Kuidas selgitada koronaviirust ärevushäirega lapsele

Viimane nädal on olnud justkui üks pikk uudismarker - romaani koronaviiruse (COVID-19) spiraalne katvus, mida täiendab pidev koolide sulgemise ja ürituste tühistamise voog, tualettpaberi lahingute video Costcos ja üks presidendi pöördumine pärast muud. Kuna iga tund tuleb ilmsiks nii palju uut, halba teavet ja kui palju küsimusi on vastamata, tunnevad pered end ääre peal - ja mõjuval põhjusel.

Peredele, kes elavad koos ADHD, võib koroonaviiruse mõju olla teravam seoses nakkuse tavalise ja tõsise kaasneva haigusega ärevushäire. Ajakirjas. Avaldatud uuringu kohaselt American Journal of Psychiatry, veerand ADHD-ga lastest ja teismelistest kannatab samuti ärevushäire all. See kaasnevus on tõsiasi, mis on paljudele peredele praegusel hetkel möödapääsmatu.

Olenemata sellest, kas teie lapse kool on suletud või mitte, on teil ootamatult ülesanne selgitada koroonaviirust nii, et see oleks faktiline ja tõsine, kuid mitte liiga kohutav. Teie lapsel võib olla küsimusi surmajuhtumite, reisiriskide ja nakkuste kohta. Peate arvestama oma lapse teabe ja kindlustunde vajadusega, kaaludes samal ajal, kuidas päevauudised võivad põhjustada tema ärevuse süvenemist. Ja peate seda kõike tegema, hoolitsedes oma vaimse tervise eest, töötades kodust ja mängides lõputuid Monopoli mänge.

See on erivajadustega lapsevanemate olümpia. Seetõttu oleme kutsunud mõnda maailmatasemel eksperti üles aitama meil ajaliselt testitud mänguplaane peredele, kellega koos elada ADHD ja ärevus. Järgnev on nende nõuanne, kuidas selgitada oma murelikule lapsele koroonaviirust ning navigeerida armu ja sügava hingamisega järgmistel päevadel ja nädalatel.

"Kuigi me kõik valmistame ette ja rakendame ettevaatusabinõusid, nagu käte pesemine," ütleb Lidia Zylowska, M.D., juhatuse kinnitatud psühhiaater teadlikkus ADHD teadvusel põhinevast teraapiast “, on ettevalmistuse kriitiline osa - ärge laske ärevusel ja muredel mööduda meie perekonnad. ”

[Lugege seda: „Me elame nüüd tagurpidi. Armu on siin keskse tähtsusega koronoviiruse ajastul. ”]

#1. Keskenduge faktidele, mõistke hirmu.

„Mis aitab vanematel ärevust hallata, on mõiste mõistmine ebakindluse talumatus, ”Ütleb Zylowska. „Ebakindluse sallimatus võib muret ja ärevust tagant seina tõsta. See tähendab, et kui midagi on ebakindel, kipume seda tavaliselt pidama ohtlikuks, ohtlikuks või üliohtlikuks. Võime reageerida hirmu ja vältimisega või meeletu pingutusega tundmatuks valmistumiseks.

“Sellistel aegadel pole küsimus mitte selles, kuidas ebakindlust likvideerida, vaid selles, kuidas õppida istuma ebakindlusega ja mitte üle reageerima. Kas saame õppida ebakindlust natuke rohkem taluma? Kas me suudame ette kujutada, et riskide olemasolul võivad asjad olla isegi ebakindlas olukorras ja usaldada, et saame hakkama kõige sellega, mis meie ette tuleb? "

Keskenduge võimalikult palju faktidele, kuna me neid praegu teame. Ärge proovige tulevikku ennustada ega jagage oma lastega Doomi päeva stsenaariume. Prognoosidest pole abi, kui keegi ei tea kindlalt, mis ees ootab, ja kui proovite ära arvata, võib ärevus ohjeldamatuks minna. Samal ajal mõistke, et elame ebakindlatel aegadel ja see põhjustab loomulikult õigustatud muret.

„Lõpuks on oluline, et vanemad tunnistaksid endale ja oma lastele, et võib esineda ärevus, mure ja hirm; aktsepteerige neid tundeid kaastundega ja õppige ka nendest hirmuäratavatest reaktsioonidest tagasi (vähemalt natuke tagasi). Keskenduge rohkem lootusele kui hirmule. ”

[Laadige alla see: 9 tõde ADHD ja intensiivsete emotsioonide kohta]

#2. Teadvustage ja hallake oma ärevust.

"Lapsed ootavad loomulikult vanemate poole, et mõista, kas nad peaksid midagi kartma," ütleb Zylowksa. „Lapsed saavad vanemate emotsionaalset energiat väga hästi kätte, nii et see on tõesti oluline Bostoni lastehaigla ja erapraksises tegutsev terapeut, kes on spetsialiseerunud ADHD-le ja ärevusele. „Nad võtavad meie käest näpunäited selle kohta, kui muretsevad olla meie hääletoon, tempo, heli ja tugevus.

