Kolledži ellujäämisjuhend ADHD-ga õppuritele

See on norm - mitte erand - ADHD-ga ja teiste õppimiserinevustega üliõpilastel, kes kogevad ülikoolis akadeemilisi, organisatsioonilisi ja sotsiaalseid väljakutseid. Agressiivsed kursuskoormused, äkiline iseseisvus ja vältimatu sotsiaalne maastik on kindlasti probleemide allikas. Kuid selle kõige liitmisel on tõsiasi, et paljud ADHD-ga teismelised ei mõtle sellele, kuidas nende diagnoos mõjutab nende õppimiskogemust. Mõned õpilased ei saa aru, kui palju nad usaldavad õpetajate ja vanemate pakutavat tuge. Teised ei aktsepteeri nende erinevusi, sest nad ei taha silma paista.

Ehkki see võtab aega, on eneseteadvus ülioluline kõrgkoolis edu leidmisel. Esimene samm: kolledži mänguplaani väljatöötamine.

Selleks pakub see artikkel järgmist 7-osalist strateegiat üliõpilastele ADHD ja muud õppimiserinevused - kõik need põhinevad ekspertide nõuannetel:

1. Kuidas valida õigeid klasse
2. Organisatsioonisüsteemide juurutamine
3. Kuidas töötada välja tugev õppeplaan
4. Kuidas keskenduda
5. Kuidas ravimeid täpsustada
6. Kuidas majutusi luua?
7. Kuidas muuta enesehooldus prioriteediks

ADHD kolledži strateegia nr 1: kuidas valida õigeid klasse

Tavaliselt uutele tudengitele soovitatav kursuste koormus ja tunniplaan ei pruugi teie heaks töötada. Õnneks on kolledži üliõpilastel vabadus ja autonoomia võtta kursusi, mis vastavad nende huvidele; neid võimalusi tasub uurida. Tema raamatus Ellujäämisjuhend üliõpilastele, kellel on ADD või LD, autor Kathleen G. Nadeau, Ph., loetleb need praktilised ja kasulikud näpunäited ADHD- või LD-tasemega õpilastele tundide valimisel:

• Kasutage varase registreerimise eeliseid.
• Rääkige teiste õpilastega, et teada saada, millised õppejõud sobivad kõige paremini kursustele.
• Kui teil on lubatud klasse vahetada, kasutage pukseerimis- / lisaperioode, semestri esimest nädalat (või kahte). Kui pärast paari esimest kohtumist leiate, et klass ei tööta teie heaks, siis laske see maha ja valige mõni teine.
• Rääkige oma professoritega nende teadmistest ADHD ja LD kohta. Valige need, kes on kõige teadlikumad.
• Vaadake pärast esimest klassi üle iga kursuse õppeplaan ja hinnake, kas lugemis- ja kirjutamisülesanded on teie jaoks ülejäänud kursuse koormust arvestades võimalikud ja huvitavad.
• Vältige suuri loenguid. Selle asemel registreeruge väikestesse klassidesse, kus on palju rühmaarutelusid.
• Registreeri rohkem klasse, kui plaanite võtta. Nii saate klassi maha jätta, ilma et peaksite kogu oma ajakava ümber korraldama.

Klõpsake lisateavet selle kohta, kuidas oma kraadi juurde jääda - nõuandeid ADHD-ga õpilastele.

Paljud uued kolledžiõpilased väidavad, et keskkooli ajal oli neil vähe probleeme - kõik ajakavad, kohtumised, tööülesanded ja muu - hoitakse peas. Nad avastavad kiiresti, et pärast 12. klassi see ei toimi.

Kolledži üliõpilaste päevaplaanid varieeruvad päevast päeva ja hõlmavad päeva jooksul suuri struktureerimata aega. Tõhusa aja jälgimise ja planeerimise süsteemi leidmine on ülioluline, et vältida raisatud tunde ja kaotatud tootlikkust. Kolledži kuupäevade, tähtaegade ja sündmuste jälgimiseks on siin mitu tõhusat viisi:

