Pandeemiline ärevus ja ADHD aju: kuhu muretseb?

13. aprill 2020

Kas see on pettumus? Hirm? Tänulikkus? Ei, tänapäeval koronaviiruse pandeemia läbi elanud ADDitude lugejate seas on kõige tugevam ja läbiv emotsioon ärevus.

Olete mures. Oled ka hämmingus ja kurnatud. Rohkem kui kaks kolmandikku 3561 isendit kes vastas ADDitude hiljutisele lugejaküsitlusele, ütles sama palju. Ja mõjuval põhjusel.

Rohkem kui 95% Neist öelge meile, et olete kogenud olulist elumurrangut pärast seda, kui koroonaviirus sulges eelmisel kuul kontorid, koolid ja terved linnad. Umbes nii 13% lugejatest on kaotanud töö; 38% on alanud kodust töötades esimest korda; ja peaaegu 13% jätkake tööd oluliste töötajatena - nii meditsiinilisel kui ka mittemeditsiinilisel ametikohal. Peaaegu kõik teie lapsed on nüüd kodust õppimine (või proovimine). Enamiku jaoks pole miski nii nagu enne - ja see on stressi tekitav.

Soovimatud muutused on tavaline stressiallikas nii täiskasvanutele kui ka lastele. Lisaks äkitselt ja väga drastiliselt lõppevale elurütmile on nüüd ka südamlik annus ebakindlust. Keegi ei tea, millal kodus olemise tellimused lõppevad. Kui vaktsineerimine võib olla saadaval. Kui kõver lamestub. Ja see ebakindluse alus on see, kus ärevus juurdub.

"Te ei saa arutada ADHD-d ilma ärevust lisamata, sest see on vähemalt täiskasvanute seas esmane kaasnev diagnoos," ütleb J. Russell Ramsay, Ph.D., Pennsylvania ülikooli täiskasvanute ADHD ravi- ja uurimisprogrammi kaasasutaja ja kaasasutaja. "Uurimistööst on selgunud, et ärevus on riski / ohu tajumine, kuid selle aluseks olev jõud on loomupärane ebakindlus."

[Enesetest: täiskasvanute üldise ärevushäire tunnused]

Tõepoolest, 88% küsitlusele vastanutest väitis, et nad on praegu oma vaimse, emotsionaalse ja füüsilise tervise pärast mures või väga mures. Viiskümmend üheksa protsenti lugejate hulgast, kes meie küsitluse täitsid, teatas kaasnevatest juhtudest ärevus; viiskümmend neli protsenti teatas kaasnevast haigusest depressioon. Nende väga reaalsete ja ähvardavate seisundite sümptomitega võitlemine on paljude jaoks kiiresti muutumas.

Koronaviiruse uuring: ADHD-ga täiskasvanud

Mõne jaoks on kodust töötamine - koos kõigi sellega seotud probleemide, tehnoloogiate ja probleemidega - esmane ärevuse allikas. "Minu võimetus keskenduda ja olla produktiivne (tööl, minu majapidamises, minu hobides ja kontakti hoidmises sõprade ja perekond) on sellel struktureerimata ajal minu jaoks väga stressi tekitav ning süü, ärevuse ja depressiooni allikas, ”kirjutas üks vastaja. „Võib-olla raskendab seda asjaolu, et sel ebakindlal ajal on vaja teavet leida - see on veel üks tähelepanu kõrvalejuhtimine. Veedan liiga palju aega sotsiaalmeedias või veebisaitidel surfates. Ja töötades tunnen, et ma ei tööta piisavalt kiiresti ega tooda piisavalt väljundit. Tunnen uskumatult süüdi, et mu juhataja arvab, et olen laisk, ebaproduktiivne ja keskendumatu ning võib-olla võrdleb mind teistega, kes teevad rohkem. "

Enamikule teist põhjustab ärevust siiski kõigi piiride - töö ja pere, kontori ja kodu, vastutuse ja tervislike tingimuste sulandumine - lahustumine.

