Minu ADHD aju piloteerimine läbi selle pandeemia

See on igal pool. Pandeemia on imbumas meie ADHD elu igasse nurka ja ahnusesse, häirides meie hoolikalt välja töötatud rutiine.

Kuidas sa siis vastu pead? Olen rääkinud ADHD-ga naistega, kes viibivad voodis, kui kaaned on üles tõmmatud ja suurendavad nende annust ärevus meds. Ma tean ADHD-ga inimesi, kes teevad iga päev Costcosse reise (uh - see oleks mina). Mõni töötab kodus; Mõni hoolitseb laste või lastelaste eest, õpib koduõppest ja e-õppest otse.

Ilma, et peaksite unustama praktiliselt igast meilisõnumist leiduvat nõuannet „kaitske ennast”, soovisin teha mõned tähelepanekud selle kohta, kuidas meil ADHD kogukonnana on selle kriisiga toime tulemine.

Oleme juba häirinud

Nüüd on ka muu maailm. Selle tohutu tähelepanu ja ohtude käes kannatab meie, meie oma ADHD alustab kiirkäiku. Isegi kõige lihtsamad ülesanded on piinamine. Üksikasjad eemalduvad meist tavapärasest rohkem. Vaatleme ärevuse, tähelepanu hajutamise ja hirmu kolmekordset kihti - see on ADHD aju jaoks kohutav koormus.

Ma vihkan öelda oma neurotüüpilistele sõpradele: "Nii tunneb end ADHD", kuid olen liiga huvitatud sellest, et praegu saan nende kaebustele lühikesemat vastust pakkuda. Sel ajal, kui ma seda kirjutan, on mu õnneliku fassaadi taga näha ebakindluse hiidlaine. Olen segane. Nüüd üritan keskenduda ka valvas olemisele. Hea põhjus veenduda, et teie meditsiinilised andmed on ajakohased ja et teie tavalised rutiinid püsiksid paigas. Tunnistage, et ADHD saab korda - võtke omaks ja tehke selle jaoks majutusvõimalusi.

[Klõpsake lugemiseks: „Me elame praegu tagurpidi. Armu on siin kesksel kohal. ”]

Me peaksime olema kriisiolukorras oma parima

Kui maailm variseb, on ADHD-ga inimesed valvas, kõik ajurakud töötavad, mõtlevad välja lahendused ja tugi, mida juba paanikasse sattunud inimestel ei teki. Näiteks rentis ADHD-ga sõber, kelle abikaasa on ajuoperatsioonist toibumas, koju tagasitoomiseks RV-d. See oleks 17-tunnine autosõit. Ta varustas haagissuvilat kaitseriietuse, tualettpaberi, desinfitseerivate salvrätikute ja toiduga, korraldades selle kõik täpsetesse, kenadesse sektsioonidesse. Miks? Kuna kiireloomulisuse tõttu tekkinud dopamiin alistas tema ADHD.

Kuid see kriis on erinev. See on krooniline. Pikaajaliste hädaolukordadega ei saa me hästi hakkama. Oleme lühikese aja jooksul paremad, näiteks helistame kiirabi, kui keegi kukub jääle, teavitame sugulasi ja võtame posti. Seekord ei tule meie ADHD appi. See on kõigist suundadest pummeldatud. Me näeme vaeva, et mõista uut teavet ja stiimuleid, mida meie ajud iga päev žongleerivad.

Seal on nii palju asju teha ja meelde jätta

Inimestele, kellel on raskusi igapäevaste ravimite võtmise meeldejätmisega, on meeles pidada käte pesemist 20 korda päevas, kasutage kätepuhastusvahendit, vältige oma nägu ja hoidke 6-suu puhver teie ja võimaliku nakkuse vahel üldse korda. Isegi kui jääte koju, on lihtne sattuda lõputute uudisteülekannete ja süngete värskenduste musta auku. On uusi rutiine, täiustatud ettevaatusabinõusid ja iga päev pommitab meid rohkem andmeid. Jah, seda on palju.

Meie impulsiivne, mässumeelne külg võib olla ohtlik

ADHD-ga naine, keda ma tean hästi, otsib ennast isegi tavalistel päevadel, kuid silmitsi seisma võimalusega, et teda sunnitakse isoleerima või “varjupaika saama”, on ta end lõksus. Mis veelgi hullem, ta mainis niikuinii mässamist ja tänavatele viimist. Ma mõistan tema vabaduse ülalt alla piiramise harjastumist, kuid sel juhul võib tema impulsiivsus teda tappa. Ma ei arvanud kunagi, et ADHD on tapja, kuid Russell Barkley sõnul on meil oodatav eluiga lühem just neil põhjustel: impulsiivsus, kergemeelsus, lühiajaline mõtlemine. Praegu peame nendega paremini hakkama saama.

