Eneseteraapia depressiooni haldamiseks - siin on, kuidas seda teha
Kui teil on depressioon, on terapeudiga konsulteerimine kõige targem samm, mida saate teha tervislike toimetulekumehhanismide õppimiseks. Kuid te ei saa täielikult oma vaimse tervise asjatundjatest sõltuda, kuna mõnikord ei pruugi nad teid aidata. Sel ja enam põhjusel on eneseteraapia mugav vahend depressiooni raviks.
Mis on eneseteraapia (ja mida pole)
Nagu see termin viitab, koosneb eneseteraapia terapeutilistest tehnikatest nagu Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja Dialektiline käitumisteraapia (DBT) mida te enda peal kasutate. Psühholoogiga konsulteerimise asemel loodate oma vaimse tervise probleemide nagu depressioon, ärevus ja PTSD juhtimisele iseennast. Tänu usaldusväärsetele ressurssidele, nagu Google ja YouTube, on tänapäeval tasuta praktiseeritavate psühholoogide näpunäited tasuta. Te ei pea siiski piirduma professionaalse nõuandega. Elatud kogemustega inimestel on väärtuslikku teavet, mida kõik spetsialistid ei tea.
Veelgi enam, ma usun, et depressiooni eneseteraapia võib olla midagi, mis aitab teil depressiooniga toime tulla. Kuni teie toimetulekumehhanismid on ohutud ja tervislikud, pole mingeid reegleid ega piire. Muidugi on tervisliku määratlus paindlik. Näiteks enesevigastamine on alati ei-eita, kuid liigne jälgimine on täiesti hea. Vaatamata sellele vaatame läbi mõned praktilised viisid, kuidas saate eneseteraapiat depressiooniga toimetulemiseks harjutada.
Minu soovitatud eneseteraapia põhitõed
-
Salvestage oma mõtted ilma tsensuurita. Isiklikult on professionaali nägemise juures kõige parem see, kui keegi kuulab teid rääkimas ilma segamiste ja otsusteta. Mõtete kirja panemine täpselt nende pähe jõudes on üks parimaid viise selle simuleerimiseks. Järgmine parim asi on telefonis diktofoni rääkimine. Mõlemal juhul proovige rääkida vähemalt pool tundi venituseta. Seejärel lugege või mängige seda nii, nagu kuulaksite kellegi teise mõtteid. See võimaldab teil olla objektiivne ja järelikult olla praktiline probleemide ja nende lahenduste väljamõtlemisel. Kõige tähtsam on see, et kui olete objektiivne, olete empaatilisem kui tavaliselt, sest kipume olema kõige halvemad kriitikud.
-
Mõtle kastist välja. Avastage. Uuendused. Ärge kartke imelikuks saada. Allolevas videos räägin ebatavalistest eneseteraapia tehnikatest, mis minu jaoks sobivad. Ühtki neist ei soovitanud mulle ei minu endine terapeut ega ka keegi. Need olid lihtsalt asjad, mis aitasid mul vähem siniseks minna. Kui ma leidsin oma avastustest, lisasin need oma häkkide loendisse, et depressiooniga toime tulla. Ja ma kavatsen seda jätkata ka siis, kui need on veidrad, ekstsentrilised, juhuslikud või seletamatud. Kui miski töötab teie jaoks ja see ei kahjusta kedagi, siis millest kahju?
- Jätkake enda ja psühholoogia tundmaõppimist. 'Enda tundmaõppimisega' pean silmas ennast õppima. See võib tunduda tuhm, kuna tavaliselt on negatiivsed kogemused koolis ja / või kolledžis õppimisega, kuid luban, et see on kõike muud. Lisaks on enesehoolduse esimene samm teadmine, mida soovite, ja see pole võimalik ilma teadmata, kes te olete. Võtke regulaarselt ühendust oma keha ja hingega. Võimalusel tehke oma mõtetest ja emotsioonidest vaimseid märkmeid. Teadlikkus aitab teil tuvastada selliseid probleeme nagu madalad suhted ja mürgised töökaaslased. Põhilise psühholoogia tundmine annab teile võimaluse oma mõtteviisi muuta nii, et saaksite probleeme kontrollida, mitte lasta neil end kontrollida.
Kas teil on mingeid eneseteraapia tehnikaid, mida soovite jagada? Paljastage need allpool kommentaaride jaotises.
Mahevash Shaikh on tuhandeaastane blogija, autor ja luuletaja, kes kirjutab vaimse tervise, kultuuri ja ühiskonna teemadel. Ta elab tavapärasuse kahtluse alla seadmise ja normaalse määratlemise üle. Leiate ta aadressilt tema blogi ja edasi Instagram ja Facebook.
