pensionäride kogukonnas üsna kindlas karantiinis. Ja müra mu peas muutub üha raskemaks ja halvemaks - joonistades terava kontrasti rahvuspargi-laadsele rahutusele minu ümber.

Kui ärevus valjub

Enne pandeemiat uurisin, kuidas ärevus ja ADHD võib-olla on minu elu jooksul midagi pistmist

tundlikkus heli suhtes - ja kuidas ma näen sageli vaeva taust- ja esiplaanil olevate helide eraldamisel. Mõnikord on see võitlus andnud mulle migreeni.

[Tehke see test: täiskasvanute sensoorse töötluse häired]

Enda kohta õppisin järgmist: ärevus pluss liiga palju segatud helisid võrdub aju talitlushäiretega.

Kui räägin restoranis sõprade seltskonnaga ja tuba on vali, pean vahel lõdvestumiseks harjutama oma sügavat hingamist. Küsige lihtsalt mu mehelt, mis töötab (või ei toimi) taustmuusikana, kui me külalisi lõbustame. Tunnen end selle kõige pärast halvasti, kuid vanemaks saades saan aru, et mind häirib inimesena vähem - ja rohkem sellest, minu ADHD aju olles tüütu töötlussüsteem.

Niisiis, te arvate, et selle pandeemia ajal oleks õudselt vaikne naabruskond. Kuid see pole nii. Kui minu ärevuse tase on üles tõusnud, rõhutab vaikus ainult seda, kui valjuks see mu peas siseneb.

Õnneks on selleks vahendeid.

[Tasuta allalaadimine: kas teie tunded on Overdrive'is?]

Kuidas ma müra helitugevust vähendasin

Viimased paarkümmend aastat olen harjutanud ja isegi õpetanud meditatsioone ning juhendanud lõõgastumiseks visualiseerimist. Umbes viimase aasta jooksul, pärast seda, kui olete olnud rohkem teadlik omavahelistest suhetest keskendumine ja ärevus, Olen kasutanud hingamistehnikad ja juhendatud visualiseerimine isegi rohkem. See aitab, ehkki nõuab harjutamist ja pole kindlasti hõbekuul.

Olen õppinud ka muid toimetulekuoskusi - viin end teise ruumi, paludes kellelgi lahkelt a välja lülitada muusikapala või üritatakse lihtsalt raskendavast olukorrast läbi hingata, näiteks valju restorani või lärmakalt liiklus.

Kuna mure sisemine müra aina valjemaks läks, mõistsin selle pandeemia sulgemise varakult, et pean välja töötama uue strateegiad (suhteliselt) rahulikuks hoidmiseks. Hakkasin kontrollima, kuidas saaksin müra vähendada. Lülitasin teleri välja ja lõpetasin nii paljude uudiste värskenduste lugemise. Piirasin oma aega sotsiaalmeedias - kuigi tõsi, mõned päevad olid täielikud läbikukkumised, eriti kui oli uudiseid. Kuid siiski aitasid minu üldised jõupingutused katkestada stressi tekitavate uudiste ja vaadete pideva voo.

Samal ajal tegelesin oma hingamise ja visualiseerimise tehnikatega: liitusin joogaõpetajaga sõbra Skype'i klassiga ja liitus ka teise sõbra iganädalase hingamise ja trummimõtlemise meditatsiooniga veebis. Ma kasutasin rakendus igapäevaseks juhendatud visualiseerimiseks. Minu üldine müra vähendamise strateegia on tohutult palju muutnud.

Kriisi valjus on endiselt olemas. New Jerseys, kus ma elan, on viirusesse surnud umbes 13 000 inimest - rohkem kui osariigi II maailmasõja surm. Ja kuigi õnneks väheneb siin nakatumise määr, tõstatavad riiklikud protestid, meeleavaldused ja taasiseseisvunud riigid küsimuse, kuidas see kõik mõjutab nakkuse määra kogu Ameerikas.

Isegi neid asju kirjutades taandan end taas hinge puhkamas. Minu meelest on õnneks nüüd piisavalt vaikset ruumi, et unistada tavapärastest eesseisvatest päevadest - isegi kui see on mitu kuud järjest. Olen hakanud hindama seda, mida rohkem kuulda saan - paljudest siristavatest lindudest ja oravate haukumisest. Ma kujutan ette päeva, mil mul on ruumi oma vaiksemate murede jaoks. Ma tõesti ootan, millal lehepuhur mu peast lahti ajab.

[Klõpsake lugemiseks: Miks on ülitundlikel inimestel ADHD]

---

TUGI LISAND
Toetada ADDitude missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitustööd võimalikuks. Aitäh.

Uuendatud 25. juunil 2020