[ADHD, mis on katastroofiline kriisiaegadel: mida teha, kui kardetakse spiraale]

Oleme kannatamatud inimesed

Kui olete piiratud koduga, on tõenäoline, et teil tekib salongi palavik. See pettumuse ja kannatamatuse tunne ei piirdu ainult ADHD-ga inimestega. Kuid lühikese tähelepanuperioodi ja välise stimuleerimise vajaduse tõttu võime rohkem kannatada.

Ma ei soovita, et peaksime koos esinema ja kandilise tantsu või karnevali üles panema, kuid me võime olla natuke rohkem antsüütlikud kui meie neurotüüpsed sõbrad ja naabrid. Millises kohas saab meie head sõpra Internetti kasulikuks tähelepanu kõrvale juhtimiseks kasutada. (Hoidke siiski sotsiaalmeediast eemal. See on liiga sensatsiooniline ja täis desinformatsiooni). See on õige, kui veedate aega mängude mängimisel, sõpradele tekstsõnumite saatmiseks ja perekonna veebis registreerimiseks.

Võib-olla näete seda kodust aega võimalusena tegeleda mõne projektiga, mida olete alati lubanud teha „kui aeg lubab“. Nüüd on teil aega - kui te nagu ikka ei tööta. Ma pole kunagi olnud nii tänulik selle eest, et töötan kodus ja et suurem osa mu tööst toimub võrgus. Isegi siis on praegu raskem keskenduda. Minu klient, kes töötab kodust, ütles: „See on nagu lumepäev. Ma ei taha töötada. Tahan lihtsalt istuda kergel toolil ja lugeda raamatut. ” See pole võib-olla nii halb mõte. Rahulikum ADHD aju on alati hea asi.

Oleme kaastundlikud veale

Inimesed võitlevad Walmartis viimase juustu-kasti pärast, kuid ma tean ADHD-ga inimesi, kes tekitavad muret, kuna nende arvates on isekas tualettpaberipaki hoidmine, kui teised seda vajavad. Meie suuremeelsus - kuni punktini, kus eiratakse enda vajadusi teiste heaks - on legendaarne.

Siin on kesktee, inimesed. Teil on vaja ka tualettpaberit. Jagage mõnda. Hoidke natuke. Korraldage eakate naabrite asju, kuid võtke kaasa desinfitseerimislapid. Hoidkem kaastunnet ja hoolitseme samal ajal nii perede kui ka iseenda eest.

Oleme, alumine rida, realistlikud inimesed

Ära räägi meile muinasjutte. Selle pearingluse ümber keerleb nii palju desinformatsiooni. Fakte on keeruline väljamõeldistest eristada, eriti kui faktid liiguvad iga päev, mõnikord tunnis. Leidke uudisteallikas, mida usaldate, ja pidage sellest kinni. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused on rekordiline autoriteet, kuid selle tiivad kärbiti, kui eelarveid kaotati või neid vähendati. Sellel pole kõiki vastuseid, kuid on olemas usaldusväärseid uuringuid, millel on teaduslikud alused nakkushaiguse ja selle kohta, kui pikad tilgad võivad pappkarbis elada. Teil on ADHD, nii et olete teadusuuringutes tõesti väga hea. Otsige sirgjoonelisi vastuseid, mis põhinevad teadusel, mitte hüsteerial.

Olen kindel, et neid on veel, kuid mu ADHD aju aeglustub jälle. Sellel on lühike selguse täpsus, siis vajub uuesti unarusse.

Minu eesmärk: oleme loovad, uuendusmeelsed ja nutikad. Me ei saa seda asja üle vaadata, kuid võin kihla vedada, et parimad lahendused tulevad loomingulistest ajudest nagu meiegi.

Nende ajude ärkvel ja elus hoidmiseks saame neil ajal luua huvitavaid asju positiivsus, mitte süngus ja karistus. Saame säilitada oma rutiini või luua uusi, mis praegu töötavad. Saame pikka pilku heita ja teada, et lõpuks see asi lõpeb.

Vahepeal peame sisse hingama, välja hingama ja naeratama. Elu on ikka ilus.

[Laadige alla see tasuta ressurss: pange Mindfulness teie heaks tööle]

Uuendatud 25. märtsil 2020