Võti tugevamaks emotsionaalseks regulatsiooniks? Tänulikkuse, uhkuse ja kaastunde kasvatamine

June 06, 2020 13:00 | Emotsioonid
click fraud protection

ADHD emotsionaalne komponent on peaaegu sama sügav, kui seda alahinnatakse.

ADHD-ga lastel tekivad samad emotsioonid kui teistel lastel, kuid nende tunded on sagedasemad, intensiivsemad ja pikaajalisemad. Kuna ADHD mõjutab põhilisi emotsioonide juhtimist soodustavaid aju mehhanisme, emotsionaalne regulatsioon areng on edasi lükatud. Emotsioon tabab neid kiiremini ja see katab neid kergemini. Tulemus? Suur, liialdatud ülereageerimine. Veelgi enam, ADHD-ga lastel on raske end ise rahustada; nad vajavad rohkem aega, et maha rahuneda ja vimmadest üle saada.

Vanemad ütlevad mulle, et nende haldamine laste puhangud - ja kurikuulsalt intensiivsed meeleolumuutused - on nende kõige keerulisem võitlus. Emotsionaalne düsregulatsioon mõjutab heaolu, pereelu, akadeemilisi saavutusi ja ametialast edukust. See aitab kaasa madalale enesehinnangule ja sotsiaalsetele raskustele rohkem kui ükski teine ​​ADHD sümptom. Emotsionaalne düsregulatsioon võib püsida ka täiskasvanueas ja süveneb tavaliselt vanusega, seega on varajane sekkumine hädavajalik.

instagram viewer

Emotsionaalne aju vs. Kognitiivne aju

Enamik emotsionaalse regulatsiooni õpetamiseks mõeldud sekkumisi on lastele ebaefektiivsed - isegi vastupidised ADHD-ga, kuna nad sõltuvad emotsionaalse juhtimiseks kognitiivse aju kasutamisest (nt täidesaatvad funktsioonid) aju. Aga kommenteeritud funktsioonihäired on tavaline ADHD aju, mis ärritumisel tekitab sageli seostamisvigu. Selle tulemusel võib lapse kognitiivne aju tegelikult edendada probleemkäitumist ja seejärel õigustada käitumist hiljem.

Näiteks võib laps lüüa klassivenna, kes pettis jalgpalli, ja tundis end siis õigustatuna, sest löök oli mõeldud tunni õpetamiseks - isegi kui tema õpetaja oli neid enne vaheaega hoiatanud, et nad ei lööks. Lapse kognitiivne aju reageeris petmisele impulsiivsel ja ebaefektiivsel viisil; see ei näinud selgesti, kuidas antud hetkel paremat otsust teha.

[Enesetest: kas teie lapsel võib olla tegevjuhtkonna puudulikkus?]

Teine probleem on see, et kognitiivse aju kasutamine on vaeva nõudev ja väsitab seda väga kiiresti. Näiteks essee kallal töötamine kahandab laste ajujõudu, jättes vähe ressursse, et teha süvendiga mänguväljakul häid otsuseid. ADHD-ga lapsed võib koolis hoida neid jahedana, kuid koju jõudes sulavad nad kokku. Ja nagu iga vanem saab kinnitada, ei aita see, kui lapsed mõtlevad ratsionaalselt, et tuvastada, kas nad asuvad nn punases tsoonis, või kasutada mingit rahustamisstrateegiat, kui nad on sulamisrežiimis.

ADHD-ga laste jaoks on tõhusam viis eneseregulatsiooni oskuste õpetamiseks emotsionaalse aju jõu rakendamine.

Emotsionaalne aju on tohutult võimas. Erinevalt kognitiivsest ajust on emotsionaalne aju lõpmatu. Emotsioonid muutuvad tugevamaks seda rohkem neid kasutatakse. Emotsioonid on tugevamad motivaatorid kui põhjus. Emotsionaalne aju toimib kiiremini kui kognitiivne aju. Ja emotsioonid on nakkavad (jälgige, kas mõni laps on tujukas kuumuses ja näete vanemate pettumuse kiiret kasvu).