• Kalendrid: Professorid ei tule õpilastele tavaliselt tähtaegadest meelde; nad ootavad, et õpilased külastaksid kursuse veebisaiti ja vaataksid läbi õppekava. Printige uue semestri esimese kahe nädala jooksul välja kõik oma ainekavad ja kirjutage kõigi tähtpäevad üles suured tähtajad - hõlmavad ka suuri ühiskondlikke üritusi, näiteks vennaskonna või korporatsiooni sõitu või jalgpallimänge - meistris kalender. Nii näete enne tähtaega tulevaid raskeid nädalaid.
• Tehnoloogiad: Programmeerige meeldetuletusi oma iPhone'i või Androidi seadmesse, et end kursis hoida. Kui soovite oma telefoni valesti asetada või vajate lihtsalt visuaalset varundamist, kirjutage kõik suurele seinakalendrile või tahvlile.
• Ülikoolilinnaku ressursid: Kui keskkoolis oli abiks treener või juhendaja, siis otsige samasugust abi ka kolledžist. Invaliidsusteenuste amet võib aidata õpilastel lahendada suuri ülesandeid, eriti projektide ja kursusetööde osas. Mõned õpilased loodavad nende jaoks struktuuri loomisel ühiselamute residentidest assistentidest. Ja mõned koolid pakuvad väga tugevaid vastastikuse juhendamise programme; alustage oma kooli veebisaidilt kontaktpunkti otsimisega.
• Kellad: ADHD treeneri sõnul Sandy Maynard, ADHD Coachingu Edendamise Instituudi (IAAC) asutajaliikme liige, nutikad kellad aitavad õpilastel õigeaegselt klassi jõuda, kohtumisi ja muid kohustusi täita. Isegi madala tehnoloogiaga valikud on tõhusad. Maynard ütleb: “Paljudel spordikelladel on mitu äratust, mille saab enne valgust välja lülitamist seadistada nii, et see lülitatakse välja klass… Need on ka veekindlad ja neid saab dušši all kanda, kui teil on kombeks, et võtad selle maha väljas."

ADHD kolledži strateegia nr 3: kuidas areneda Tugevad õppeharjumused

Teie jaoks kõige sobivama õppe lähenemisviisi leidmiseks on vaja aega ja mõelnud. Puudub üks kõigile sobiv õppesüsteem, eriti ADHD või LD õpilased. Siin on mõned küsimused, mis aitavad teil protsessi alustada:

• Kus saate kõige paremini õppida ja asju korda saata? Kas saate oma toas õppida? Või raamatukogus? Või õpite paremini ise kohvikus või ühiselamu salongis?
• Kas pikaajaline istumine töötab teie heaks? Pauside tegemine liikumiseks või seistes töötamiseks võib parandada tähelepanu probleemidega inimeste tähelepanu ja õppimist.
• Milline on parim aeg õppimiseks? Kas saate tõhusalt lugeda öösel, kui ühiselamu on vaikne ja kui kasutate oma sülearvutit? Kas tund varem ärkamine oleks parem? Kas enne õppimist treenimine aitab?
• Kuidas õpid kõige paremini? Kas saate aru, mida loete, või kas heliversiooni samaaegne kuulamine toimiks paremini? Kas peaksite klassis märkmeid tegema, oma loenguid lindistama või tegema mõlemat? Kas kirjutamine aitab meelde jätta või aitab seda materjali kellelegi teisele õpetada?
• Mis aitab teil keskenduda? Kas olete oma telefonist ja Facebookist segane? Kas saate telefoni tõesti endaga kaasas hoida? Mõni õpilane lülitab telefoni välja või ei vii teda klassi. Tunnis töö tegemiseks võib vaja minna telefoni või mõnda muud tehnilist tööriista.

Parimaid õppimisharjumusi arendatakse õpilase eneseanalüüsi põhjal, kuid mõnikord vajavad madalama haridusega õpilased abi, et selgitada välja, mis kõige paremini töötab. ADHD juhendamise ekspert, Jodi Sleeper-Triplett MCC, SCAC, BCC" ADHD treenervõi nõustaja koolis võiks olla väärtuslik. ” Seadke need süsteemid varakult, nii et need toimiksid sujuvalt selleks ajaks, kui finaalid ringi veerevad.

„Oota ja vaata“ lähenemisviis võib kolledžis tagasilöögi teha. Veteraniõpilased hoiatavad, et kolledžitundide kiire tempo ja piiratud teenitavate hinnete arvu tõttu on lihtne sattuda akadeemilisse ohtu. ADHD ja LD-ga kogenud tudengite tavaline näpunäide on mitte oodata, kuni olete “seinale löönud”, et tuge otsida ja saada.

ADHD kolledži strateegia nr 4: kuidas keskenduda

Kolledž on kurikuulsalt kirglik aeg. Akadeemikutele usaldusväärse keskendumise säilitamine on keeruline. Suure protsendi uustulnukate jaoks on uustulnuk vabadus ja järelevalvemeeskonna puudumine probleemide jaoks. Seltskondlikud ajaviited lükatakse õppimise alla ning varsti on tunnid vahele jäänud ja tööd tehtud. Kahjuks langeb nende probleemide tõttu välja umbes 11 protsenti esmakursuslaste üliõpilastest.