„Minu peamine emotsioon on ärevus selle üle, kuidas tasakaalustada oma kahe poja võrgutoetuse kombineeritud nõudmisi õppimine, kuna meie kooliaeg algab järgmisel nädalal, kodust töötamine ja majapidamise proovimine, ”kirjutas üks lugeja. „Tavaliselt toetun struktuuridele ja piiridele, mis on loomulikult ette nähtud, kui saadame oma lapsed kooli, käin töökohal tööl ning täidan kodus leibkonna- ja perekondlikke kohustusi. Nüüd on kõik kokku segatud. Minu lapsed vajavad minu tuge kooli ajal, kuid mul on täiskohaga töö, mis hõlmab teiste vanemate, perede, laste ja koolide toetamist. Ma tean, et mul on seda teha (psühholoogina ja endise õpetajana) kui enamikul paremini, kuid tunnen ärevust ja hämmingut. "

"Mul on ADHD ja ärevus, ”Kirjutas teine ​​ema. “Selle struktureerimata aja juhtimine ja kodust töötamine tapavad mind! Olen keskkooli õpetaja, kes võtab vastu magistritunde ja päevas pole piisavalt tunde ega ravimeid, et silmitsi seista. Rääkimata mehest ja pojast, kellel on ka ADHD, ja mu armsast tütrest, kes võitleb ärevuse käes ja kellel on pöördus tagasi tagasi, et soovis KÕIKI minu tähelepanu, isegi kui ta teab, et üritan teha miljon muud asja nagu noh. ”

[Enesetest: üldise ärevushäire tunnused lastel]

See struktureerimata aja juhtimise väljakutse oli küsitlusele vastanute seas teine ​​enamlevinud mure, kellest 46% nimetas seda tõsiseks mureks ja 35% kellest see nimetas muret. Probleem pole igavuses; tegelikult on see hoopis vastupidine. Lõksus kodus koos ülesandeloendid mis ulatuvad seitsme või kaheksa aastani, ei tea te kust või kuidas alustada. Hommikuse kella või konverentskõne piiridest järsku lahti hoides tunnete end nüüd lohutu ja suunamatu. Rutiinidest ja ajakavadest, mis enne tundusid vahel piiravad, on nüüd pakutavate juhendamiste järele väga puudu. Ja siis on ka üksindus, mis on seotud kalendriga, kus puudub igasugune sotsiaalne kaasatus.

"Struktureerimata aeg on viletsus," kirjutas üks lugeja. “Olen harjunud, et automaatne struktuur on paigas - laste tegevused, kool, minu enda tegevused, kohtumised, korraldused jne. Nüüd, kui päeva ülesehitamine on "minu enda asi", on see tohutu. Mul on kombeks televiisor külmuda või sisse vajuda. ”

„Mul on äärmiselt keeruline hallata struktureerimata aega ja mõelda, kuidas lisaks kodust tööle ja koduse majapidamise hooldamisele ka oma lastele (11 ja 5) õpetada. Olen püüdnud struktureerida meie päevi, et aidata sellel tavalisel ajal, kuid see ei ole osutunud edukaks minu enda ega mu poja jaoks, kellel on ka ADHD. Püüdes tasakaalustada ja hallata kõiki oma kohustusi, põhjustab see mulle palju stressi ja ärevust. ”

Kõigi tasakaalustamine - ja konkreetselt majapidamise haldamine ajal, mil pisikud on surelikud vaenlased, on toidupoodidel viljatud riiulid ja kõik käivad maja kogu aeg määrdumas - see on ADDitude seas kolmas kõige tavalisem mure lugejad, 69% kellest tsiteeris tasakaalustamistoimingut stressina. Ebatervislikud ootused selle kohta, mida saate ja mida peaksite ülemaailmse tervisepandeemia ajal saavutama, on kindlasti selle võrrandi osa.

„Tunnen sellist süüd, et mul pole nüüd puhast maja, kui mul on aega; sellest, et ma ei saa oma kolme last okupeerida ja lõbustada, kui ma töötan, ”kirjutas üks lugeja. "Tunnen süüd, et pingutan ega suuda neid kõiki samal ajal koolitöödega aidata."

