Vaimse tervise taastamisel juhuslike jaotuste mõistmine
Ma olen olnud vaimuhaigustest taastumine juba mitu aastat, kuna taastumine on aeglane ja sageli elukestev protsess. Taastumisel on palju aspekte, millega mul on praegu üsna hea hakkama saada, nagu näiteks avamine teraapia ja oma kogemuste jagamine teistega, et kõik meist tunneksid end pisut vähem üksi, kuid üks osa, mis mind iga kord ikka silme ette viskab, on vaimse tervise taastumise "juhuslikud" jaotused.
Panin jutumärkidesse "juhuslikult", kuna midagi õpin läbi enese kaastunne ja trauma töö seisneb selles, et jaotused pole kunagi täiesti juhuslikud. On palju põhjuseid, miks võite taastumisel kogeda jaotust, isegi kui teil läheb üldiselt väga hästi.
5 põhjust vaimse tervise paranemise katkestuste kohta
- Rahuldamata füüsilised vajadused - Enda kaastunne on mulle õpetanud, et tunnen end kõige paremini, kui hoolitsen enda eest nii, nagu hoolitseksin oma poja eest. Kui ta on ärritunud, ei karju ma tema peale ega häbi teda, eeldan, et tal lihtsalt ei ole ühte oma vajadustest täidetud. Ma näen, kas ta vajab pudelit või uinakut. Nüüd üritan sama lähenemisviisi endaga suhtuda, kui mul on jaotus sinist välja. Ma saan endale suupiste, tassi kohvi või natuke vett ja näen, kuidas ma pärast seda tunnen.
- Päästikud - Kui teil on vaimse tervise näiliselt juhuslik jaotus, proovige kaardistada, mis juhtus enne lagunemise algust. Kui ükski suurem sündmus ei tundu teid vallandanud, uurige lähemalt, kas väike sündmus võis olla päästikuks. Mõnikord võib nii vähene kui kellegi hääletoon põhjustada minus täieliku jama. Selle asemel häbenen ennast kuna olen liiga tundlik, üritan lihtsalt märgata, mis mind käivitab, ja aktsepteerida seda kaastundega.
- Piiratud vaba aeg - Mul on tõesti halb anda mulle seisakuid. Töötan alati millegi kallal, olgu see siis minu töö, ajaveeb, maja või poeg. Mulle meeldib olla hõivatud, sest see ei lase mul liiga kaua oma negatiivsetest emotsioonidest vaevata. Sellel strateegial on siiski ka puudusi. Ilma et oleks piisavalt aega oma emotsioonide üle mõtiskleda, võin hakata reageerima oma emotsioonidega olukordadele, mõistmata neid, mis võib põhjustada purunemisi.
- Igavus - Üks põhjus, miks ma olen alati nii hõivatud, on see, et mul on absoluutselt igav. Igavus võib minu jaoks põhjustada katkemist sama lihtsalt kui ülestimulatsioon võib. Proovin selle vastu võidelda, kui mul on peas mõned tegevused, mida ma tean, et saan rikke korral hakkama ega saa aru, miks see juhtub. Kui tegevuse tegemine aitab, siis võin lihtsalt lasta end liiga igavaks ajada.
- Üksindus - Mõnikord on mul jaotus eikuskilt, sest olen üksildane ja vajan inimlikku kontakti. Isegi kui ma ei näe kedagi füüsiliselt, saan alati oma sõbrale sõnumit saata, kirja saata või videokõne algatada.
Kuidas toime tulla vaimse tervise taastumise häiretega
Teie suurimad vahendid vaimse tervise taastumise "juhuslike" jaotustega toimetulemiseks on uudishimu ja kaastunne. Selle asemel, et läheneda endale kohtuotsuse ja häbiga, kui mul on vaimse tervise purunemine, proovin nüüd oma kõige parem on olla uudishimulik, miks ma tunnen end sellisena, nagu ma olen, ja kaastundlik nende osade suhtes, mis ma olen haiget tegema.
Seda strateegiat on palju lihtsam öelda kui teha, kuid uudishimu ja kaastunde suurendamiseks on mõned praktilised näpunäited.
Esiteks, kui märkate, et olete ärritunud või sulamas, proovige mõelda endale kui sõbrale. Ärge tehke enda kohta mingeid otsuseid, mida te ei teeks kalli sõbra kohta.
Teiseks, proovige mõelda oma emotsioonidele kui andmetele. Neid andmeid saate kasutada enda tundmaõppimiseks, selle asemel, et näha emotsioone nõrkuse või ebaõnnestumise märkidena.
Lõpuks soovitan tungivalt, et see kõik toimuks ajakiri. Kirjutan oma ajakirjas mitu korda nädalas ja see aitab mul tõesti hoida oma meel ja süda avatuks, sest see sunnib mind aeglustama ja töötlema, selle asemel et toetuda oma negatiivsetele põhilistele veendumustele.
Kas teil on muid näpunäiteid ootamatute vaimse tervise häiretega toimetulemiseks? Kui teete seda, jagage neid kommentaarides.