“Kui tunnete, et teie enda ärevus tõuseb (või kui märkate end miljonit tualettruumi toppimas paber kappi) proovige (ja ma tean, et see on raske) hingata sügavalt sisse ja tuua enda pulss alla. Viimastel päevadel, kui mu ärevus oli kõrgendatud, üritasin sageli looduses jalutada, sundides ennast linde kuulma, loomi patsutama ja jalge all maad tundma. Samuti hoian kätt südamel (või randmeveenidel) ja üritan vähendada löögi kiirust. Kui olen heas kohas, naasen oma pere juurde. Kui ma seda ei tee, siis ootan. ”

#4. Alustage küsimusega. Järgige faktidega.

"Küsige õrnalt (ärge karjuge ega küsige üle), kuidas teie lapsel läheb," ütleb White. „Las nad ütlevad teile, kui nad on mures või hirmul või kui teil on küsimusi COVID-19 kohta. Kui nad seda teevad, pidage hästi informeeritud arutelu.

“Mine CDC veebisait (või mõni muu usaldusväärne allikas) ja näidake neile, mida teadlased räägivad. Aidake neil mõista, et on olemas eksperdid, kes tegelevad asjadega, nagu me räägime, ja laske neil õppida, kuidas neid teadmisi teaduslikul ja läbimõeldud viisil otsida. Proovige neid takistada ostmast sotsiaalmeedia postitusi, kuulujutte või liiga tehtud meediaväljaandeid. ”

Märkus: paljude inimeste ärevuse õhutamine on väärinfo levitamine sotsiaalmeedias ja YouTube'is anonüümsete videote kaudu. Ekspertide sõnul on parim teabeallikas Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC). CDC-l on Covid-19-le pühendatud veebileht. Teie osariigi tervishoiuministeerium on veel üks teabeallikas, mida võite usaldada.

#5. Piirake uudistega kokkupuudet.

Pidage meeles, et halvad uudised on veenvad ja tõmbavad vaatajaskonda. See tõstab reitinguid, mis omakorda toob rohkem reklaami dollareid. Haiglate palatites maske kandvate inimeste piltide nägemine ja kogu päeva vältel koronaviiruse uudisteteadete kuulmine võib tekitada stressi kõigil inimestel, eriti aga neil, kellel on eelsoodumus ärevuse tekkeks. Ekspertide sõnul on hea mõte lühendada vaatamisaega kodu tavalistes perekohtades. Vajaduse korral lugege oma telefonist eraldi laste kohta eemal uudiseid. Pidage meeles, kui läheduses mängivad väikesed kõrvad, mis kuulevad uudiseid, mida te vaatate või kuulete.

#6. Ärge jagage üle.

Lastel võib olla küsimusi pisikute ja haiguste ning mõnel juhul isegi surma kohta. Kuid kui nad ei küsi teilt otse, proovige minimeerida vestlust haiguse teemal. Parim, mida saate teha, on veenda neid, et vastutustundlike täiskasvanute leegionid teevad kõvasti tööd selle nimel, et kõik oleksid ohutud ja terved. Öelge neile, et kodus olemine on ohutu, ja selgitage, miks selle tõttu avalikud koosviibimised tühistatakse. Kuulmine, et kodu on parim koht olemiseks, on kõige rahustavam sõnum, mida teie laps kuuleb.

Kui teie laps võtab ärevuse ravimeid ja tunnete ärevust, ärge kartke oma muret psühhiaatri või arsti määrava arstiga jagada.

#7. Säilitage rutiin.

ADHD-ga lapsed arenevad rutiinselt. Jätkuv kooli katkemine võib neid eriti häirida. Selle äkilise ja tohutu ajakavamuutuse korvamiseks proovige paika panna usaldusväärne igapäevane kodurutiin. Ärka iga päev samal kellaajal; eraldage akadeemikute, liikumisharrastuste ja meelelahutuse ajaplokid; sööge regulaarselt koos; ja pidage meeles, et regulaarsus on rahustav ja rahustav.

[Laadige see alla: ADHD-perede rutiinne näidis]

#8. Võib oodata mitteverbaalseid ärevuse märke.

Väikestel lastel avaldub ärevus sageli käitumisena, mis on eriti räme, nutune või ärritav. Dieedi- ja magamisharjumuste võimalikult normaalseks pidamine annab lastele turvatunde. Täiendavad kallistused (ja magamamineku lood) ning täiendav üks-ühele tähelepanu pööramine on ärev lapsel parema enesetunde saavutamiseks pikk tee.

#9. Proovige mängida - ja naerge.

Lahutage lauamänge, ehitage kaardimaja, küpsetage küpsiseid või viige perega matkata. Näidake oma lastele, et kõigil tühistamistel on varjuküljed. Kui mõni kauaoodatud sündmus või kevadvaheaeg tühistatakse, proovige seda hilisemaks kuupäevaks ümber korraldada, nii et kõigil oleks midagi oodata.