"Väiksem struktuur iga päev tähendab, et päevad saavad hõlpsalt koos joosta," kirjutas teine ​​vastaja. „Tundub, et tegevused varisevad kokku - jagunevad nagu kombitsad - ülesanded muutuvad järjest suuremaks, muutuvad progresseeruvalt aeglasemaks ja võitlevad rohkem ajapimedusega. Ka muudab kogu aeg kodus olemine (ja väga piiratud aja jooksul, et proovida ennast oma majapidamisraskuste ja kaose projektide alustamiseks ja nende vastu võitlemiseks) selle ajavahemiku teha majas tunnen, et elan mingis keerulises ADHD-teemapargis - täiesti haaravas elamuses, mis tutvustab paljusid kattuvaid teemasid... kus vahel võin tunda end jõuetuna positiivsed muudatused, mida ma üritan teha, ja ei suuda 'näha' igapäevast elu, mida ma žongleerin, reaalsus ja vastutus selle loomise eest ning häbi, kui ma ei suuda neid muuta parem… ”

Samal ajal näeme, et ADDitude lugejad vaatavad kodus olemise tellimusi positiivse läätse kaudu. Kolmkümmend neli protsenti teatasid väiksema igapäevase stressi tagajärjel tekkinud rahulikust ja 42% ütles, et lisaaeg projektide lõpuleviimiseks või hobidega tegelemiseks on kodus kinni jäämine üllatav varjukülg. Nelikümmend protsenti kasutavad ära võimalust peatuda, hingata ja mõtiskleda. Uni paraneb, sümptomid Tagasilükkamise tundlik düsfooria on hääbumas ja pered söövad igal õhtul koos õhtusööki.

“Olen väikeste enesehooldustegevuste suhtes teadlikum,” kirjutas üks vastaja.

“Õpin ja harjutan uusi oskusi (muusikapunkt),” kirjutas teine ​​lugeja. „Lugesin tegelikult raamatut, mida olen aastaid tahtnud lugeda. Mulle meeldib vaadata kõrgkooliealistele mõeldud etendusi (kuigi olen juba 57!). ”

"Mulle tundub, et see on võimalus oma elustiili ümber mõelda - kuidas ma töötan, mida ma tahan teha töö nimel, kuidas parandada oma elukvaliteeti üldiselt," rääkis üks ADDitude lugeja. "Loodan, et ka teised on võimelised selle nihke tegema."

Koronaviiruse uuring: ADHD-ga laste vanemad

Kodus õppivate lastega vanemate seas on peamised probleemid seotud kaugõppega, ekraaniaegja ajakavad. E-õppe juhtimist viitas 82% hooldajate mure kui peamine mure. Selle eripära ulatub tudengite motiveerimisest oma uut kursuse koormust tõsiselt võtma ja tudengite toetamisse õppimisprobleemid, kes vajavad uute tehnoloogiate omandamiseks rohkem ressursse ja iseseisvuse julgustamist ilma last lubamata ebaõnnestuda. Vanematel, kel polnud soovi oma lapsi koduõppeks jätta, jääb väheks valikuvõimalus, kui teha seda, hoides samas ka käes täiskohaga tööd teha ja üritada päästa perekondliku harmoonia tunnet ja see osutub sama võimatuks kui see helid.

"E-õpe ekraanil on uskumatult kurnav meie väga tähelepanuhävinud pojale, kes on samuti hädas töötlemisega," kirjutas üks lugeja. „Kui tal pole õpetajat, kes teda pidevalt ümber suunab ja kaasab, on see talle ebaõnnestunud. Ta on sõltumatu määral, kus ta ei võta vanematelt abi - seda on harva - ja nüüd, kui õppeviis nõuab meilt suuremat tuge, keeldub ta seda endiselt aktsepteerimast. Pettumuse korral hüppab ta otse YouTube'i või võrgumängu. Oleme proovinud saitide ja rakenduste blokeerimist, kuid tegelikult peaksime blokeerima Interneti. Ja tema õpetajad pakuvad linke juhendamiseks sellistel saitidel nagu YouTube. Ta tunneb, et pole võimeline seda teed õppima ja see vähendab tema võimet loodetud tööd lõpule viia. "

Ekraanid on praegu ADHD-perede jaoks ülim kahe teraga mõõk. Teie lapsed loodavad õppimiseks nüüd ekraanidele, kuid iga Google Classroomi vahekaardi teisel küljel on videomäng või Insta postitus või YouTube'i video, mis kutsub üles nende ADHD-d. Digitaalne distantseeritavus on eskaleeriv mure vanemate seas, kes loodavad ka mängukonsoolidele rohkem ja rohkem, et oma lapsi hõivata ja hõlbustada sidemeid sõpradega, kes ei saa enam koos mängida inimene. Kõige selle tulemuseks on absoluutselt suur ekraaniaeg ja vanemad on eriti mures.