Kui ärritunud, ületab emotsionaalne aju iga kord kognitiivset aju. Ja lastele, kellel on ADHD, kelle emotsioonid on teistest rohkem automaatsed ja intensiivsemad, võtab emotsioon üle kogu mõtlemise ja mõjutab järgmises olukorras toimuvat igas olukorras. Sageli nad kas ripsme välja või lahti täielikult. Põhimõte: ADHD-ga lapsed ei saa ärritunud seisundi korral oma kognitiivset aju kasutada. Miks mitte kasutada nende tugevat emotsionaalset aju meie eeliseks?

[10 viisi lapse viha neutraliseerimiseks]

Kuidas kasutada emotsionaalset aju reguleerimiseks

Emotsioonide reguleerimise osas on parimad strateegiad ennetavad ja positiivsed. See on eriti oluline ADHD-ga laste jaoks, kuna nad investeerivad nii palju vaeva, et hästi hakkama saada ja ennast kontrollida. Kahjuks reageerivad nad endiselt üle ja saavad ikka nii palju korrigeerivat tagasisidet kui teised lapsed, mis on väga masendav.

Kuna negatiivsete emotsioonide alareguleerimine on nii kognitiivselt pingutav, on positiivsete emotsioonide ülesreguleerimine parem lähenemisviis, kuna seda on lihtsam teha ja see suurendab õnnestumise tõenäosust. Paljud neist positiivne vanemlus strateegiad, mida te juba kasutate - uudsus, hüved ja ülesannete kaasamine - on ka positiivsete emotsioonide edendamiseks tõhusad. Miks? Koostame ülesandeid, et edendada kasulikke emotsioone, mis aitavad kaasa motivatsiooni ja püsivuse suurenemisele.

Igasuguses olukorras aitab positiivsete emotsioonide ennetav reguleerimine vähendada probleemkäitumist (koos enesehinnangu ja koostöö loomise boonusega).

Näiteks mu tütar harjus minuga igal hommikul kooli minemise pärast, sest lõunasöök oli stressirohke. Aitamaks teda sellest takistusest üle saada, sisenesime ta emotsionaalsesse ajusse, andes talle asju, mida koolis oodata, mitte muretseda. Sel ajal oli tal tähtis ülesanne klassi kala toita ja ta armastas seda. Arutasime uhkuse üle, mille üle ta tundis, et tal on võimalik klassiruumi nii väärtuslikul viisil kaasa aidata. Ainuüksi see vastutus aitas tal ette näha asju, mis võivad valesti minna, nende asjade poole, millest ta vaimustus.

Öösel keskendusime kognitiivse aju tugevdamisele. Enne kui ta magama läks, töötasime edasi ärevusega toimetulek. Rääkisime sellest, mida teha, kui mure ilmub (see aitab selle ennustatavaks teha), ja vaatasime üle, kuidas probleemide lahendamisel erinevaid stsenaariume lahendada nagu mida ta saaks teha, kui tal poleks kedagi lõuna ajal söömas või kui sõbrad ei tahaks mängida mängu, mida ta tahtis mängida süvend.

Kolm prosotsiaalset emotsiooni, mis tugevdavad emotsionaalset regulatsiooni

Tulevikule suunatud prosotsiaalsete emotsioonide suunamine on eriti oluline ADHDga laste jaoks, sest nad elavad hetkest hetkeni, suutmata ette mõelda oma emotsioonide tagajärgedele või käitumist. Tänulikkus, uhkus ja kaastunne on kolm peamist tulevikku suunatud prosotsiaalset emotsiooni, mis aitavad ADHD-ga lastel luua püsivust, koostööd ja empaatiat. Siin on mõned praktilised strateegiad nende loomiseks:

Kuus viisi tänulikkuse kasvatamiseks

Tänulikkus võib meid päästa emotsionaalsete (üle) reaktsioonide eest ja tekitada viivituse. Kui oleme selle eest tänulikud, lõpetame järgmise parima otsingu. Siin on mõned ideed, mis suurendavad tänu.