ADHD-ga õpilastel on aga fookuse hoidmisega juba probleeme. Kolledži vaimne koormus süvendab neid probleeme ja võib muuta akadeemikute kogu aeg ees ja keskuses hoidmise eriti keeruliseks. Kõrgkoolis töötamise ja õppimise ajal keskendumise arendamiseks kasutage neid kaheksa ekspertide näpunäidet:

1. Kitsendage oma vaatepunkti. "Hoidke enda ees ainult seda, mille kallal töötate." - Sandy Maynard, LISANDUSTreener valves
2. Andke endale teade. „Postitage vaatesse märkus, et meelde jääksite keskenduma:„ Praegu pole aeg minu tuba koristada. Ma teen seda homme. ”” - Patricia Quinn, MD, ja Nancy Ratey, toim. M.
3. Keela kriitika. "Vältige perfektsionismi ja pettumust, kui te ei kritiseeri oma tööd enne, kui olete selle lõpule viinud." - Christine Adamec, filmi autor Moms koos ADD
4. Koostage nimekiri. “Kõigi toimingute kirja panemiseks kulub viis minutit. Kui need ülesanded on paberil, on teil lihtsam keskenduda. ” - PhD Thomas Whitmore ja Ph. Michele Novotni
5. Küsige sõbralikku meeldetuletust. "Paluge sõbral, kes istub teie lähedal klassis või koosolekutel, koputada teile kergelt õlale, kui teile tundub, et olete tsoneerimas." - Khris, teismeline kaastöötaja Linnulennuline vaade elust koos ADD ja ADHD-ga
6. Saate regulaarselt treenida. "Harjutus optimeerib aju funktsioone ja on parim viis pikaajalise keskendumise edendamiseks." - Edward Hallowell, M.D., ja John Ratey, M.D.
7. Tea oma piire. „Kui leiate end triivimas, olge ausad. Öelge inimesele, kellega räägite: 'Vabandust. Kas me võime hetkeks peatuda? ”” - Alex Zeigler, filmi kaasautor Linnulennuline vaade elust koos ADD ja ADHD-ga
8. Sea eesmärk. "Kui teil on eesmärk, mis on vastavuses sellega, kes te olete ja millest olete vaimustatud, liigute mägedes, et püsida ülesandel ja saada töö tehtud." - Michael Sandler, edu kooli kolumnist LISANDUS

[Tasuta allalaadimine: 6 viisi fookuse säilitamiseks (kui teie aju ütleb „ei!”)]

ADHD-ga üliõpilasena vastutate ravimite haldamise eest ise. Pea üldplaneeringu koostamisel neid samme meeles.

1. Otsustage, millist arsti kasutate oma ravimite haldamiseks. Kui teie lastearst on teie ravimeid hallanud või kui külastate osariigi välises kolledžis, kaaluge oma hoolduse üleviimist kohalikule territooriumile. Mõni kolledži tervisekeskus võtab juhtimise üle ADHD ravimid, kuid nad võivad nõuda, et esitaksite olukorra diagnoosimiseks praeguse täieliku hindamise.
2. Hinnake oma annust uuesti. Tähelepanu nõudmine suureneb kolledžis. Mõnikord avastavad õpilased, et peavad muutma annustamiskava või ravimeid. Enne tundide algust kohtuge oma arstiga meditsiiniliste vajaduste osas, et töötada välja kolledži tasemel ravistrateegia.
3. Kujundage süsteem ravimite võtmise ja retseptide täitmise meeldejätmiseks. Apteeki valides küsige, kas see pakub meeldetuletussüsteemi. Mõned üliõpilased harjutavad enne kõrgkooli astumist oma ravimite kasutamist, kuid enamik peavad neid oskusi kohe arendama. Teile võivad abiks olla kellad, rakendused ja äratusega nutitelefonid. Selle kõne tegemiseks võiksite treenida treenerit või nõustajat.
4. Mõelge ravimite talitluskindluse plaanile: Kui kaotate stimulanti, ei anna enamik arste teile automaatselt rohkem, kuna see on kontrollitav aine. Kas teie lauas või kummutil on lukustatud failikapp? Mis saab siis, kui teie seljakott läheb valesti? Ravimite säilitamise plaani koostamiseks pidage nõu oma vanemate või arstiga.