„Minu 6. klassi õpilase töö on täielikult tema Chromebooki peal, mis on nagu alkohoolikule pudeli andmine viski ja palus neil veeta terve päev etiketti lugedes, lonksutamata, ”kirjutas üks lugeja. "Häirivad videomängud on ühe vahekaardi kaugusel ja paljud tema õppetunnid on lihtsalt YouTube'i video, mis sisaldab vilkuvaid pilte ja sõnu ning muusikat, mis on liiga valdav."

"Mu poja ärevus, raev ja sulamine on päevade möödudes üha intensiivsemad," kirjutas üks vastaja. „Ta on oma iPadist sõltuvuses niivõrd, kuivõrd ta peab kogu aeg teadma, kus see asub, kui tal on öelda, et ta vajab ekraaniajast puhkust, on tal äärmiselt rikkeid ja raevuprobleeme. Ta ei soovi osaleda muul viisil kui iPadi ajal. Minu arvates on äärmiselt keeruline hoida teda keskendunud ükskõik millisele koolitööle. ”

Näib, et ajaliselt kulunud ekraanil olev antidood on tavapärane ajakava koos igapäevase ajapiluga digitaalseks premeerimiseks, kui töö on lõpule viidud. Kuid nende rutiinide paika panemine kaks kolmandikku õppeaastast, kui kõik jäävad ühte ja samasse füüsilisse ruumi jagama, on enam kui väike väljakutse.

“Mõistlikkuse saavutamiseks on vaja ajakava, kuid töötan täiskohaga eemalt ega saa ajakava hallata,” kirjutas üks ema. “Lisaks lõdvendasime oma reegleid ekraaniajal märkimisväärselt, mis on põhjustanud agressiooni veelgi rohkem ekraaniaega soovida - ekraanid tunduvad sõltuvust tekitavat. Kooli kaugõppe nõudmised on erakordsed ja organiseerimata. Ma ei suuda sammu pidada koolinõuetega, mis käsitlevad 2 last, lisaks täiskohaga tööl käimise ja toidu kindlustamise lisaetapiga. "

Hooldajatele on kodus tellimuste jaoks number üks eelis vähem stressirohke hommikune ja õhtune rutiin. Mõningase paindlikkusega kauem magades on lapsed hommikul vähem argumenteerivad ja jäävad väiksema tõenäosusega vahele midagi tõeliselt kriitilist nagu näiteks 7:30 buss. Vanemad hindavad ka asjaolu, et kodukooli ajakava võimaldab ADHD-ga lastel sagedamini üles tõusta ja oma keha liigutada. See energia vabanemine on positiivne asi ja julgustab sageli õdesid-vendi leidma viise, kuidas ühiselt koos mängida. Kergem akadeemiline koormus - vähem öiseid kodutöid on enne ja pärast tegevusi sisse pigistatud - ja koolivaheaegadest lahkuminek ja sotsiaalsed võitlused on parandanud paljude puudutatud perede igapäevaelu ADHD.

“Kool on üks minu suurimaid pingeid,” kirjutas üks lugeja. "Mu poeg ei lähe, see tähendab, et mul pole muret ja ärevust, et teda iga päev helistada."

„Hindan väga aega keskenduda sellistele hariduslikele tegevustele nagu mõistatused, toiduvalmistamine, küpsetamine ja õpetavad lauamängud nii sotsiaalsed kui ka akadeemilised oskused struktureerimata, mitteakadeemilises keskkonnas, peaaegu nagu passiivne õpe, ”kirjutas üks vanem. "Minu lapsed ei tea küpsiste küpsetamise või mancala mängimise ajal fraktsioonide õppimist!"

"Saime uue kutsika ja mu tütre elu on muutunud," kirjutas teine ​​vastaja. "Meie majas on nii palju rõõmu ja kutsikas armastab kõiki kodus."

“See on olnud imeline… Meie lapsed on praegu õues tonni, vihma sajab või paistab, ja see aitab palju. Nad on lõdvestunud ja õnnelikud! ”

Uuendatud 13. aprillil 2020