#1. Tänan iga päev. Kehtestage pererituaal, näiteks arutage läbi viis asja, mille eest olete iga päev tänulik, või rääkige sellest, mis teid täna inspireeris.

#2. Tehke tänupurk. Kuna ADHD-ga lapsed on visuaalsed, võib tänutähtede iga päev allakirjutamine aidata neil seda emotsiooni “näha”.

#3. Julgustage neid tänukirju kirjutama. Üks osa tänulikkusest on kõigi meie elus tähtsate inimeste mäletamine. Julgustage oma last saatma nädala jooksul tänuavaldusi inimestele, kes on neid nädala jooksul aidanud.

#4. Looge hõimkonna tugipuu. Paluge lastel kaunistada puu paberitükile või reklaamtahvlile ja kirjutada siis kõigi nende elude nimed, kes neid toetavad - pereliikmed, sõbrad, õpetajad, treenerid, noorsooministrid jne. Riputage puu kuskile silmapaistvale kohale, et meenutada neile kõiki elu toetavaid inimesi.

#5. Tehke vastastikkuse ring. Kui keegi vajab millegi osas abi - kodutööd või muud tüüpi ülesanded -, postitavad nad “töö” Post-It märkmele või tahvlile. Mõelge sellele kui perereklaamile, mida soovite aidata. Seejärel kirjutab abistaja paberile nende nime. See on pereliikmete visuaalne viis näha, kuidas nad üksteist toetavad. Teiste aitamine paneb meid end hästi tundma. Selliste heldete tegude eksponeerimine soodustab perekonna harmooniat, edendades koostööd ja koostööd.

#6. Kirjutage Ma märkasin Märkused. Heategude püüdmine ja tunnustamine on eriti oluline ADHD-ga laste jaoks, kes kogu päeva jooksul saavad nii palju kriitikat. I märganud märkmed on suurepärane viis prosotsiaalse käitumise esiletõstmiseks ja pideva positiivse tagasiside voo pakkumiseks, mis aitab ADHD-ga lastel õigel teel püsida. Samuti ehitavad nad tänu, sest keegi võtab nende päevast aega käsitsi kirjutatud märkuse koostamiseks.

Kolm viisi, kuidas uhkust ehitada

Uhkus on veel üks eesmärgile suunatud emotsioon, mis edendab otseselt enesekontrolli, pingutusi ja visadust - isegi enamat kui motivatsioon, enesetõhusus, enesehinnang või isegi lihtsalt õnnelik olemine. Kui oleme uhked, oleme motiveeritud rohkem pingutama. Ehituse uhkuse võtmed on ühendus ja panus. Lapsed peavad tundma, kuidas nad teevad midagi väärtuslikku nende jaoks olulistele inimestele.

#1. Laske oma lapsel olla asjatundja asjades, mis neid huvitavad. Koera jalutaja. Videomängude meister. Vannitoa valamu puhasti. See pole tegelikult oluline. Oluline on leida midagi, milles laps hea oleks, ja luua talle võimalused oma teadmiste või oskuste jagamiseks. Las nad aitavad olulisi otsuseid vastu võtta ka oma erialal.

# 2.Looge oma lapsele oluline töö ära teha. Jah, isegi kui saate seda teha poole ajaga vaid väikese jamaga. Olge seotud põhiliste eluoskustega, näiteks munapuderite keetmise või puuvillase triikimise triikimisega. Lastele on kasu sellest, kui nad panustavad perekonnale tähendusrikkalt - ja seda teete ka teie. Isegi kui nad töötavad iseseisvalt, teevad lapsed kauem raskeid ülesandeid, kui nad arvavad, et panustavad rühma. Võib-olla on seal mõni koristustöö (võib-olla jalgrattarehvide pumpamine?), Mis aitab kaasa sellele, et kogu pere sõidab koos rattamatkale. Motiveerige neid rasket ülesannet täitma, mängides optimistlikku muusikat või pakkudes julgustust selle liikumisel.