Susan Yellin, ESQ, "Erinevuste õppimise keskuse" asutajaliige, selgitab, et majutuse seadmise eest lasub vastutus kolledži üliõpilasel, mitte kolledžil. Ta lisab, et „[kolledžid] peavad siiski järgima puuetega ameeriklaste seadust (ADA), mis ütleb, et majutust saavad majutada ühe või mitme puudega isikud, kes "piiravad oluliselt ühte või mitut olulist elutegevust" (sealhulgas õppimis- ja tähelepanuprobleemid). "

ADA õigusakte saaks tõhusalt kasutada järgmiselt:

1. Koguge oma andmeid, sealhulgas hinnanguid ja kooli andmeid.
2. Siit saate teada oma puude ja selle mõju kohta. Lugege oma aruandeid; räägi oma vanemate ja inimesega, kes sind hindas. Selgitage välja, mis teid keskkoolis aitas.
3. Harjuta oma puudest rääkimist. Kaaluge praktika skripti kirjutamist.
4. Võtke ühendust ülikoolilinnaku puuetega inimeste bürooga. Siit saate teada, millist tüüpi dokumendid on majutuse saamiseks vajalikud ja kuidas teid kinnitatakse.
5. Planeerige oma majutuse määramiseks kohtumine. Ole valmis. Mis on teie tundides väljakutseid pakkuv? Mis aitas keskkoolis? Tutvuge kolledži veebisaidiga, et leida majutuskohti, mida soovite taotleda. Kui teie taotlusi lükatakse tagasi, küsige, kas apellatsiooniprotsess toimub.
6. Teage, millised on teie lubatud majutused ja mis on nende vastuvõtmise kord. Tehke märkmeid või lindistage koosolek.
7. Tutvuge oma professoritega, et arutada teie majutust. Teie professorid saavad kas teie majutust lubava teatise või antakse teile kiri, kus nad toimetatakse neile kätte.
8. Küsige endalt: kas majutus aitab? Teatage probleemidest puuetega inimeste ametile. Taotlege vajalikke muudatusi.
9. Järgige sama protsessi uute õppejõududega igal poolaastal.

Kolledžis majutuse saamiseks on vaja dokumente, eelplaneerimist ja paljusid kohtumisi. Enne tundide alustamist veenduge, et teid oleks sellest protsessist teavitatud.

ADHD kolledži strateegia # 7: Kuidas muuta enesehooldus prioriteediks

Ärge põletage küünlaid mõlemas otsas kolledžis: teha on nii palju ja nii palju, et saaksite kogeda; ära pinguta selle nimel üle pingutades.

Paljud tudengid nii ADHD-ga kui ka ilma selleta avastavad, et nad ei saa ülikoolis oma füüsilist ja emotsionaalset heaolu eirata. Lisaks teatab enam kui kolmandik kogu maailma üliõpilastest vaimse tervisega seotud sümptomitest terviseseisundid - nagu ärevus, meeleoluhäired või paanikahäired - esimesel kolledžiaastal vastavalt a Uuring avaldatud 2018. aastal Ameerika psühholoogiline ühing. Selles uuringus analüüsiti andmeid Maailma TerviseorganisatsioonMaailma vaimse tervise rahvusvahelise kolledži üliõpilaste algatus.

Võib-olla teate juba, kui oluline on teie tähelepanu keskpunktis uni, söömine, igapäevane puhkus, liikumine ja aeg. Tasakaalustamatu eluviis muudab ADHD või LD-ga patsientide heade tulemuste võimatuks. Kuid veenduge, et te ei võtaks liiga palju huvitunde ega osaleks liiga paljudes koolivälistes tegevustes.

Hästi söömine (mitte ainult pitsat südaööl) ja hea magamine (isegi nädalavahetustel) on alahinnatud, kuid üliõpilaste edu saavutamise võtmeelemendid. Pidage meeles, et need asjad võtavad aega ja ehkki parem on astuda kõrgkooli ettevalmistustega, pole kunagi liiga hilja tulla välja kolledži eduka mänguplaaniga.

Täiendavad ressursid ADHD haldamiseks kolledžis:

- Juhend ADHD stipendiumid
- Õppima millegi kohta mängu muutvat ACCESS kolledži programmi
- Kriitiline probleem: pooled üliõpilased lõpetavad ravimite kasutamise; Veenduge, et te pole üks neist
- Kas suvine programm võiks olla kasulik teie üleminekule kolledžisse? Leidke oma kolledžiga seotud teismelistele suurepäraseid kolledži eelseid suveprogramme

Uuendatud 19. märtsil 2020