“Mõnikord on raske, kuid proovige asjadest huumorit leida,” sõnab White. “Naljatage selle üle, kuidas kõik meie käed on käte pesemisest töötlemata ja toored, ning leidke mõni hea lõhnaga kätekreem, mida koos kasutada. Nali tualettpaberi reams, poodides massiivsete pikkade ridade ja tühjade kaubariiulite üle. Proovige leida neist asjadest huumorit, mis tunduvad nii tavalised. Kui olete eriti vabameelne ja seiklushimuline, siis teesklege, et see on kämping, ja püstitage elutuppa telk või tehke mäng põõsas maja alt välja. "

#10. Tuletage oma lastele meelde karantiini altruistlikku eesmärki.

"Sageli saavad lapsed, kui nad mõistavad asjade kõrgemat eesmärki," tähendusloome ", mis võimaldab neil tunnetada teatud tingimusi oma olukorra üle," räägib White. „Näiteks võivad mõned öelda:„ Peame nüüd koju jääma, et me ei viirust potentsiaalselt teistele edasi annaks. Meil läheb hästi. Lapsi ei ohustata, kuid kui me koju jääme, saame veenduda, et ka vanaema ja vanaisa püsivad terved... ”

#11. Pidage meeles, et ka see möödub.

"Kui paned aluse õigesti, saate oma lastele meeldejäävaid mälestusi teha sellest ajast, kui ema ja isa üritasid mind õpetada, kui nad ka oma tööd tegid," räägib White. “Lapse jaoks võib see olla lihtsalt järjekordne seiklus, eriti kui meie, vanemad, saame aidata seda lõbusat narratiivi luua. Meie jaoks on töö žongleerimine, koduõpe („Oota, nüüd olen õpetaja ja töötaja JA ema ja meelelahutaja kõik ühes ?!“) on hirmutav ülesanne, kuid kui me kõik teeme selle teisele küllap võiksite teie ja teie lapsed kajastada aega tagasi, kui olete karantiinis eakate abistamiseks ja kõigil oli üks pikk lumepäev ilma kühveldamine. ”

Muidugi oleksime vallandamata, kui me ei tuleta vanematele meelde koronaviiruse põhitõdesid:

#1. Kui teil on sümptomeid, pöörduge arsti poole.

Isiku tervisega seotud konkreetsete küsimuste korral pöörduge oma arsti poole. Ummikud, palavik ja hingamisraskused peaksid olema tervishoiuteenuse osutaja tähelepanu all. Mõista siiski, et gripp on endiselt suurem mure kui koronaviirus. Olge proaktiivne ravi otsimisel, kuid hoidke asju perspektiivis.

#2. Õpetage õigeid kätepesu tehnikaid.

Regulaarne ja sagedane kätepesu on mikroobide leviku peatamise viis number üks. CDC soovitab käsi vähemalt 20 sekundi jooksul seebi ja veega pesta (kaks korda laulu “Palju õnne sünnipäevaks” või kaks korda tähestikku öelda). Kui seepi ja vett pole saadaval, on käsipuhastusvahend, mis sisaldab vähemalt 60 protsenti alkoholi, sobivaks asendajaks. Aidake lapsel meeles pesta käsi enne ja pärast söömist, pärast kasside ja koerte hellitamist, pärast prügi puudutamist, pärast tualeti kasutamist ja eriti pärast nende nina puhumist.

#3. Harjutage head hügieeni.

Vältige oma näo puudutamist kätega. Näidake, kuidas köhida või aevastada kudesid ja teha kuded kodus hõlpsasti kättesaadavaks, eriti magamistubades, vannitubades ja köögis. Ärge lubage toitu ja jooke jagada ning tuletage lastele meelde, et vältige aevastamist või köhimist. Käepigistused on praegu veel üks ei-ei. Selle asemel tervitage inimesi lainega või kutsuge oma pere üles looma omaenda tervislik versioon kontaktivabast tervitusest.

#4. Puhastage ja desinfitseerige oma kodu, kuid ärge sellega üle pingutage.

Puhastamisel ja desinfitseerimisel kandke ühekordselt kasutatavaid kindaid ning visake need pärast iga puhastamist ära. Puhastage pinnad (letid, sageli puudutatavad kapid ja sahtlid) pehme seebi ja veega. Desinfitseerige lahjendatud majapidamisvalgendite või alkoholilahustega (järgige tootja juhiseid.) Vaakum ja tolm nagu tavaliselt. Puhastage ka oma mobiiltelefon vastavalt tootja juhistele.

#5. Peske ettevaatlikult.

Kui keegi teie kodus on haige, peske oma riided eraldi ja kasutage riiete, voodipesu ja käterätikute käsitsemisel selleks ettenähtud ühekordseid kindaid. Selgitage lastele, et see on järgmise paari nädala jooksul ajutine ja erikohtlemine ning et asjad normaliseeruvad lõpuks.

Uuendatud 13. märtsil 2020