#3. Tehke oskuste tahvel. Loetlege asjad, milles nad on head, või asjad, mida teised hindavad, näiteks väikeste laste lohutamine või väga mõtlemapanemine, kui teistele haiget tehakse.

Viis viisi, kuidas aidata oma lapsel kaastundlikult tegutseda

Kaastunne on kriitiline prosotsiaalne emotsioon, mis aitab üle saada ärevusest, vältimisest ja edasilükkamisest, edendades samal ajal empaatiat ja koostööd.

#1. Kohtle oma perekonda nagu meeskond. Parim viis kaastunde edendamiseks on sarnasuse kaudu. Töötada võib iga kii, isegi sama värvi kandes. Sellepärast kannavad sportlased sama meeskonna kampsunit. See ühendab neid meeskonnana. Võib-olla saate kogukonna välistingimustes oleva ruumi kokku koristada. Määratud laupäeval spetsiaalselt selleks puhuks loodud don T-särgid. Kaastunde edendamiseks on kõik eesmärgi nimel töötamine, huvivaldkondade jagamine, üksteise saavutuste tunnustamine ja teiste toetamine.

#2. Mängige vestlust alustavat mängu nagu Kunagi pole ma seda kunagi teinud. Iga mängija kordamööda küsib teistelt mängijatelt asju, mida nad pole veel teinud. Näiteks „Ma pole kunagi kätt murdnud”. Kui mängu mängijal on olnud käsi murtud, hoiab ta punkte paberitükil. Mängimist jätkatakse seni, kuni kõigil on olnud võimalus oma panus anda. Sellised kogemused aitavad lastel näha paljusid võimalusi, kuidas nad teistega ühendust saavad.

#3. Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Budistlikud mungad said meditatsiooni alguse ajastul kui kaastunde arendamise viis ja see sajanditevanune traditsioon töötab sama hästi ka tänapäeval. Meditatsioonirakendusi on palju, kuid neid on lihtne kasutada selleks, et harjutada praeguses hetkes olemist - märgata naabruskäigu ajal lõhnu, helisid ja tekstuure.

#4. Õpetage lapsi enese kaastunnet harjutama. Enese kaastunne on eriti oluline ADHD-ga laste jaoks, kuna nad saavad korrigeerivat tagasisidet ja sageli kogevad süüd ja häbi. Enda kaastunne võimaldab neil aktsepteerida vigu, aga ka asjaolu, et ADHD olemasolu võib tähendada, et nad peavad teatud asjadega rohkem vaeva nägema kui teised. Neurodiversiteedist ja kõigi tugevatest külgedest ning väljakutsetest rääkimine on suurepärane viis enesetunde loomiseks varajases staadiumis. Nii nagu mul on vaja prille, et näha nii kaugele kui teistele, võivad nad vajada täiendavat jahtumisperioodi pärast vaheaega, enne kui nad saavad õppima asuda. Osutage kindlasti tugevate ja nõrkade külgedega vestluste korral ADHD - näiteks energilise või eriti loomingulise olemise - varjuküljele.

# 5.Õppige neid nende aju kohta. Abiks on ka laste õpetamine nende aju kohta - kuidas see alles areneb ja kuidas nad saavad seda dieedi, une ja toimetulekuoskuste abil üles ehitada. Siis saavad lapsed näiteks segadusse sattudes aru, et nende aju erutusid koridoris kostuvast helist ja saavad aru, mida nad peavad tegema, et aju õigele teele tagasi saada (vs. sisemine olen loll).

Katsetage erinevate viisidega, kuidas lisada oma ellu tänulikkus, uhkus ja kaastunne. Pidage meeles, et lapsed muutuvad pidevalt. Ka teie pere strateegiad emotsionaalse kontrolli loomiseks positiivsuse kaudu. Ole kannatlik ja tea, et miski ei asenda keskendunud praktikat ja konstruktiivset tagasisidet.

[Lugege seda järgmist: 9 tõde ADHD ja intensiivsete emotsioonide kohta]

Uuendatud 19. mail 2020

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.